很多的美女，因為年齡的增長都覺得自己變成了黃臉婆了，是不是這樣呢，大家不要害怕也不要著急哈，由內到外美白去黃告別黃臉婆你也可以的，現在告別黃臉婆也不是很難的事了，相信大家看了今天的文章就會懂的了。
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雖然基礎護膚我們每天都做，但它的重要性你知道多少呢?臉部的深層清潔是美白保養的首要工作。長期使用保濕美白調理品，可以提高肌膚的含水量，讓肌膚在淨白的同時，更具透明感，而且水脂平衡的肌膚能更好的吸收護膚品中的美白成份。【教你怎麼改善皮膚暗黃】
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敷出來的白：紅酒面膜
紅酒面膜釀造紅酒的葡萄的果肉中含量超強抗氧化劑，其中的SOD能中和身體所產生的自由基，保護細胞和器官免受氧化，令肌膚恢復美白光澤。葡萄帶有天然的紅色色澤，其含有豐富的抗氧化多酚，能夠增強肌膚抵抗力，並促進肌膚血液迴圈，使肌膚看上去白皙紅潤。 很多的美女，因為年齡的增長都覺得自己變成了黃臉婆了，是不是這樣呢，大家不要害怕也不要著急哈，由內到外美白去黃告別黃臉婆你也可以的，現在告別黃臉婆也不是很難的事了，相信大家看了今天的文章就會懂的了。
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Innisfree悅詩風吟紅酒保濕睡眠面膜 120RMB/ 80ml
推薦指數：★★★★★
編輯推薦理由：天然玫瑰及紅酒製品，使皮膚保濕的同時得到鎮靜、柔化,使用方便、質感清新的者哩狀面膜，不會感到粘膩 -本品還含有抗氧化成份的天然酶,草本精華另肌膚透亮。 很多的美女，因為年齡的增長都覺得自己變成了黃臉婆了，是不是這樣呢，大家不要害怕也不要著急哈，由內到外美白去黃告別黃臉婆你也可以的，現在告別黃臉婆也不是很難的事了，相信大家看了今天的文章就會懂的了。
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自製敷出來的白：番茄柳丁面膜
做法：1.番茄洗淨去蒂，切成兩半。
2.柳丁去皮，切成兩半。
3.將番茄、柳丁各取一半放進榨汁機中，榨取汁液。
4.用無菌濾布將殘渣過濾掉，留取汁液待用。在臉上敷15分鐘後用清水洗淨。
功效：這款面膜能有效收縮毛孔，緊實臉部肌膚，使皮膚白皙哦!番茄含有維生素C成份，具有抗氧化作用。而柳丁含有維生素A、B、C、D及檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分。 很多的美女，因為年齡的增長都覺得自己變成了黃臉婆了，是不是這樣呢，大家不要害怕也不要著急哈，由內到外美白去黃告別黃臉婆你也可以的，現在告別黃臉婆也不是很難的事了，相信大家看了今天的文章就會懂的了。
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吃出來的白：維他命C
維他命C含有美白的作用，但是維他命C最好吃維他命C膠囊，或是發泡維他命C錠，就是丟在水中會發泡溶解的那一種，而且要早晚都吃。因為維他命 C就算攝取過多，也會隨著尿液排出，不會囤積在體內，需要時晚上再補充一些也無妨。至於維他命C口含錠或維他命C軟糖，效果就很有限了。 很多的美女，因為年齡的增長都覺得自己變成了黃臉婆了，是不是這樣呢，大家不要害怕也不要著急哈，由內到外美白去黃告別黃臉婆你也可以的，現在告別黃臉婆也不是很難的事了，相信大家看了今天的文章就會懂的了。
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日晚防曬還是要做好：
日間
日間因有陽光與不潔的空氣，所以隔離霜是必備之需，它能有效地讓肌膚遠離日間的紫外線，同時也能在皮膚有一層保護膜，減少化妝品和陽光對皮膚的影響。所以建議選擇含有防曬、滋潤、淨白、隔離四大功能的日間UV防護隔離霜，它可以幫助抵禦冷氣、日曬與風吹的傷害。
大家懂的粉底活用術，美肌化妝正需要，如果你學會了少用粉底那麼你的妝容看起來就相當的給力了，也是我們大家很喜歡看到的，好好的學會用粉底吧，這樣你的美容功課就事半功倍了，是不是，粉底活用術，美肌化妝正需要，加油!
