怎麼能快速瘦腿？四大篇章讓你快速瘦腿

怎麼能快速瘦腿?

方法/步驟

【瘦腿之運動篇】

1、高抬腿運動

減肥總是離不開運動， MM們想讓雙腿變瘦，

也要多做點運動。 每天早上早十分鐘起床， 在宿舍做一下高抬腿運動， 每組1分鐘， 做完一組休息片刻再練習下一組， 一共重複五組。 高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動， 可以充分鍛煉大腿肌肉， 促進腿部脂肪燃燒。 記住要堅持每天做才行， 三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上， 身體伸直， 將遠離床的那條腿儘量抬高， 直至與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。 這個動作很簡單， 而且晚上躺在床上練習就可以了。 堅持做1-2個月， 你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了， 腿部線條也更加優美。

3、瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢， 雙腳腳踝交叉，

同時將膝蓋彎曲， 雙手放在臀部下面。 然後將雙腿抬起來， 膝蓋伸直， 交叉的雙腳朝著天花板抬起來， 並儘量伸展雙膝， 從而達到收緊大腿的效果。 重複動作15-20次為一組， 每天重複1-3組， 堅持2周就能看到明顯的效果。

【瘦腿之按摩篇】

1、瘦小腿按摩

雙手握拳，

從腳踝從下往上畫圈按摩， 一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。 然後雙手移到小腿肚的位置， 做撫摸拳的手勢， 從下往上按摩。 如果肌肉有些僵硬， 可以用手指按壓揉捏。 接著準備一條浴巾， 將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。 雙手握拳， 用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候， 在腿上均勻塗抹上沐浴露， 然後找一個和腰差不多高的地方， 將一隻腳抬起來架在上面， 用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿， 然後再反方向搓。 每只腳搓50下， 雖然胳膊會發酸， 但是為了達成瘦腿的夢想， 妹紙們一定要堅持住哦。

【瘦腿之飲食篇】

1、多吃含維生素E的食物

血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫， 讓雙腿變粗。

尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習， 腿部更加容易出現水腫。 而維生素E則可以説明加速血液迴圈， 消除水腫， 預防腿部肌肉鬆弛。 杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

2、多吃含維生素B的食物

想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。 維生素B1可以將糖分轉化為能量， 而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 讓腿部的脂肪消失無蹤。 生活中有許多食物都富含維生素B， 如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽

經常吃鹽分高的食物， 很容易導致體內積存過多的水分， 從而形成水腫， 尤其是小腿。 如果不想雙腿因此而變粗， 飲食上就要少吃鹽。 另外還要多吃含鉀的食物， 因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。

番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

【瘦腿之生活篇】

1、不要熬夜

是的， 你沒有看錯， 想要瘦腿就不要熬夜。 睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢， 體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外， 不僅腿部容易出現水腫的情況， 整個人都會變得更加臃腫。 因此最好保證每天睡夠8個小時， 這樣不僅能防止自己變胖， 而且對皮膚也有好處。

2、不要蹺二郎腿

許多MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。 蹺二郎腿會導致盆骨變形， 而且還會影響腿部的血液迴圈導致雙腿變粗， 長期下去還會導致靜脈曲張。 所以要儘快改掉這個壞習慣， 讓雙腿遠離變粗的危險。