說起減小肚子的最佳方法莫過於仰臥起坐最有效了， 不過堅持已經卻為何遲遲不見成效?也許是你的工作不到位。 仰臥起坐也需要正確姿勢。 否者不僅沒有瘦身的效果還可能傷害身體!
專家認為， 仰臥起坐是能減肚子的， 不過見效比較慢， 而且要慢慢做才能減肥。 身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用， 被燃燒。
很多人長了“小肚子”之後， 抽不出時間去健身， 就在自己家裡做仰臥起坐減肥， 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。
說起減小肚子的最佳方法莫過於仰臥起坐最有效了， 不過堅持已經卻為何遲遲不見成效?也許是你的工作不到位。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，
30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45-50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。
說起減小肚子的最佳方法莫過於仰臥起坐最有效了， 不過堅持已經卻為何遲遲不見成效?也許是你的工作不到位。 仰臥起坐也需要正確姿勢。 否者不僅沒有瘦身的效果還可能傷害身體!
仰臥起坐的正確做法
很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。
正確的做法：仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來，
當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。
說起減小肚子的最佳方法莫過於仰臥起坐最有效了， 不過堅持已經卻為何遲遲不見成效?也許是你的工作不到位。 仰臥起坐也需要正確姿勢。 否者不僅沒有瘦身的效果還可能傷害身體!
溫馨提示：
初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
你還在實行減肥計畫嗎?你是否感覺自己無論怎樣的節食，怎樣的運動都無法讓自己瘦下來，體重秤上的數字依舊是沒有變化。也許你的肥胖不是脂肪而是浮腫，那麼今天我們就一起來學習如果消除浮腫吧!
據調查顯示，有7成的人因為“無法恢復原本的身材”而感到不安。4成更表示“輕薄的衣服讓人沒安全感”，有不少人因為身材的變化而煩惱不已呢!尤其女生，特別在意腿、臉、手臂的狀態。
減肥前先Chcek！體型變化說不定是因為季節造成的“水腫”。
不過，在減肥之前，請大家不仿先思考消除水腫的方法。現在的身材變化其實是水腫引起的。血循環研究會代表，同時也是東京女子醫大附屬青山自然醫療診所所長的川嶋朗醫生表示：
“解決身材走樣的問題，往往第一個想到是節食減肥，但其實消除水腫也同等重要。尤其是、“日夜溫差”所引起“手腳冰冷”，或秋冬季節運動不足導致 “肌力下降” ，避免發生“水腫”的可說是首要功課”。
你還在實行減肥計畫嗎?你是否感覺自己無論怎樣的節食，怎樣的運動都無法讓自己瘦下來，體重秤上的數字依舊是沒有變化。也許你的肥胖不是脂肪而是浮腫，那麼今天我們就一起來學習如果消除浮腫吧!
引起“水腫”的原因？
(1)氣溫變化導致
夏天室內外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經，造成腎血流量減少，氣血循環變差，於是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加注意。
(2)秋冬季節運動不足導致肌力下降導致
即使平常有定期在運動的人，都可能因為冬天的嚴寒，而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降，馬上出現水腫問題。
身體的代謝以及血管功能，會隨著年齡增長而下降，所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱，即使年紀還輕，一樣會因血液迴圈不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液迴圈，才是從根本解決“水腫”的方法。”。
你還在實行減肥計畫嗎?你是否感覺自己無論怎樣的節食，怎樣的運動都無法讓自己瘦下來，體重秤上的數字依舊是沒有變化。也許你的肥胖不是脂肪而是浮腫，那麼今天我們就一起來學習如果消除浮腫吧!
讓身體暖起來 杜絕“水腫”吧
那麼，要怎麼解決“水腫”的問題呢？
(1)做好散熱穴位保暖、提升血液迴圈功效
容易散熱的穴位分別為頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液迴圈避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部，效果都不錯。
(2)適當的運動加強肌肉!改善肌力下降
想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。雖然話是這樣說，工作繁忙的人可是連運動、去健身房的時間都抽不出來吧。不仿，先培養利用隨時機會多活動的習慣吧。
例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能感受到不一樣的效果。
。
你還在實行減肥計畫嗎?你是否感覺自己無論怎樣的節食，怎樣的運動都無法讓自己瘦下來，體重秤上的數字依舊是沒有變化。也許你的肥胖不是脂肪而是浮腫，那麼今天我們就一起來學習如果消除浮腫吧!