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打好粉底使整個面部肌膚顯得光滑白皙、乾淨透明，這就是我們所追求的效果，這也是美肌化妝第一步。
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貝玲妃完美無瑕盈氧粉底液SPF25 PA+++ 340RMB/30ml
推薦理由：無油配方：減輕肌膚負擔，讓細胞自由呼吸，使之充盈保濕;帶有SPF25PA+++，有效抵抗UVA，UVB的侵害。全新HELLOFLAWLESSOXYGENWOW完美無瑕盈氧粉底液含有LVMH實驗室為benefit獨家研製的OxygenWOWHydratingComplex盈氧保濕複合因數，有助於加速細胞呼吸，從而使肌膚充盈保濕;擁有淺色系、中性色系及深色系的9個色號，精准匹配膚色;無油配方為你打造自然妝容。 大家懂的粉底活用術，美肌化妝正需要，如果你學會了少用粉底那麼你的妝容看起來就相當的給力了，也是我們大家很喜歡看到的，好好的學會用粉底吧，這樣你的美容功課就事半功倍了，是不是，粉底活用術，美肌化妝正需要，加油!
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在眼睛下方打上粉底分為三步：
step1、蘸上粉底
眼睛下方的用粉量是10日元硬幣大小左右，用粉撲蘸上這樣大小的粉底。 大家懂的粉底活用術，美肌化妝正需要，如果你學會了少用粉底那麼你的妝容看起來就相當的給力了，也是我們大家很喜歡看到的，好好的學會用粉底吧，這樣你的美容功課就事半功倍了，是不是，粉底活用術，美肌化妝正需要，加油!
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step2、搓揉粉撲
好好地搓揉擠壓粉撲，將蘸上去的粉底均勻的附在粉撲上。 大家懂的粉底活用術，美肌化妝正需要，如果你學會了少用粉底那麼你的妝容看起來就相當的給力了，也是我們大家很喜歡看到的，好好的學會用粉底吧，這樣你的美容功課就事半功倍了，是不是，粉底活用術，美肌化妝正需要，加油!
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step3、打粉底
將粉撲輕折，在眼睛下方平刷，從中央向外側移動。 大家懂的粉底活用術，美肌化妝正需要，如果你學會了少用粉底那麼你的妝容看起來就相當的給力了，也是我們大家很喜歡看到的，好好的學會用粉底吧，這樣你的美容功課就事半功倍了，是不是，粉底活用術，美肌化妝正需要，加油!
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整個臉部打粉底技巧：
step1、取適量粉底
整個臉打上粉底需要的粉量是粉撲的1/3左右，和打眼部粉底一樣，先蘸上粉底再擠壓粉撲。
美女們，今天為大家推薦幾款讓你華麗變身的彩妝單品，看看這裡面有沒有你中意的，如果你喜歡可以帶走了也可以推薦給你的朋友喲，這幾款讓你華麗變身的彩妝單品是每一個女孩子都要掌握的哈，大家一起來看看!
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PROYA珀萊雅超越美白輕透瑩亮粉底液40ml
產品特色：複合多酚活性成分，智慧隱去肌膚暗淡、粗糙、不均勻、斑點、細紋等不完美細節，在提高膚色明淨度的同時完美遮瑕。 超感光分子有效捕捉折射光線，提亮膚色，調控面部光線，令肌膚在任何光線下，都能綻放輕透柔亮光彩。 精純維他命C和桑葉精華滋養美白成分，針對不同區域自動調整，令肌膚達到水油平衡，持久保持一整天的美白。 美女們，今天為大家推薦幾款讓你華麗變身的彩妝單品，看看這裡面有沒有你中意的，如果你喜歡可以帶走了也可以推薦給你的朋友喲，這幾款讓你華麗變身的彩妝單品是每一個女孩子都要掌握的哈，大家一起來看看!
