一聽弓步拉伸， 很多MM就認為它是一種鍛煉腿部肌肉的方式。 今天小編要說的是， 這個動作加上一系列其他動作， 就可以達到瘦臂的功效。
動作1：原地站立， 膝蓋放鬆， 左手握一隻啞鈴， 右腿向前邁出一大步， 約為腳長的四至五倍， 同時膝關節彎屈， 大腿平行於地面， 膝蓋與腳尖垂直， 左腿挺膝伸直。 右腳掌全掌著地，
動作2：身體朝左轉， 收起右手， 放在腰部， 身體微微向下伸展， 使重心移往右腳， 左腿繼續保持蹬直狀態。 左手用力向上伸直， 把頭轉向上方， 眼望左手。 保持這個姿勢約10秒， 然後動作還原， 換腿， 啞鈴換手， 重複以上步驟。
這樣的感覺就對啦
肘部伸展時， 注意力放在手臂後側收緊的肱三頭肌上， 動作要緩慢， 身體不要晃動。 尤其是上臂前側的肱二頭肌， 做動作的時候， 要有肌肉收縮的感覺， 腋下及手臂外上側會覺得緊緊的。 整個動作肩頸部都是放鬆的狀態。
教練建議
你需要一個5~8磅重的啞鈴， 還需要1平方米的空間來練習這個動作。 最好是一次能做10組這套動作， 每個星期做3次以上。 另外， 它對平衡力的考驗可不少， 如果沒信心， 千萬不要勉強。
這樣做， 錯!
做弓步時， 很多人喜歡整個身子往下壓， 前傾過度， 伸向前的腿的膝關節超過腳， 這樣是沒法起到鍛煉效果的， 對膝蓋也有一定的損傷。 所以， 這個動作的關鍵就是要讓屈膝的那條腿與同側的腳在一條直線上， 並保持身體直立。
在做動作2時， 也同樣會出現身體前傾過度的情況。
一個水桶腰讓你的美麗不在， 魅力減分， 你還在忍不住去買那些零食嗎?你還在吝嗇那些鍛煉時間嗎?如果你什麼都不肯付出， 那麼註定了水桶腰將永遠的停留在你身上。 小編下面要介紹的是和運動有關的瘦腰方法，可以來學習一下。
收腹走路
不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，儘量把肚子往裡吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。
瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家裡的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。
模擬愛愛場面
模擬愛愛的場面也可以讓自己的腰上的肉減下來哦。具體的作法是，男士模擬愛愛的時候，用腰的動作，這樣堅持半個小時，會燃燒掉腰部的肉肉。女士則也模擬愛愛的時候的動作，向上弓腰，想像自己愛愛的時候，用腰的力氣，也是為了燃燒脂肪。好了，努力吧。
我們說，“吃”確實是個好方法，不僅可以讓你變得豐滿，還能讓你瘦下來。親們可能要問為什麼會這麼神奇，其實“吃”也是有學問的，加入你吃了不對的食物，那麼肯定會加速你肥胖的增長，但如果你選對了食物，那麼減肥功效還是非常明顯的。下面要介紹的就是減掉水桶腰的吃法。
1、 選擇無鹽食物
作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
平時使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用，要調味的話可以加入一點芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫療，芳香特質，可保健，烹調，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生薑，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，魚，雞肉等等。
2、避免食用酸性食物
酸性食物會刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調味品的食物。酒精，咖啡，可哥，橙汁(番茄，西柚，橘子，紅莓苔，鳳梨)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。
每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應，但也就只有4天時間，請大家堅持一下吧!
3、不要嚼口香糖
“堅持了4天的飲食規則，就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”
你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?
