各種減肥欄目都告誡正在瘦身的姐妹們，想要消耗身體中的脂肪千萬不能節食、注意鍛煉等等問題，今天小編在此給大家盤點一下減肥瘦身中一定不要犯的10種錯誤!
請不要犯這樣的錯誤1 : 減少蛋白質攝入量
作為著作《讓你變得更健康，讓你變得更年輕》的撰寫者之一的威恩·威斯克博士說：女性每十年大約減掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。
蛋白質有助於增強身體瘦肉品質，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量：
如果你是而立之年, 每天攝入量設定為50-56克;如果你處於不惑之年, 每天需要56-62克蛋白質。
有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質)。
請不要犯這樣的錯誤2 : 減少你的進食量(增加你的運動量)
《女性的10種飲食習慣》一書的作者、註冊營養師Elizabeth Somer說：女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。
佛羅里達大學研究發現，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點。
每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律。
各種減肥欄目都告誡正在瘦身的姐妹們，想要消耗身體中的脂肪千萬不能節食、注意鍛煉等等問題，今天小編在此給大家盤點一下減肥瘦身中一定不要犯的10種錯誤!
請不要犯這樣的錯誤3：吃一口零食不算什麼
不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條, 平均每一口零食的熱量約為25卡。
如果一天多吃四口，那麼你每月將增加一磅的重量。
停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子裡的食物，或只吃單份餐量容器裡的食物。
請不要犯這樣的錯誤4 : 減少肌力鍛練
你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?
那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如羽量級或阻力帶)是關鍵因素。
肌力訓練每週三次。大約10周後，你就會降低身體的脂肪比。
各種減肥欄目都告誡正在瘦身的姐妹們，想要消耗身體中的脂肪千萬不能節食、注意鍛煉等等問題，今天小編在此給大家盤點一下減肥瘦身中一定不要犯的10種錯誤!
請不要犯這樣的錯誤5 : 攝入太少的熱量
身為布萊根營養部主任、波士頓女子醫院院長和註冊營養學家的凱西麥克 馬納斯說：是的，減少熱量攝入對於減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入饑餓狀態，這將降低新陳代謝的速度。
每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。
要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?
先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅, 那麼每星期就得減掉500卡熱量。
請不要犯這樣的錯誤6 : 不做事先的規劃
身為費城生活方式教練兼註冊營養師的李比 米爾斯說：你將注意你所吃的東西,或者將開始更多地鍛煉，只是嘴上說說是沒有用的,，除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。
例如，如果你想到要堅持鍛煉這一計畫，那就在記事本上寫上鍛練時間，並且把運動鞋存放在車內備用。
或者，如果你要去吃晚飯，並且知道你決定揮霍一次，那麼就把當天的零食減掉。
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請不要犯這樣的錯誤7 : 總是做同樣的運動
《塑造女性完美身材》的作者、肌力與體能訓練專家布拉德舍 恩菲爾德說：把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。
否則，你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處於一種無意識的自應狀態，這樣你絕不會從運動中獲益最大。
所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。
請不要犯這樣的錯誤8 : 情緒不好的時候隨意吃喝
當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數百卡的熱量。
所以，在你動口之前一定要三思。
自問一下：我真的餓了嗎?還是我只是感覺厭倦或沮喪呢?
如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。
如果你還是感覺餓，那麼就吃點健康食物或少吃一點渴望吃的食物。
一旦你等到結束，你就有可能限制了你的進食量。
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請不要犯這樣的錯誤9 : 採用快速瘦身之法
沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。
要想減肥(和避免肥胖)，你必須對你的整體的飲食和鍛煉習慣做些改變，並且要保持耐心。
請不要犯這樣的錯誤10： 鍛煉力量不足
要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛煉強度。
把散步變為每週兩三次的速走，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
擁有的一個平坦的小腹有時候甚至比擁有豐滿的胸部更為性☆禁☆感迷人，可是鍛煉的幸虧和各種美食的誘惑真是迷人小腹的阻礙。下面來看看塑造性☆禁☆感小腹的25種生活妙方吧!
平坦有型的小腹可以通過改變你生活中的一些習慣來實現，比如說，你可以在走路時收緊小腹，或者在你的飲食中添加些不飽和脂肪酸。
下面的瘦腹指南，會告訴你一些食物和鍛煉方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉，塑造性☆禁☆感的腹部。
1. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。
當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛煉5—6 次。
3. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
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4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。
保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。
如此反復，左右各20個(大約30分鐘)，每週運動5—6 次。
5. 用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。<