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Loreal巴黎歐萊雅純美眼線筆85RMB/ 0.28g
產品特色：為您打造持久飽滿色彩獨特的揮發性矽樹脂成分使色彩的粘合度更高，同時提供極強的著色能力，具有防水防化的效果。上妝簡單且妝效持久不易暈開，為您打造持久飽滿的美麗妝容。 美女們，今天為大家推薦幾款讓你華麗變身的彩妝單品，看看這裡面有沒有你中意的，如果你喜歡可以帶走了也可以推薦給你的朋友喲，這幾款讓你華麗變身的彩妝單品是每一個女孩子都要掌握的哈，大家一起來看看!
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Missha謎尚靈鏡兩用粉餅198RMB/ 11.5g
產品特色：含有的玫瑰型LDR粉末，有神奇的柔焦效果，它如同附著於肌膚上的一面面小鏡子，通過光線反射角度的不同，產生奇特的視覺效果，從而撫平肌膚皺紋等痕跡，令肌膚顯得光滑、純淨、自然、絢麗有光澤。 美女們，今天為大家推薦幾款讓你華麗變身的彩妝單品，看看這裡面有沒有你中意的，如果你喜歡可以帶走了也可以推薦給你的朋友喲，這幾款讓你華麗變身的彩妝單品是每一個女孩子都要掌握的哈，大家一起來看看!
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Mac魅可超鐳射防水眼線液
產品特色：一款專門為描繪細緻的眼部線條所推出的眼線液，它不僅可提供強烈的色彩效果，以及高程度的覆蓋效果，內含宛如鑽石粉末星塵般的金屬光澤更能提供超閃亮且極致奢華的潤飾效果。它有一支很容易控制的、柔韌的‘神奇筆尖’，可強化手的穩定度，畫出大膽、精確的眼線 美女們，今天為大家推薦幾款讓你華麗變身的彩妝單品，看看這裡面有沒有你中意的，如果你喜歡可以帶走了也可以推薦給你的朋友喲，這幾款讓你華麗變身的彩妝單品是每一個女孩子都要掌握的哈，大家一起來看看!
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彩妝技巧：
海綿卷著上妝更服帖
上完粉底後，將海綿輕輕彈拍全臉勻妝，再用海綿對折卷成“蛋糕卷”狀，推勻易卡粉的鼻翼、眼下、髮際處和臉頰邊界。
現在真的是年紀大了哈，眼部護理也應該提上日程了，針對不同年齡眼部護理秘技你懂的嗎，如果美女們有好的辦法一定也要告訴我一下啊，這個真的很需要呀，因為眼睛是出賣一個人年齡的缺口了，一定要警惕一下，做好眼部的護理喲。
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LANCOME蘭蔻睛采眼部精華液(小黑瓶眼部肌底精華) 680RMB/ 20ml
產品介紹：蘭蔻首創小黑瓶眼部肌底精華，革命性light-pearl多維旋轉按摩亮珠，一觸冰涼舒緩，輕抹一圈，靈動按摩眼周，觸及沒有一處細微角落，精密修復，直達肌底。見證雙眸更大、更清澈、更年輕。 更大：提拉上眼臉，改善眼部浮腫，淡化眼袋。 更清澈：提亮眼周肌膚，細膩眼周紋理，淡化黑眼圈。 更年輕：平滑眉眼三角區，淡化魚尾紋，淡化下眼臉皺紋，平滑眼周細紋。 現在真的是年紀大了哈，眼部護理也應該提上日程了，針對不同年齡眼部護理秘技你懂的嗎，如果美女們有好的辦法一定也要告訴我一下啊，這個真的很需要呀，因為眼睛是出賣一個人年齡的缺口了，一定要警惕一下，做好眼部的護理喲。
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不同年齡該用什麼眼霜
