不老仙妻張婷媗， 顏容似20歲出頭的大學生， 身材也是緊致有光澤的完美S型， 你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。 事實上， 張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天， 她要親自示範她的塑形減肥操， 要締造不老神話的辣媽們， 趕緊動起來吧!
這是張婷媗的減肥對比圖， 是不是很勵志呢?
不老仙妻張婷媗， 顏容似20歲出頭的大學生， 身材也是緊致有光澤的完美S型， 你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。 事實上， 張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天， 她要親自示範她的塑形減肥操， 要締造不老神話的辣媽們， 趕緊動起來吧!
招式一：拉環美腿操， 如果捷運上剛好沒位子坐， 拉好拉環， 把腳往後抓住， 就能伸展大腿線條， 讓腿部更緊實漂亮。
功效：拉環美腿操， 能伸展大腿線條。
招式二：小腿舒緩操， 坐在椅子上伸出一隻腳， 記得勾腳讓腳掌往前， 手放膝蓋往下壓， 能伸展到小腿比目魚肌部位， 對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用， 不容易有蘿蔔腿。
功效：小腿舒緩操， 記得勾腳讓腳掌往前。
不老仙妻張婷媗， 顏容似20歲出頭的大學生， 身材也是緊致有光澤的完美S型， 你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。 事實上， 張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天， 她要親自示範她的塑形減肥操， 要締造不老神話的辣媽們， 趕緊動起來吧!
中午休息時間
招式一：肩頸紓緩操， 椅子坐1/3處， 手拉住椅背， 身體前傾， 記得不要聳肩， 肩膀往後打開， 胸口朝前， 能伸展到平時運動不到的後背， 尤其常坐在電腦前的上班族因為不常變換動作， 適時伸展更能消除疲勞。
功效：肩頸紓緩操， 椅子坐1/3處， 手拉住椅背。
招式二：下半身迴圈操， 坐在椅子上， 將右腳放在另一腳膝蓋上， 呈現L垂直形， 手放右腳膝蓋往下壓， 大腿內側會感到痠痛， 也能放鬆髖關骨部位， 促進血液迴圈， 習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
功效：下半身迴圈操， 將右腳放在另一腳膝蓋上。
不老仙妻張婷媗， 顏容似20歲出頭的大學生，身材也是緊致有光澤的完美S型，你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。事實上，張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天，她要親自示範她的塑形減肥操，要締造不老神話的辣媽們，趕緊動起來吧!
招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合併後上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
功效：小腹bye bye操，椅子坐1/3處。
不老仙妻張婷媗，顏容似20歲出頭的大學生，身材也是緊致有光澤的完美S型，你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。事實上，張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天，她要親自示範她的塑形減肥操，要締造不老神話的辣媽們，趕緊動起來吧!
下班回家後
女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來介紹划算的懶人操，一次就能瘦兩個部位，訓練腿部與腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿，但後腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水準或是書本替代)，往左轉腰後回到中間，再往右轉腰，重複進行此動作，能訓練大腿肌與腹部核心肌群。
功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿，屁股重心往後，手舉起往上伸展，後背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷。
功效：呈蹲姿，屁股重心往後。
不老仙妻張婷媗，顏容似20歲出頭的大學生，身材也是緊致有光澤的完美S型，你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。事實上，張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天，她要親自示範她的塑形減肥操，要締造不老神話的辣媽們，趕緊動起來吧!
招式三：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要儘量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次後，再將腳往左後方伸展，伸展十次後換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。
功效：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
塑身內衣給女性實現楊柳細腰夢想無限可能。只是女人們對於細腰的追求永無止境，標準的模特身材已經遠遠不能滿足她們。
兩隻手就能環抱的小蠻腰。不知此時會有多少人在心裡犯嘀咕，兩隻手連自己的大腿都圍不住。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
細腰不僅是女人炫耀的資本，更是沙漏型身材的必備要素。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
小蠻腰，這引得無數女性為之癲狂三個字，只是塑身衣下小蠻腰的真相……不知有多少妹子好這口，小編覺得還是默默地點擊下一頁為好。喜歡的妹子多看幾眼，絕對的勵志圖。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
以上二圖充分說明了，愛美從來就不只是年輕女人的專利，在細腰面前誰都沒有抵抗力，奶奶也瘋狂!
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
相比亞洲女性，歐美女性的盆骨更圓、更寬，這也就決定了她們在練就小蠻腰後視覺衝擊力更大。只是這樣的細腰真的充滿美感的嗎?趕快跟著小編以專業的審美視角來分析一下吧!
夢露、戴安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛蒂·克勞馥這些大名鼎鼎的世界級大美女雖然沒有水蛇腰，可一樣得到了全世界的認可。
有研究證明，理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間。這也就能解釋那些一直保持著0.7的完美腰臀比例世界級美女們為什麼能遊蕩在歷史的長河裡，讓人久久無法忘記。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
說了這麼多，究竟你的腰身美不美呢?趕快跟著小編一起來測一測!
