臀部下垂也是非常不好看的，有沒有有效的提臀方法呢?堅持做提臀操，可以讓你臀部變得挺拔，不再像以往那樣那麼“沒有精神，垂頭喪氣”。到底怎樣來做，就看看下面的文章。
提臀操一:
1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下
3、重複30次後再換邊進行
提臀操二:
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3、重複30次
提臀操三:
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)
2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3、重複30次後換腳
提臀操四:
1、仰臥，手腳伸直
2、兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
注意:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
火辣的身材需要女人呈現出S身型，在你已經擁有了豐滿的胸部後，就要想想如何打造自己的電臀。我們平常人都尚且這樣注重自己的形象，更何況在娛樂圈打拼的女星?她們更要對自己的身材嚴格要求，當然她們也有自己的一套方法，今天要介紹的就是李玟的塑臀方法。
已為人妻的李玟是華語歌壇中有名的電臀天后，人稱“電動馬達”的她有著傲人的胸圍，纖細的腰部，豐滿而渾圓的臀部，她直言最滿意自己的臀部曲線。“我覺得自己的臀部曲線很好看。因為亞洲的女孩子很少有臀部這麼圓的。”但最讓人銷魂的是，她不是單純的衣架子，而是靈動的天使。她用勁爆、火辣、狂野的舞姿，晃動的雙臂，帶電的雙眼，扭動的臀部不斷擦出性☆禁☆感的火花。。"她的腰臀勁舞真的很辣"這是歌迷們對偶像的評價。
第1招 收縮臀大肌
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
第2招 鍛煉臀中肌
功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。
第3招 美化臀線條
功效：伸展胯下、美化臀部線條。
做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。
提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
長期坐在辦公室中的OL是不是一天下來感到屁股都痛了?而且臀部越來越大，肉越來越多，這都是不運動的結果。想要塑造一個美臀，我們先不要著急，應該先瞭解其構造，另外你要清楚自己屬於哪一種臀部?久坐不動，臀部就會老化，想要知道得更多就來看下面的文章。
臀部的構造
渾圓緊實的臀部，是所有女性所嚮往的。年輕時明明是緊實豐滿的翹臀，但隨著年齡的增長，不知不覺地臀部便開始外擴松垮，到底該如何防止臀部變形呢?
臀部也會老化?
當然!! 人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長，臀部肌肉失去緊實感，無法抗拒地心引力，而開始松垮下垂。事實上，如果不運動的話，這樣的老化現象可能從20歲左右就開始出現，因此，日常生活中對臀部的運動與保養是非常重要的。
臀部老化之後，會變化成各種不同類型的臀型。請大家檢視一下您的臀部是屬於哪一種類型呢?
1、標準型臀部
臀部最凸出的地方應剛好位於身體的中心位置，其大小應與上半身的比例協調，看起來輕盈、微微上翹; 標準的臀圍≈身高×0.54;從側面看臀部曲線應渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。圓臀自然且帶有緊實圓潤感，是最理想的臀型。
2、扁平型臀部
臀部與腰的曲線顯得平直。日本人最常見的臀型，扁扁的，沒有肉感，缺乏性☆禁☆感豐潤的吸引力。
臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。
3、下垂型臀部
此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。雖然沒有過多的脂肪，但由於年齡增長以及運動不足、生產等因素，導致臀線下滑。與胸部下垂的現象相同。
臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部，而且，既使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。