20歲眼部保養重點：補水、消除疲勞 現在真的是年紀大了哈，眼部護理也應該提上日程了，針對不同年齡眼部護理秘技你懂的嗎，如果美女們有好的辦法一定也要告訴我一下啊，這個真的很需要呀，因為眼睛是出賣一個人年齡的缺口了，一定要警惕一下，做好眼部的護理喲。
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40歲眼部保養重點：抗皺、補水
用什麼眼霜：應選用質地更稠厚、富有營養的，能有效對抗皺紋、眼袋的眼霜。 現在真的是年紀大了哈，眼部護理也應該提上日程了，針對不同年齡眼部護理秘技你懂的嗎，如果美女們有好的辦法一定也要告訴我一下啊，這個真的很需要呀，因為眼睛是出賣一個人年齡的缺口了，一定要警惕一下，做好眼部的護理喲。
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眼霜的用法
Step 1：潔面後，用無名指取綠豆大小的眼霜，兩個無名指指腹相互揉搓，給眼霜加溫，使之更容易被肌膚吸收。
Step 2：以彈鋼琴的方式，均勻地輕輕將眼霜拍打在眼周肌膚上。著重在下眼窩和眼尾至太陽穴的延伸部位多加塗抹。
Step 3：先從眼部下方，由睛明穴向眼尾輕輕按壓。然後從眼部上方，由內向外輕輕按壓。
Step 4：用中指指腹從眉頭下方開始，輕輕按壓。再沿著眼眶，由內向外輕輕按壓。
Step 5：用中指指尖，輕輕按壓鼻翼兩旁的迎香穴，促進眼部肌膚的血液迴圈。
Step 6：在每週的特別護理中，也可以在最後的步驟里加入眼膜的使用，幫助減緩眼部的壓力。 現在真的是年紀大了哈，眼部護理也應該提上日程了，針對不同年齡眼部護理秘技你懂的嗎，如果美女們有好的辦法一定也要告訴我一下啊，這個真的很需要呀，因為眼睛是出賣一個人年齡的缺口了，一定要警惕一下，做好眼部的護理喲。
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什麼時候該用眼膜 對於眼部保養，20歲後的MM每週應該用眼膜進行1～2次護理。針對局部較明顯的問題可天天使用一段時間，好轉後改為一周1-2次維持。眼部皮膚較好，預防性使用一周1~2次。
對於消除眼部細紋大家怎麼看，有什麼特別好的辦法嗎，如果你沒有，你一定要好好的學習一下了，消除眼部細紋閃亮雙瞳指日可待啦，所以大家一定要努力了，請馬上來消除眼部細紋吧，讓自己看起來更精神更給力。
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眼部皮膚極薄，最容易受到外界環境的影響。當眼部肌膚細胞受外界影響形成游離的自由基後，自由基會破壞正常細胞內的膠原蛋白等活性物質，進一步氧化細胞而形成的小細紋。這時如果不及時處理，眼部細紋會進一步加大，最終形成深深的皺紋。【更多皺紋知識】
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眼部細紋產生的原因有很多，紫外線的刺激、空氣污染甚至劣質化妝品都是眼部肌膚的殺手，除了這些無法避免的因素，更多的還是個人生活習慣早就的，不愛喝水、不愛吃水果蔬菜、長時間用眼過度更容易導致肌膚細紋。不改掉這些壞喜歡，護膚都會收效甚微。 對於消除眼部細紋大家怎麼看，有什麼特別好的辦法嗎，如果你沒有，你一定要好好的學習一下了，消除眼部細紋閃亮雙瞳指日可待啦，所以大家一定要努力了，請馬上來消除眼部細紋吧，讓自己看起來更精神更給力。
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細紋產生的原因