(3)藉由泡澡促進氣血循環
泡澡是能幫身體加溫，幫助肌肉收縮以及促進血液迴圈的絕佳機會。一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，讓熱水加強肌肉幫浦作用，達到消除水腫的效果。
泡澡拉筋運動的重點在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉腰部扭動下半身。
只要氣血循環變好，身體的代謝就會提高，就能達到夢寐以求的減肥效果。可說是，一石二鳥呢。體內過冷，水分不容易代謝造成囤積，因此也容易水腫。為了不要因為臉看起來浮腫，給人「自我管理有待加強」的印象，努力解決“水腫”的問題吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
近日，略發胖的趙薇被外界傳言再度懷孕。導致她在微博上澄清只是最近長了點膘，並且已經開始減肥一周了。趙薇並說，檸檬汁刮油效果很強大，檸檬真的有這麼好的刮油功效嗎?聽聽專家怎麼說。
專家指出，檸檬果肉酸，雖不宜直接鮮食，但檸檬汁或檸檬片泡水，能促進腸道蠕動，加速排泄過程，從這個角度看檸檬還是可以減肥的。
“檸檬減肥”在演藝圈很流行
短短幾天，趙薇的這則微博關注度已經破萬，更有數千粉絲轉發和留言，但是趙薇到目前並沒有透露具體使用方法，這更引得網友們好奇。
而記者瞭解到“檸檬減肥”其實在演藝圈很流行。據稱宋慧喬擺脫baby fat(嬰兒肥)，就是靠“檸檬水減肥法”。
而韓星李孝利也曾在推特上記錄她使用檸檬排毒法減肥的感想。李孝利稱，一天除了喝約4到5杯的檸檬水外，僅攝取水跟香草茶。雖然7天內成功減去了3公斤，但臉部也因此急速老化，所以她建議歌迷可以嘗試用週末的一兩天挑戰，畢竟長時間執行太辛苦了。
近日，略發胖的趙薇被外界傳言再度懷孕。導致她在微博上澄清只是最近長了點膘，並且已經開始減肥一周了。趙薇並說，檸檬汁刮油效果很強大，檸檬真的有這麼好的刮油功效嗎?聽聽專家怎麼說。
醫生：所謂的“刮油”，是促進腸道蠕動
“從檸檬的功效來說，減肥是有幫助的。”中醫認為檸檬性味酸涼，有“和胃”的功效，這在清代中藥學著作《綱目拾遺》中便已有記載。和胃是中醫治療學術語，是治療胃氣不和的方法。“胃氣不和則升降功能失常，該代謝的代謝不掉，便容易造成超重等症狀。”陶醫生說，脾胃不和型的超重人群，症狀一般為肌肉鬆軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力，不喜歡運動、吃完飯渾身發軟想躺下，而檸檬更有利於這一類超重患者的減重。
從現代科學的角度來說，檸檬富含檸檬酸有助消化，含豐富的維生素C，還含有有益血管健康的抗氧化劑，能促進腸道蠕動，加快排便。
趙薇提到的所謂的強大“刮油”效果，實際上不是真的“刮油”，而是通過檸檬促進腸道蠕動的作用，來減少脂肪等物質在體內的堆積。另外，多喝檸檬水不但幫助“清腸”，也可以增加維他命C的攝取，達到養顏美容之效，
近日，略發胖的趙薇被外界傳言再度懷孕。導致她在微博上澄清只是最近長了點膘，並且已經開始減肥一周了。趙薇並說，檸檬汁刮油效果很強大，檸檬真的有這麼好的刮油功效嗎?聽聽專家怎麼說。
提醒：胃酸多、齲齒患者不宜經常吃檸檬
“不要空腹喝，早晚一杯即可”，專家提醒，檸檬裡面的檸檬酸能增強體內代謝，一般食用是對人體無害的。但胃潰瘍、胃酸過多、齲齒患者不宜經常食用檸檬。
早上喝一杯檸檬水既可以“清腸”又可以減肥，但是切記不能只喝水不吃飯，這是不利於健康的。人每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其他物質，所以如果單靠檸檬汁是無法滿足人體基本營養和熱量的需要。
近日，略發胖的趙薇被外界傳言再度懷孕。導致她在微博上澄清只是最近長了點膘，並且已經開始減肥一周了。趙薇並說，檸檬汁刮油效果很強大，檸檬真的有這麼好的刮油功效嗎?聽聽專家怎麼說。
減肥檸檬水製作過程
1，榨汁
將檸檬洗淨，橫著對半切開，用壓榨器榨出檸檬汁。
2，兌水
將榨好的檸檬汁倒入杯中，然後倒入3/4杯(150cc)的溫水，跟檸檬汁混合。如果不太喜歡酸澀味的，可以多兌點水，大概1杯(200cc)左右也OK。
3，攪拌
用勺子充分攪拌杯中的檸檬汁和溫水，然後慢慢地喝，讓熱力和檸檬的有效成分輸送到身體的每個角落。
每天在辦公室一坐就要好幾個小時，小腹部的肉肉也一天一天的累計。去健身房運動好像真的沒有時間，那麼就利用你每天睡前的10分鐘吧!調整你歪斜的骨骼，還能達到瘦身的目的。
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。
調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