這些吃進的空氣便會：
1、“存積在腸胃裡給腸胃施加壓力”
2、“使腸胃膨脹”
3、“讓小腹鼓鼓的”
會引起這些不良症狀!!沒有任何好處。這4天期間請不要叫口香糖。
4、不要吃生蔬菜和生水果
比如，生的胡蘿蔔和蒸過的胡蘿蔔相比，兩者的營養價值是差不多的，但是蒸過的胡蘿蔔相對而言在腸胃中佔用的空間要小一些。這樣便不會引起腸胃的膨脹。
那麼生的水果和乾燥果實相比結果也一目了然。蔬菜蒸過之後和水果乾燥之後在腸胃裡的佔用空間會更少。
上班族多屬於外食族，什麼意思呢?就是說這類人多喜歡在外邊吃飯，而不自己做。而且吃的飯多以炒、煎、炸為主，久而久之，腰圍變粗了，體重也上去了，這可如何是好?專家稱，飲食調理很重要。到底說了什麼，我們來具體看看。
瘦腹飲食建議：
依據飲食偏好取向，可歸類出上班族4大肥胖“圓柱族群”，而“適當飲食+運動”絕對是健康瘦身的要素。因此，有效控制飲食熱量，減少不必要的油脂吸收，以儘量消除腹部「游泳圈」贅肉，才能避免肥胖併發症發生。
1.素食多油族：多食用加工類素食，烹調方式多油。
建議：應少食用加工類素食產品，以未精緻料理或加工的五穀根莖類為主，並避免油炸或加入過多植物油熱炒。
2. 肉食暴龍族：幾乎不吃青菜，雞排、鹽酥雞為最愛，其中逾2成的人BMI值達肥胖等級。
建議：應儘量食用瘦肉、魚肉或牛肉會更為適合，烹調時，以水煮、清蒸代替炒、炸。
3. 甜食狂熱族：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的BMI值過重，其中女性有22%腰圍超過80公分。
建議：甜食族應減少澱粉及糖的攝取，以新鮮蔬果取代甜點。
4. 澱粉過剩族：澱粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹調方式，3成2的BMI值呈現肥胖。
建議：儘量選擇含抗性澱粉食物，如地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類等，降低油脂熱量的攝取。
來跟隨小編一起做個瘦腹操吧，保證讓你在一月之後見到小蠻腰的身形。女人不管有多忙，都要注重自己的身材，不然你工作再努力，業績再突出，也會讓人覺得你很粗線條，沒有女人味。所以減肥塑身是每個女人的必修課。下面就一起來看看瘦腹操的具體做法吧。
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
瘦腹操之仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
瘦腹操之屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
說到減肥，無疑就是把身上的肥肉減掉。有的人喝減肥藥，減肥藥的作用是讓人拉肚子，從而達到減肥的目的。但是這種方法如果長期使用，會對身體不利。我們我們建議的方法是運動，還有用一些物理方法，比如用粗鹽按摩的方法就可以促使身體發汗，從而達到減肥的目的。
一、粗鹽按摩法
粗鹽具有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。用粗鹽瘦腹，不用很麻煩，利用浴前浴後的一小段時間足以讓你的小腹瘦下來。浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它塗在腹部。熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩後，用水沖掉即可。浴後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則可以用專門的浴鹽進行。
二、變形的仰臥起坐運動
躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
三、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。當你已經習慣用“腹式呼吸法”呼吸了，就可以開始進行縮腹走路了。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
四、進食減肥
在正餐之前服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。而喝醋不僅能使皮膚變好，還有助於縮脂減肥。每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。肥胖者大多水分過多，多吃一些利尿的食物，如冬瓜等，都可以達到瘦小腹的作用。
五、游泳減肥
想減肥，去學游泳吧。游泳是一項高耗能的運動，30分鐘就可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，對於塑造整個體形也有很大的幫助。
六、保鮮膜減肥
這個方法比較新鮮，是流行於日本的一種很特別的減肥方法。在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
小編下面要介紹的是和運動有關的瘦腰方法，可以來學習一下。
收腹走路
不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，儘量把肚子往裡吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。
瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家裡的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。
模擬愛愛場面
模擬愛愛的場面也可以讓自己的腰上的肉減下來哦。具體的作法是，男士模擬愛愛的時候，用腰的動作，這樣堅持半個小時，會燃燒掉腰部的肉肉。女士則也模擬愛愛的時候的動作，向上弓腰，想像自己愛愛的時候，用腰的力氣，也是為了燃燒脂肪。好了，努力吧。
我們說，“吃”確實是個好方法，不僅可以讓你變得豐滿，還能讓你瘦下來。親們可能要問為什麼會這麼神奇，其實“吃”也是有學問的，加入你吃了不對的食物，那麼肯定會加速你肥胖的增長，但如果你選對了食物，那麼減肥功效還是非常明顯的。下面要介紹的就是減掉水桶腰的吃法。
1、 選擇無鹽食物
作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
平時使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用，要調味的話可以加入一點芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫療，芳香特質，可保健，烹調，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生薑，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，魚，雞肉等等。
2、避免食用酸性食物
酸性食物會刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調味品的食物。酒精，咖啡，可哥，橙汁(番茄，西柚，橘子，紅莓苔，鳳梨)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。
每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應，但也就只有4天時間，請大家堅持一下吧!
