這套十分鐘瘦肚子的動作主要是針對腹部的瘦身操， 想減肚腩的MM趕緊跟著來做吧。
腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉， 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢， 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。
重複步驟1-2， 換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起， 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面， 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1、吸氣：先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉， 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。
注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1、左手臂放到臀部後、右手臂舉高， 上半身順勢向左傾斜，
2、吸氣， 吐氣：左腳為軸心， 右腳往前使兩腳交叉挺直身體， 高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫步驟1-2完成規定的次數， 換邊重複相同次數。
腰+腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8-16次， 共3回， 每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8-16次， 共3回， 每回動作間隔45秒。
按照以上的步驟來做， 每天十分鐘， 堅持練習， 就可以塑造纖細的小蠻腰。