水份不足 眼睛四周的肌膚只有0.4毫米厚度，沒有皮脂腺、汗腺，保護功能最弱。造成眼部四周的肌膚水份非常容易蒸發，保水能力又不佳，於是乾燥成了眼部肌膚最常見的問題，第一道細紋也就這樣產生了。
用眼過度經常性的眯眼睛、眨眼，都會使眼部肌膚產生細紋。我們的雙眼在眨動頻繁的狀況下，自然會牽動到眼部四周的肌膚，也就容易造成眼皮的鬆弛，這就是眼睛周圍容易形成“皺紋”的原因。
皮膚老化眼部肌膚中的血管較細小，較難運送營養和氧氣，長期以往毛細血管迴圈容易停滯，加上皮膚的膠原蛋白與彈力蛋白含量逐漸減少，肌膚營養補充困難，血液迴圈不佳，就會有因肌膚老化而出現的細紋。 對於消除眼部細紋大家怎麼看，有什麼特別好的辦法嗎，如果你沒有，你一定要好好的學習一下了，消除眼部細紋閃亮雙瞳指日可待啦，所以大家一定要努力了，請馬上來消除眼部細紋吧，讓自己看起來更精神更給力。
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怎樣淡化眼部細紋：
眼部滋潤：選擇含高效補水成分的眼霜，儘量做到質地清爽，以保證眼部肌膚順暢的吸收養分和能量，避免給眼部肌膚造成負擔，產生脂肪粒等問題。其中以玻尿酸的補水效果最佳，膠原蛋白也不錯。
眼部按摩：
1：食指和中指分別放在眼睛兩側
2：閉上雙眼，眼睛儘量向上望，保持肌肉緊張，然後用食指和中指尖輕輕用力按壓。
3：持續15秒，反復3次。
每天用眼40分鐘後配合眼保健操做效果不錯。 對於消除眼部細紋大家怎麼看，有什麼特別好的辦法嗎，如果你沒有，你一定要好好的學習一下了，消除眼部細紋閃亮雙瞳指日可待啦，所以大家一定要努力了，請馬上來消除眼部細紋吧，讓自己看起來更精神更給力。
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飲食及生活習慣調節
多喝水，多吃蔬菜水果以及堅果，如：胡蘿蔔，花生米，海帶，芝麻，杏，番茄，核桃等。保持正常作息，忌煙酒，調整睡姿，避免長時間一個方向側臥，更不要趴著睡，會容易擠出皺紋。最後要注意防曬，塗抹防曬品不要遺忘了眼部。 對於消除眼部細紋大家怎麼看，有什麼特別好的辦法嗎，如果你沒有，你一定要好好的學習一下了，消除眼部細紋閃亮雙瞳指日可待啦，所以大家一定要努力了，請馬上來消除眼部細紋吧，讓自己看起來更精神更給力。
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日常眼部護理方法
1、熱膜：軟膜是可以用在眼上的，還可以加溫使用，堅持每週在做個熱軟膜敷眼會促進眼部血液迴圈，減少細紋。
2、眼霜：如果眼底細紋真的很明顯，就可以考慮抗皺眼霜了，專業的配方更能淡化眼部細紋。
3、按摩：每週做一次眼部按摩，按摩方法上面有寫。
相信大部分的女人都忽悠毛孔的困擾，尤其是鼻子和兩側的鼻翼，感覺藏著很多小油粒，這些分泌旺盛的油脂不僅撐大了我們毛孔，還容易導致面部鬆弛。該如何解決呢?
那麼該如何收縮毛孔呢?
一、深層清潔的潔面
橘子皮毛孔問題大多出現在油膩的T區部位，潔面時可以先清潔這塊區域，多揉搓幾次保證毛孔內的污垢及分泌物被完全的清洗乾淨，保持毛孔的暢通，清潔是基礎護理之本。 相信大部分的女人都忽悠毛孔的困擾，尤其是鼻子和兩側的鼻翼，感覺藏著很多小油粒，這些分泌旺盛的油脂不僅撐大了我們毛孔，還容易導致面部鬆弛。該如何解決呢?
二、卸妝必須仔細
卸妝必須仔細，不要滯留殘妝在肌膚表層，久而久之，不僅僅毛孔會被撐大，而且會產生色斑，無法美白。 相信大部分的女人都忽悠毛孔的困擾，尤其是鼻子和兩側的鼻翼，感覺藏著很多小油粒，這些分泌旺盛的油脂不僅撐大了我們毛孔，還容易導致面部鬆弛。該如何解決呢?