每天在辦公室一坐就要好幾個小時，小腹部的肉肉也一天一天的累計。去健身房運動好像真的沒有時間，那麼就利用你每天睡前的10分鐘吧!調整你歪斜的骨骼，還能達到瘦身的目的。
part 2
1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動
向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。
2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
每天在辦公室一坐就要好幾個小時，小腹部的肉肉也一天一天的累計。去健身房運動好像真的沒有時間，那麼就利用你每天睡前的10分鐘吧!調整你歪斜的骨骼，還能達到瘦身的目的。
瘦腰瑜伽
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次
每天在辦公室一坐就要好幾個小時，小腹部的肉肉也一天一天的累計。去健身房運動好像真的沒有時間，那麼就利用你每天睡前的10分鐘吧!調整你歪斜的骨骼，還能達到瘦身的目的。
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重複做10次。
功效：
有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!
一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。
現在社會上很流行錐子臉，天生的錐子臉多多少?很多都是通過後天化妝、整容、瘦臉來實現的。美眉們臉胖不要緊，我們有絕招。今天我就來說說簡易的瘦臉操，讓它來解決你的難題，告別大胖臉。
下面8個瘦臉動作，能全方位緊致提拉臉部肌肉，幫助打造小V臉，多做同時還能美容，趕緊學習吧。
一、挺拔鼻樑
Step1 向上提升：將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。
Step2 滑動按摩：兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重複數次。
二、提升下巴
#FormatImgID_2#
Step1 拇指提升：將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕回歸到原位，然後再次做提升。
Step2 迴圈提升：不動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。
三、推升脖子
Step1 四周扭動：用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
Step2 四指推升：將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。
四、收緊臉頰
Step1 彈動臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒後呼氣放鬆，重複數次，換另一側進行。
Step2 橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側後停住，右手將臉部多餘的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒後，換另一側進行。
減肥不是一件立竿見影的事情，快速的瘦身只能造成身體上的損傷，管住自己的嘴，每天多動一點。吃一些可以健康又能清理腸胃的食物是讓我們瘦下來的最好途徑，怎樣的飲食可以幫我們清理腸胃呢?一起來看看吧!
1、清淡食物配粗糧
假期難免會吃些大魚大肉，這時多吃點清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復到正常狀態，還能養成良好的飲食習慣，獲得更好的減肥效果。
建議：這時的主食應以穀類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。
瘦身小編Tips：光吃粗糧MM可能也受不了，不如搭配點好吃又助消化的東西一起吃。常言道“好吃不過餃子”，小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質，還可以選擇多種蔬菜製作的餡，無論蒸、煮都不用擔心油脂，一舉多得。
減肥不是一件立竿見影的事情，快速的瘦身只能造成身體上的損傷，管住自己的嘴，每天多動一點。吃一些可以健康又能清理腸胃的食物是讓我們瘦下來的最好途徑，怎樣的飲食可以幫我們清理腸胃呢?一起來看看吧!
