想要S型身材卻又不是天生麗質， 如何才能修煉凹凸有致的身材呢?最健康的瘦身方法當然是運動， 怎樣的動作才是最有效的呢?今天小編就來為大家介紹一個並不難的動作。 你也可以練出迷人的線條。
收緊雙腿和兩肋
鍛煉大腿內外兩側肌肉， 收緊腰部的運動。
1、 地上鋪上墊子， 側躺上去。 僅右手手肘和左手手掌貼於地面， 雙腿併攏伸直， 稍向上提。
2、 左腿向上提到最大限度。 ①~②中的動作， 初級生反復做15次， 中級生20次左右。
想要S型身材卻又不是天生麗質， 如何才能修煉凹凸有致的身材呢?最健康的瘦身方法當然是運動， 怎樣的動作才是最有效的呢?今天小編就來為大家介紹一個並不難的動作。 你也可以練出迷人的線條。
複合運動， 平坦小腹
由幾種運動組合的， 鍛煉腹肌的運動。 不是單純地只鍛煉腹部， 也包括手腳， 讓你實現平坦小腹。 熟練的話， 打開雙膝的效果會更好。
1 在地上鋪個墊子， 躺上去。 保持雙手交叉姿勢， 兩膝彎曲立起來， 兩腿輕輕打開。
2 上身從胸部開始慢慢往上。 這時候， 背部張開， 下巴往回收， 眼睛盯著自己的腹部。
3 抬起頭時， 下巴往裡收， 實現向著腹部。 兩臂張開， 右臂往上，
4 右臂向下至距離地面稍高的位置， 左臂向上到與大腿平齊。 手臂之外的其他部位保持不動， 這是關鍵。 ③和④反復做4次。
5 雙腿向上伸， 連著腳後跟也要伸直， 到與地面垂直的角度。 想著要摸到腳尖， 使勁抬高腦袋和上半身。 保持這個姿勢4秒鐘。
6 從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來， 保持上身向上的姿勢， 雙手交叉於腦後。 雙膝彎曲90度， 下巴往裡收， 視線放於腹部。
7 右腿稍稍往上， 左腿維持彎膝90度。 以這個姿勢， 小腿交叉運動。 在這4秒中都只動小腿部分， 是關鍵。
8 回到步驟⑥中姿勢後， 這次換左腿向上完成交叉動作， 堅持4秒鐘。 再重複一遍⑦和⑧的動作。 1~8中的動作， 初級生15次， 中級生20次。
想要S型身材卻又不是天生麗質，
讓胸部挺起來
運動的關鍵在於角度。 胳膊斜向下放能打造堅挺的理想胸部。
1、 雙手舉著啞鈴躺墊子上。 輕輕撐開雙腿， 採取屈膝姿勢， 兩臂上舉。
2、 固定手肘角度， ①之後， 手臂向下貼地。 手臂向下時角度稍稍斜向上。 ①~②步驟的動作， 初級生反復做15次， 中級生20次。
想要S型身材卻又不是天生麗質， 如何才能修煉凹凸有致的身材呢?最健康的瘦身方法當然是運動， 怎樣的動作才是最有效的呢?今天小編就來為大家介紹一個並不難的動作。 你也可以練出迷人的線條。
讓臀部翹挺，有彈性
臀部有三塊肌肉，臀小肌位置最靠裡，鍛煉這塊肌肉的運動。準備一個肚子貼上去能趴臥的東西，沒有健身球的可以用凳子、桌子等。
1 、肚子置於健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼於地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個三角形。兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。
2、 上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時候注意臀部，還有腿要伸直是關鍵。①~②中的動作，初級生反復做15次，中級生20次。
想要S型身材卻又不是天生麗質，如何才能修煉凹凸有致的身材呢?最健康的瘦身方法當然是運動，怎樣的動作才是最有效的呢?今天小編就來為大家介紹一個並不難的動作。你也可以練出迷人的線條。
修整自己的身體曲線
因為有用到各個部位的肌肉，所以不單臀部，還有腿，手臂，胸部等全身各處都能得到鍛煉。剛開始做時，用椅子支撐身體，熟練後，挑戰在沒有椅子的情況下做。
1 右手扶著椅子，左臂置於手背上方，雙肘於胸前彎曲，和身體平行。右腿在前叉開，膝蓋呈90度彎曲，左腿向後伸直。
2 挺腰，右腿膝蓋伸直，左腿往後抬起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態下，上身儘量向前傾。
3 左腿膝蓋呈90度固定，想踢球一樣往前踢。上身脖子到背的部分要伸直，左臂垂於身體一側。
4 腰部下移，膝蓋呈90度固定，左腿置於地上，膝蓋保持90度不變。①~④初級生15次，中級生20次左右。
由於現在社會上有很多好吃的東西，山珍海味、美味小吃充滿了誘惑，對於那些吃貨，肯定不放過它們。然而，很多食物含脂肪量很高，吃了就容易長胖，那麼愛美的美眉就不得不實行減肥計畫。很多人就不吃早餐，其實早餐對於人的健康非常重要，減肥的人需要特別注意。
1、一定要吃早餐?
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
2、女性通常應吃怎樣的早餐?
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀尖食物的早餐脂肪量高約7倍。
3、穀類早餐為何如此受女性青睞?
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵。
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
讓臀部翹挺，有彈性
臀部有三塊肌肉，臀小肌位置最靠裡，鍛煉這塊肌肉的運動。準備一個肚子貼上去能趴臥的東西，沒有健身球的可以用凳子、桌子等。
1 、肚子置於健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼於地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個三角形。兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。
2、 上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時候注意臀部，還有腿要伸直是關鍵。①~②中的動作，初級生反復做15次，中級生20次。
想要S型身材卻又不是天生麗質，如何才能修煉凹凸有致的身材呢?最健康的瘦身方法當然是運動，怎樣的動作才是最有效的呢?今天小編就來為大家介紹一個並不難的動作。你也可以練出迷人的線條。
修整自己的身體曲線
因為有用到各個部位的肌肉，所以不單臀部，還有腿，手臂，胸部等全身各處都能得到鍛煉。剛開始做時，用椅子支撐身體，熟練後，挑戰在沒有椅子的情況下做。
1 右手扶著椅子，左臂置於手背上方，雙肘於胸前彎曲，和身體平行。右腿在前叉開，膝蓋呈90度彎曲，左腿向後伸直。
2 挺腰，右腿膝蓋伸直，左腿往後抬起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態下，上身儘量向前傾。
3 左腿膝蓋呈90度固定，想踢球一樣往前踢。上身脖子到背的部分要伸直，左臂垂於身體一側。
4 腰部下移，膝蓋呈90度固定，左腿置於地上，膝蓋保持90度不變。①~④初級生15次，中級生20次左右。
由於現在社會上有很多好吃的東西，山珍海味、美味小吃充滿了誘惑，對於那些吃貨，肯定不放過它們。然而，很多食物含脂肪量很高，吃了就容易長胖，那麼愛美的美眉就不得不實行減肥計畫。很多人就不吃早餐，其實早餐對於人的健康非常重要，減肥的人需要特別注意。
1、一定要吃早餐?
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
2、女性通常應吃怎樣的早餐?
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀尖食物的早餐脂肪量高約7倍。
3、穀類早餐為何如此受女性青睞?
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵。
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