3、不要嚼口香糖
“堅持了4天的飲食規則，就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”
你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?
這些吃進的空氣便會：
1、“存積在腸胃裡給腸胃施加壓力”
2、“使腸胃膨脹”
3、“讓小腹鼓鼓的”
會引起這些不良症狀!!沒有任何好處。這4天期間請不要叫口香糖。
4、不要吃生蔬菜和生水果
比如，生的胡蘿蔔和蒸過的胡蘿蔔相比，兩者的營養價值是差不多的，但是蒸過的胡蘿蔔相對而言在腸胃中佔用的空間要小一些。這樣便不會引起腸胃的膨脹。
那麼生的水果和乾燥果實相比結果也一目了然。蔬菜蒸過之後和水果乾燥之後在腸胃裡的佔用空間會更少。
上班族多屬於外食族，什麼意思呢?就是說這類人多喜歡在外邊吃飯，而不自己做。而且吃的飯多以炒、煎、炸為主，久而久之，腰圍變粗了，體重也上去了，這可如何是好?專家稱，飲食調理很重要。到底說了什麼，我們來具體看看。
瘦腹飲食建議：
依據飲食偏好取向，可歸類出上班族4大肥胖“圓柱族群”，而“適當飲食+運動”絕對是健康瘦身的要素。因此，有效控制飲食熱量，減少不必要的油脂吸收，以儘量消除腹部「游泳圈」贅肉，才能避免肥胖併發症發生。
1.素食多油族：多食用加工類素食，烹調方式多油。
建議：應少食用加工類素食產品，以未精緻料理或加工的五穀根莖類為主，並避免油炸或加入過多植物油熱炒。
2. 肉食暴龍族：幾乎不吃青菜，雞排、鹽酥雞為最愛，其中逾2成的人BMI值達肥胖等級。
建議：應儘量食用瘦肉、魚肉或牛肉會更為適合，烹調時，以水煮、清蒸代替炒、炸。
3. 甜食狂熱族：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的BMI值過重，其中女性有22%腰圍超過80公分。
建議：甜食族應減少澱粉及糖的攝取，以新鮮蔬果取代甜點。
4. 澱粉過剩族：澱粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹調方式，3成2的BMI值呈現肥胖。
建議：儘量選擇含抗性澱粉食物，如地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類等，降低油脂熱量的攝取。
來跟隨小編一起做個瘦腹操吧，保證讓你在一月之後見到小蠻腰的身形。女人不管有多忙，都要注重自己的身材，不然你工作再努力，業績再突出，也會讓人覺得你很粗線條，沒有女人味。所以減肥塑身是每個女人的必修課。下面就一起來看看瘦腹操的具體做法吧。
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
瘦腹操之仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
瘦腹操之屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
說到減肥，無疑就是把身上的肥肉減掉。有的人喝減肥藥，減肥藥的作用是讓人拉肚子，從而達到減肥的目的。但是這種方法如果長期使用，會對身體不利。我們我們建議的方法是運動，還有用一些物理方法，比如用粗鹽按摩的方法就可以促使身體發汗，從而達到減肥的目的。
一、粗鹽按摩法
粗鹽具有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。用粗鹽瘦腹，不用很麻煩，利用浴前浴後的一小段時間足以讓你的小腹瘦下來。浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它塗在腹部。熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩後，用水沖掉即可。浴後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則可以用專門的浴鹽進行。
二、變形的仰臥起坐運動
躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
三、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。當你已經習慣用“腹式呼吸法”呼吸了，就可以開始進行縮腹走路了。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
四、進食減肥
在正餐之前服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。而喝醋不僅能使皮膚變好，還有助於縮脂減肥。每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。肥胖者大多水分過多，多吃一些利尿的食物，如冬瓜等，都可以達到瘦小腹的作用。
五、游泳減肥
想減肥，去學游泳吧。游泳是一項高耗能的運動，30分鐘就可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，對於塑造整個體形也有很大的幫助。
六、保鮮膜減肥
這個方法比較新鮮，是流行於日本的一種很特別的減肥方法。在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