2、多喝湯水，營養瘦身一起來
健康、營養的湯水，不僅不需要太多烹飪技巧，還能把營養、能量全面顧及，將美味也加了進去，想瘦身的你還不動口更待何時?
建議：多喝粥和湯，如小米粥、麵條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經“不堪重負”的胃腸獲得休息和調整。
推薦：
①冬瓜玉米湯：這種湯不僅煮法簡單，而且還具有很強的去脂肪、去水腫的作用，持續喝一個月，就能有很大的收效。
做法：先在鍋中加入適量清水，水開後放入幾瓣大蒜和枸杞，再把剝好的玉米粒倒入，稍煮片刻放入冬瓜塊，然後在湯中放入少許鹽。
Tips：剛剝下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物，因此需要根據食物的量掌握好時間，不要把玉米粒和冬瓜煮得太爛，否則影響口感。
②荷薏粥：荷葉其氣清香，能化濕去脂;薏苡仁健脾除濕，能促進脂肪燃燒，兩者配合減肥力超強。
做法：鮮荷葉1張，洗淨、撕碎後水煮取汁。去掉荷渣，將荷葉汁與薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。
Tips：早餐食用，連吃1個月以上。
減肥不是一件立竿見影的事情，快速的瘦身只能造成身體上的損傷，管住自己的嘴，每天多動一點。吃一些可以健康又能清理腸胃的食物是讓我們瘦下來的最好途徑，怎樣的飲食可以幫我們清理腸胃呢?一起來看看吧!
3、多喝開水解油膩
如果連著幾天每頓飯菜都少不了油膩，會讓MM出現脂肪攝入量過高的情況。
建議：不妨用兩三天時間減少精製米、面、糖果等的攝入，並讓自己多喝開水，用這個方法來加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道儘快恢復到正常水準。此方法同時還能降低大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
瘦身小編推薦：如果覺得開水沒有味道，不妨買點金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝烏龍茶和黑咖啡，都是很不錯的選擇。
Tips：
◎泡蜂蜜的水一定要是溫水，不然就會分解養分等於白喝啦!
◎烏龍茶和黑咖啡一定不要加奶或糖，否則反而會增肥。
減肥不是一件立竿見影的事情，快速的瘦身只能造成身體上的損傷，管住自己的嘴，每天多動一點。吃一些可以健康又能清理腸胃的食物是讓我們瘦下來的最好途徑，怎樣的飲食可以幫我
溫馨提示：
初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
你還在實行減肥計畫嗎?你是否感覺自己無論怎樣的節食，怎樣的運動都無法讓自己瘦下來，體重秤上的數字依舊是沒有變化。也許你的肥胖不是脂肪而是浮腫，那麼今天我們就一起來學習如果消除浮腫吧!
據調查顯示，有7成的人因為“無法恢復原本的身材”而感到不安。4成更表示“輕薄的衣服讓人沒安全感”，有不少人因為身材的變化而煩惱不已呢!尤其女生，特別在意腿、臉、手臂的狀態。
減肥前先Chcek！體型變化說不定是因為季節造成的“水腫”。
不過，在減肥之前，請大家不仿先思考消除水腫的方法。現在的身材變化其實是水腫引起的。血循環研究會代表，同時也是東京女子醫大附屬青山自然醫療診所所長的川嶋朗醫生表示：
“解決身材走樣的問題，往往第一個想到是節食減肥，但其實消除水腫也同等重要。尤其是、“日夜溫差”所引起“手腳冰冷”，或秋冬季節運動不足導致 “肌力下降” ，避免發生“水腫”的可說是首要功課”。
你還在實行減肥計畫嗎?你是否感覺自己無論怎樣的節食，怎樣的運動都無法讓自己瘦下來，體重秤上的數字依舊是沒有變化。也許你的肥胖不是脂肪而是浮腫，那麼今天我們就一起來學習如果消除浮腫吧!