首先，你需要用一個卷尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。
然後，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那麼腰臀比例就是38/46等於0.82。
理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間。夢露、戴安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛蒂·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例;如果是男性，這一比例大約在0.85-0.95之間。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
腰身不僅僅是身材的一部分，更透露著你的健康資訊。蘋果形體形的人(胃部會承受過多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(梨形體形的人過多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是因為體形和潛在的健康風險是有密切聯繫的。如果腰部的脂肪過多，相應的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
如果你對自己的身材還不夠自信，或者對自己的健康還有所擔心，不妨先測試一下BMI值再確定自己是否需要節食減肥。
BMI(Body Mass Index：一種測量身體內脂肪率的指數，是以身高和體重作為計算基礎)，計算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。
如果BMI值在18.5～25之間，意味著健康風險值處於最低，身體狀況很健康。
如果BMI值在25～30之間，意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。
如果BMI值在30以上，那麼此時的你，已經是健康高危人群之一了!
小編相信，每一個小蠻腰都譜寫著女人們的血淚史。為了練就小蠻腰，不僅夜夜日日身穿緊身塑形內衣，更得逼迫自己抵制美食誘惑。
但是簡單的節食並不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，並且比例在合理的範圍內，就不必太過介意。
據日本modelpress網站11月5日報導，日本新生少女組合“X21”隊長吉本實憂，於5日與栗山千明、黑谷友香及淺田美代子等女星一同出席了在東京舉行的“2013年美腿大賽”的頒獎儀式。
吉本實憂參加“美腿大賽”
吉本實憂一襲顏色亮麗的超短裙出席活動，生機勃勃，與生俱來的美腿甚是引人注目。吉本在接受採訪時表示：“沒有人會拒絕別人的褒獎， 顏容似20歲出頭的大學生，身材也是緊致有光澤的完美S型，你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。事實上，張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天，她要親自示範她的塑形減肥操，要締造不老神話的辣媽們，趕緊動起來吧!
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功效：小腹bye bye操，椅子坐1/3處。
不老仙妻張婷媗，顏容似20歲出頭的大學生，身材也是緊致有光澤的完美S型，你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。事實上，張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天，她要親自示範她的塑形減肥操，要締造不老神話的辣媽們，趕緊動起來吧!
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功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿，屁股重心往後，手舉起往上伸展，後背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷。
功效：呈蹲姿，屁股重心往後。
不老仙妻張婷媗，顏容似20歲出頭的大學生，身材也是緊致有光澤的完美S型，你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。事實上，張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天，她要親自示範她的塑形減肥操，要締造不老神話的辣媽們，趕緊動起來吧!
招式三：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要儘量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次後，再將腳往左後方伸展，伸展十次後換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。
功效：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
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然後，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那麼腰臀比例就是38/46等於0.82。
理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間。夢露、戴安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛蒂·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例;如果是男性，這一比例大約在0.85-0.95之間。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
腰身不僅僅是身材的一部分，更透露著你的健康資訊。蘋果形體形的人(胃部會承受過多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(梨形體形的人過多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是因為體形和潛在的健康風險是有密切聯繫的。如果腰部的脂肪過多，相應的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。
瘦身是女人們一生的話題，小蠻腰就成了瘦身中成功的一個標準，又是在外國女人看來，小蠻腰是盡了女性纖柔玲瓏曲線美的三個字。
如果你對自己的身材還不夠自信，或者對自己的健康還有所擔心，不妨先測試一下BMI值再確定自己是否需要節食減肥。
BMI(Body Mass Index：一種測量身體內脂肪率的指數，是以身高和體重作為計算基礎)，計算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。
如果BMI值在18.5～25之間，意味著健康風險值處於最低，身體狀況很健康。
如果BMI值在25～30之間，意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。
如果BMI值在30以上，那麼此時的你，已經是健康高危人群之一了!
小編相信，每一個小蠻腰都譜寫著女人們的血淚史。為了練就小蠻腰，不僅夜夜日日身穿緊身塑形內衣，更得逼迫自己抵制美食誘惑。
但是簡單的節食並不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，並且比例在合理的範圍內，就不必太過介意。
據日本modelpress網站11月5日報導，日本新生少女組合“X21”隊長吉本實憂，於5日與栗山千明、黑谷友香及淺田美代子等女星一同出席了在東京舉行的“2013年美腿大賽”的頒獎儀式。
吉本實憂參加“美腿大賽”
吉本實憂一襲顏色亮麗的超短裙出席活動，生機勃勃，與生俱來的美腿甚是引人注目。吉本在接受採訪時表示：“沒有人會拒絕別人的褒獎，