三、緊致精華 解決彈性問題
我們的毛孔之所以會鬆弛、變大，是因為皮膚層裡的膠原蛋白流失導致的。年輕時被分泌物撐大的毛孔，現如今失去了“支撐物”，毛孔鬆弛變大在所難免。
TIPS：借助外力來緊致鬆弛毛孔，回復肌膚平滑、細緻狀態。加以輕輕向上提拉的按摩手法，把鬆弛問題趕走。
相信大部分的女人都忽悠毛孔的困擾，尤其是鼻子和兩側的鼻翼，感覺藏著很多小油粒，這些分泌旺盛的油脂不僅撐大了我們毛孔，還容易導致面部鬆弛。該如何解決呢?
四、防曬抵擋光老化
防曬不分季節，更不分年齡。若不想讓毛孔繼續鬆弛、變大，防曬一定做到。正確的防曬霜塗抹方法，將防曬霜塗抹在面部五大區域，然後均勻塗抹開即可。 相信大部分的女人都忽悠毛孔的困擾，尤其是鼻子和兩側的鼻翼，感覺藏著很多小油粒，這些分泌旺盛的油脂不僅撐大了我們毛孔，還容易導致面部鬆弛。該如何解決呢?
五、保濕+抗老 爽膚水功效要提升
隨著年齡的增加，你的內分泌不再像年輕時會分泌那麼多的油脂出來。可將控油保濕的爽膚工作換成保濕抗老爽膚。在二次清潔毛孔的同時，為毛孔注入水分和抗老成分，為後續保養做好準備。如果保養時間充裕，更可以用化妝棉敷一個爽膚水面膜，讓肌膚吃透更多保濕抗老營養。
給你的小腿做一個腿圍測試，腿圍=身高*0.2這樣的一共公式測試下來你會知道自己的小腿是不是最美麗的。如果成績不理想也不要緊，今天小編教你不吃減肥的瘦小腿方法，一起來看吧!
1. 幫小腿做SPA
要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、迴圈良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
工具：
及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水
方法：
將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為准。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。
可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。
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2. 刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。
以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法，對你當然也一樣有效!
步驟1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
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步驟2：按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。
方法：
用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
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步驟3：敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。
方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鐘左右。
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步驟4：按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液迴圈息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈，還能讓小腿看起來更加緊實。
方法：
放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
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3. DIY高爾夫球按摩器
賦予高爾夫球新用途，它就能成為幫你瘦腿的最佳道具。
無論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進家中的沙發看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個高爾夫球，然後踩著它在地面上反復滾動。
在這樣做不僅能按摩腳底，刺激腳底的穴位，更能鍛煉小腿的肌肉，給它們強健的內質，達到“百毒不侵”的效果。
而且，更妙的是，因為雙腿要不停地前後活動，你也不可能有蹺起二郎腿的機會。
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4. 多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，達到瘦腿目的。
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
番茄——番茄中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
Self note：睡覺也瘦腿
你完全可以將睡覺的時間也利用起來瘦小腿。
很簡單，只需要把床尾腿部的位置墊高，讓雙腿的水準高於心臟，這樣就可以促進浮腫部位的體液回流，為小腿“減負”。
各種減肥欄目都告誡正在瘦身的姐妹們，想要消耗身體中的脂肪千萬不能節食、注意鍛煉等等問題，今天小編在此給大家盤點一下減肥瘦身中一定不要犯的10種錯誤!
請不要犯這樣的錯誤1 : 減少蛋白質攝入量
作為著作《讓你變得更健康，讓你變得更年輕》的撰寫者之一的威恩·威斯克博士說：女性每十年大約減掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。
蛋白質有助於增強身體瘦肉品質，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量：
如果你是而立之年, 每天攝入量設定為50-56克;如果你處於不惑之年, 每天需要56-62克蛋白質。
有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質)。
請不要犯這樣的錯誤2 : 減少你的進食量(增加你的運動量)
《女性的10種飲食習慣》一書的作者、註冊營養師Elizabeth Somer說：女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。
佛羅里達大學研究發現，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點。
每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律。
各種減肥欄目都告誡正在瘦身的姐妹們，想要消耗身體中的脂肪千萬不能節食、注意鍛煉等等問題，今天小編在此給大家盤點一下減肥瘦身中一定不要犯的10種錯誤!