引起“水腫”的原因？
(1)氣溫變化導致
夏天室內外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經，造成腎血流量減少，氣血循環變差，於是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加注意。
(2)秋冬季節運動不足導致肌力下降導致
即使平常有定期在運動的人，都可能因為冬天的嚴寒，而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降，馬上出現水腫問題。
身體的代謝以及血管功能，會隨著年齡增長而下降，所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱，即使年紀還輕，一樣會因血液迴圈不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液迴圈，才是從根本解決“水腫”的方法。”。
你還在實行減肥計畫嗎?你是否感覺自己無論怎樣的節食，怎樣的運動都無法讓自己瘦下來，體重秤上的數字依舊是沒有變化。也許你的肥胖不是脂肪而是浮腫，那麼今天我們就一起來學習如果消除浮腫吧!
讓身體暖起來 杜絕“水腫”吧
那麼，要怎麼解決“水腫”的問題呢？
(1)做好散熱穴位保暖、提升血液迴圈功效
容易散熱的穴位分別為頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液迴圈避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部，效果都不錯。
(2)適當的運動加強肌肉!改善肌力下降
想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。雖然話是這樣說，工作繁忙的人可是連運動、去健身房的時間都抽不出來吧。不仿，先培養利用隨時機會多活動的習慣吧。
例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能感受到不一樣的效果。
。
你還在實行減肥計畫嗎?你是否感覺自己無論怎樣的節食，怎樣的運動都無法讓自己瘦下來，體重秤上的數字依舊是沒有變化。也許你的肥胖不是脂肪而是浮腫，那麼今天我們就一起來學習如果消除浮腫吧!
(3)藉由泡澡促進氣血循環
泡澡是能幫身體加溫，幫助肌肉收縮以及促進血液迴圈的絕佳機會。一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，讓熱水加強肌肉幫浦作用，達到消除水腫的效果。
泡澡拉筋運動的重點在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉腰部扭動下半身。
只要氣血循環變好，身體的代謝就會提高，就能達到夢寐以求的減肥效果。可說是，一石二鳥呢。體內過冷，水分不容易代謝造成囤積，因此也容易水腫。為了不要因為臉看起來浮腫，給人「自我管理有待加強」的印象，努力解決“水腫”的問題吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
今天為大家介紹最有效的瘦腰腹的運動，按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。平時多選擇健康的，有飽腹感的低卡路里飲食(比如水果蔬菜粗糧)，會讓減脂效果加倍不要多大的運動量，一樣讓你痛快流汗。體會健康的同時還能夠擁有完美的腰腹曲線，快準備好一起聯繫吧!
近日，略發胖的趙薇被外界傳言再度懷孕。導致她在微博上澄清只是最近長了點膘，並且已經開始減肥一周了。趙薇並說，檸檬汁刮油效果很強大，檸檬真的有這麼好的刮油功效嗎?聽聽專家怎麼說。
專家指出，檸檬果肉酸，雖不宜直接鮮食，但檸檬汁或檸檬片泡水，能促進腸道蠕動，加速排泄過程，從這個角度看檸檬還是可以減肥的。
“檸檬減肥”在演藝圈很流行
短短幾天，趙薇的這則微博關注度已經破萬，更有數千粉絲轉發和留言，但是趙薇到目前並沒有透露具體使用方法，這更引得網友們好奇。
而記者瞭解到“檸檬減肥”其實在演藝圈很流行。據稱宋慧喬擺脫baby fat(嬰兒肥)，就是靠“檸檬水減肥法”。
而韓星李孝利也曾在推特上記錄她使用檸檬排毒法減肥的感想。李孝利稱，一天除了喝約4到5杯的檸檬水外，僅攝取水跟香草茶。雖然7天內成功減去了3公斤，但臉部也因此急速老化，所以她建議歌迷可以嘗試用週末的一兩天挑戰，畢竟長時間執行太辛苦了。
