周董人字拖逛街現幸福肥 男人肌肉鍛煉拒絕發福

周傑倫人字拖逛街現幸福肥， 難道結婚後的男人都會變成大叔？男性步入30歲後， 身材會發生巨大的變化， 不僅臉上變得滄桑，

身材也會走樣。 幸福肥真的不想要， 男人還是要有點肌肉。 推薦男人肌肉鍛煉法， 野性十足！

瘦腹

啤酒肚、小肚腩日漸突出， 瘦腹計畫不能再拖。 最有效的瘦腹動作是仰臥起坐， 通過直接的刺激腰腹部， 讓你感受到酸痛的同時， 脂肪都在燃燒。

在做這個動作的時候， 儘量選擇在瑜伽墊上進行， 並且要注意頭部不能枕著任何東西。 每組50個， 一天做3-5組即可。

瘦臂

原本結實的肌肉， 只要一發福就失去了它原有的魅力。 男人瘦手臂主要轉化為肌肉， 建議購買一個適合自己的啞鈴， 通過每天舉啞鈴燃燒脂肪。

正常坐著， 雙腿自然分開， 單手握住啞鈴， 另一手可以放在膝蓋上借力。 重複彎曲和伸直手臂的動作， 鍛煉後注意按摩手臂， 緩解酸痛。

瘦背

虎背熊腰， 過於厚重的背部讓你看上去胖了好幾斤， 想要瘦背推薦做平板支撐動作。 找到一塊平躺且乾淨的地面，

雙腿併攏用腳尖踮地；雙手握拳用手肘支撐地面；保持腿、腰、背在同一直線上；眼睛自然看向前方， 堅持到不能堅持為止。