請不要犯這樣的錯誤3：吃一口零食不算什麼
不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條, 平均每一口零食的熱量約為25卡。
如果一天多吃四口，那麼你每月將增加一磅的重量。
停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子裡的食物，或只吃單份餐量容器裡的食物。
請不要犯這樣的錯誤4 : 減少肌力鍛練
你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?
那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如羽量級或阻力帶)是關鍵因素。
肌力訓練每週三次。大約10周後，你就會降低身體的脂肪比。
各種減肥欄目都告誡正在瘦身的姐妹們，想要消耗身體中的脂肪千萬不能節食、注意鍛煉等等問題，今天小編在此給大家盤點一下減肥瘦身中一定不要犯的10種錯誤!
請不要犯這樣的錯誤5 : 攝入太少的熱量
身為布萊根營養部主任、波士頓女子醫院院長和註冊營養學家的凱西麥克 馬納斯說：是的，減少熱量攝入對於減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入饑餓狀態，這將降低新陳代謝的速度。
每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。
要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?
先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅, 那麼每星期就得減掉500卡熱量。
請不要犯這樣的錯誤6 : 不做事先的規劃
身為費城生活方式教練兼註冊營養師的李比 米爾斯說：你將注意你所吃的東西,或者將開始更多地鍛煉，只是嘴上說說是沒有用的,，除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。
例如，如果你想到要堅持鍛煉這一計畫，那就在記事本上寫上鍛練時間，並且把運動鞋存放在車內備用。
或者，如果你要去吃晚飯，並且知道你決定揮霍一次，那麼就把當天的零食減掉。
各種減肥欄目都告誡正在瘦身的姐妹們，想要消耗身體中的脂肪千萬不能節食、注意鍛煉等等問題，今天小編在此給大家盤點一下減肥瘦身中一定不要犯的10種錯誤!
請不要犯這樣的錯誤7 : 總是做同樣的運動
《塑造女性完美身材》的作者、肌力與體能訓練專家布拉德舍 恩菲爾德說：把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。
否則，你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處於一種無意識的自應狀態，這樣你絕不會從運動中獲益最大。
所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。
請不要犯這樣的錯誤8 : 情緒不好的時候隨意吃喝
當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數百卡的熱量。
所以，在你動口之前一定要三思。
自問一下：我真的餓了嗎?還是我只是感覺厭倦或沮喪呢?
如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。
如果你還是感覺餓，那麼就吃點健康食物或少吃一點渴望吃的食物。
一旦你等到結束，你就有可能限制了你的進食量。
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請不要犯這樣的錯誤9 : 採用快速瘦身之法
沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。
要想減肥(和避免肥胖)，你必須對你的整體的飲食和鍛煉習慣做些改變，並且要保持耐心。
請不要犯這樣的錯誤10： 鍛煉力量不足
要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛煉強度。
把散步變為每週兩三次的速走，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
擁有的一個平坦的小腹有時候甚至比擁有豐滿的胸部更為性☆禁☆感迷人，可是鍛煉的幸虧和各種美食的誘惑真是迷人小腹的阻礙。下面來看看塑造性☆禁☆感小腹的25種生活妙方吧!
平坦有型的小腹可以通過改變你生活中的一些習慣來實現，比如說，你可以在走路時收緊小腹，或者在你的飲食中添加些不飽和脂肪酸。
下面的瘦腹指南，會告訴你一些食物和鍛煉方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉，塑造性☆禁☆感的腹部。
1. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。
當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛煉5—6 次。
3. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
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4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。
保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。
如此反復，左右各20個(大約30分鐘)，每週運動5—6 次。
5. 用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。<