近日，略發胖的趙薇被外界傳言再度懷孕。導致她在微博上澄清只是最近長了點膘，並且已經開始減肥一周了。趙薇並說，檸檬汁刮油效果很強大，檸檬真的有這麼好的刮油功效嗎?聽聽專家怎麼說。
醫生：所謂的“刮油”，是促進腸道蠕動
“從檸檬的功效來說，減肥是有幫助的。”中醫認為檸檬性味酸涼，有“和胃”的功效，這在清代中藥學著作《綱目拾遺》中便已有記載。和胃是中醫治療學術語，是治療胃氣不和的方法。“胃氣不和則升降功能失常，該代謝的代謝不掉，便容易造成超重等症狀。”陶醫生說，脾胃不和型的超重人群，症狀一般為肌肉鬆軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力，不喜歡運動、吃完飯渾身發軟想躺下，而檸檬更有利於這一類超重患者的減重。
從現代科學的角度來說，檸檬富含檸檬酸有助消化，含豐富的維生素C，還含有有益血管健康的抗氧化劑，能促進腸道蠕動，加快排便。
趙薇提到的所謂的強大“刮油”效果，實際上不是真的“刮油”，而是通過檸檬促進腸道蠕動的作用，來減少脂肪等物質在體內的堆積。另外，多喝檸檬水不但幫助“清腸”，也可以增加維他命C的攝取，達到養顏美容之效，
近日，略發胖的趙薇被外界傳言再度懷孕。導致她在微博上澄清只是最近長了點膘，並且已經開始減肥一周了。趙薇並說，檸檬汁刮油效果很強大，檸檬真的有這麼好的刮油功效嗎?聽聽專家怎麼說。
提醒：胃酸多、齲齒患者不宜經常吃檸檬
“不要空腹喝，早晚一杯即可”，專家提醒，檸檬裡面的檸檬酸能增強體內代謝，一般食用是對人體無害的。但胃潰瘍、胃酸過多、齲齒患者不宜經常食用檸檬。
早上喝一杯檸檬水既可以“清腸”又可以減肥，但是切記不能只喝水不吃飯，這是不利於健康的。人每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其他物質，所以如果單靠檸檬汁是無法滿足人體基本營養和熱量的需要。
近日，略發胖的趙薇被外界傳言再度懷孕。導致她在微博上澄清只是最近長了點膘，並且已經開始減肥一周了。趙薇並說，檸檬汁刮油效果很強大，檸檬真的有這麼好的刮油功效嗎?聽聽專家怎麼說。
減肥檸檬水製作過程
1，榨汁
將檸檬洗淨，橫著對半切開，用壓榨器榨出檸檬汁。
2，兌水
將榨好的檸檬汁倒入杯中，然後倒入3/4杯(150cc)的溫水，跟檸檬汁混合。如果不太喜歡酸澀味的，可以多兌點水，大概1杯(200cc)左右也OK。
3，攪拌
用勺子充分攪拌杯中的檸檬汁和溫水，然後慢慢地喝，讓熱力和檸檬的有效成分輸送到身體的每個角落。
每天在辦公室一坐就要好幾個小時，小腹部的肉肉也一天一天的累計。去健身房運動好像真的沒有時間，那麼就利用你每天睡前的10分鐘吧!調整你歪斜的骨骼，還能達到瘦身的目的。
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。
調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
每天在辦公室一坐就要好幾個小時，小腹部的肉肉也一天一天的累計。去健身房運動好像真的沒有時間，那麼就利用你每天睡前的10分鐘吧!調整你歪斜的骨骼，還能達到瘦身的目的。
part 2
1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動
向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。
2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
每天在辦公室一坐就要好幾個小時，小腹部的肉肉也一天一天的累計。去健身房運動好像真的沒有時間，那麼就利用你每天睡前的10分鐘吧!調整你歪斜的骨骼，還能達到瘦身的目的。
瘦腰瑜伽
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次
每天在辦公室一坐就要好幾個小時，小腹部的肉肉也一天一天的累計。去健身房運動好像真的沒有時間，那麼就利用你每天睡前的10分鐘吧!調整你歪斜的骨骼，還能達到瘦身的目的。
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重複做10次。
功效：
有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!
一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。
現在社會上很流行錐子臉，天生的錐子臉多多少?很多都是通過後天化妝、整容、瘦臉來實現的。美眉們臉胖不要緊，我們有絕招。今天我就來說說簡易的瘦臉操，讓它來解決你的難題，告別大胖臉。
下面8個瘦臉動作，能全方位緊致提拉臉部肌肉，幫助打造小V臉，多做同時還能美容，趕緊學習吧。
一、挺拔鼻樑
Step1 向上提升：將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。
Step2 滑動按摩：兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重複數次。
二、提升下巴
#FormatImgID_2#
Step1 拇指提升：將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕回歸到原位，然後再次做提升。
Step2 迴圈提升：不動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。
三、推升脖子
Step1 四周扭動：用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
Step2 四指推升：將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。
四、收緊臉頰
Step1 彈動臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒後呼氣放鬆，重複數次，換另一側進行。
Step2 橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側後停住，右手將臉部多餘的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒後，換另一側進行。
減肥不是一件立竿見影的事情，快速的瘦身只能造成身體上的損傷，管住自己的嘴，每天多動一點。吃一些可以健康又能清理腸胃的食物是讓我們瘦下來的最好途徑，怎樣的飲食可以幫我們清理腸胃呢?一起來看看吧!
1、清淡食物配粗糧
假期難免會吃些大魚大肉，這時多吃點清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復到正常狀態，還能養成良好的飲食習慣，獲得更好的減肥效果。
建議：這時的主食應以穀類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。
瘦身小編Tips：光吃粗糧MM可能也受不了，不如搭配點好吃又助消化的東西一起吃。常言道“好吃不過餃子”，小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質，還可以選擇多種蔬菜製作的餡，無論蒸、煮都不用擔心油脂，一舉多得。
減肥不是一件立竿見影的事情，快速的瘦身只能造成身體上的損傷，管住自己的嘴，每天多動一點。吃一些可以健康又能清理腸胃的食物是讓我們瘦下來的最好途徑，怎樣的飲食可以幫我們清理腸胃呢?一起來看看吧!
2、多喝湯水，營養瘦身一起來
健康、營養的湯水，不僅不需要太多烹飪技巧，還能把營養、能量全面顧及，將美味也加了進去，想瘦身的你還不動口更待何時?
建議：多喝粥和湯，如小米粥、麵條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經“不堪重負”的胃腸獲得休息和調整。
推薦：
①冬瓜玉米湯：這種湯不僅煮法簡單，而且還具有很強的去脂肪、去水腫的作用，持續喝一個月，就能有很大的收效。
做法：先在鍋中加入適量清水，水開後放入幾瓣大蒜和枸杞，再把剝好的玉米粒倒入，稍煮片刻放入冬瓜塊，然後在湯中放入少許鹽。
Tips：剛剝下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物，因此需要根據食物的量掌握好時間，不要把玉米粒和冬瓜煮得太爛，否則影響口感。
②荷薏粥：荷葉其氣清香，能化濕去脂;薏苡仁健脾除濕，能促進脂肪燃燒，兩者配合減肥力超強。
做法：鮮荷葉1張，洗淨、撕碎後水煮取汁。去掉荷渣，將荷葉汁與薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。
Tips：早餐食用，連吃1個月以上。
減肥不是一件立竿見影的事情，快速的瘦身只能造成身體上的損傷，管住自己的嘴，每天多動一點。吃一些可以健康又能清理腸胃的食物是讓我們瘦下來的最好途徑，怎樣的飲食可以幫我們清理腸胃呢?一起來看看吧!
3、多喝開水解油膩
如果連著幾天每頓飯菜都少不了油膩，會讓MM出現脂肪攝入量過高的情況。
建議：不妨用兩三天時間減少精製米、面、糖果等的攝入，並讓自己多喝開水，用這個方法來加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道儘快恢復到正常水準。此方法同時還能降低大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
瘦身小編推薦：如果覺得開水沒有味道，不妨買點金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝烏龍茶和黑咖啡，都是很不錯的選擇。
Tips：
◎泡蜂蜜的水一定要是溫水，不然就會分解養分等於白喝啦!
◎烏龍茶和黑咖啡一定不要加奶或糖，否則反而會增肥。
減肥不是一件立竿見影的事情，快速的瘦身只能造成身體上的損傷，管住自己的嘴，每天多動一點。吃一些可以健康又能清理腸胃的食物是讓我們瘦下來的最好途徑，怎樣的飲食可以幫我
