關於減重你還在繼續嗎?就是已經是口味大好的冬天你還在控制自己的食欲嗎?今天我們一起來看看很國家新興的減重方法， 百分之百的健康減重!
減重方法 1：土豆減肥法
許多韓國明星都用的土豆減肥法， 是在韓國頗為盛行的一種減重方式， 有些人可能認為土豆的卡路里偏高， 其實仔細研究， 你會發現， 比起其他含碳水化合物的麵粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低， 而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。 減肥方式可分兩種， 一種是在既定時間內單純只吃土豆， 另一種是善用土豆的優點， 一天中只有一餐吃土豆。 第一種是連續三天的早餐和晚餐， 將土豆打成汁喝下， 午餐則食用大小適中的土豆2個。 第二種方式我比較推薦， 晚餐以土豆+牛奶來代替， 剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。
關於減重你還在繼續嗎?就是已經是口味大好的冬天你還在控制自己的食欲嗎?今天我們一起來看看很國家新興的減重方法，
Note!
邊學盛院長特別說， 土豆減肥法屬於碳水化合物減肥法， 與地瓜減肥法並列為兩大龍頭， 以營養的成分來說，
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減重方法 2：睡前減肥法
睡前做輕鬆簡單的運動， 使睡覺時可以深眠， 並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。 睡眠狀態中， 人體會消耗30%的基礎代謝量， 男性平均是600大卡， 女性約400大卡左右。 和運動相比， 可以說是相當大的能量消耗。 睡前適當地做一點伸展運動， 能增加消耗熱量。 但如果做激烈讓心跳加速上升的運動， 反而妨礙睡眠， 也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，
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Note!
人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態，不僅能預防心臟病，也能讓大腦機能更有效率。
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睡前減肥法的核心重點：
1.牛奶比安眠藥效更優
牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發睡眠的物質產生，將有助於進入熟睡狀態，但千萬別過量攝取，反而有害。
2.失眠是減肥的敵人
失眠通常來自於壓力，所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退。
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3.瞭解呼吸的重要性
雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地呼吸。
4.適當用沐浴、半身浴和足浴
為了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液迴圈必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。
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減重方法 3：番茄減肥法
美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄，是韓國流行的減肥法之一，番茄因為含許多營養成分而揚名，近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C，而且因為卡路里低的關係，被選為減肥聖品，番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢!
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要有的，例如夜跑，這也是時下明星們紛紛追捧的時尚運動哦!
現在大家的生活節奏越來越快，白天裡總會被各種各樣的工作和瑣事纏身，沒有時間鍛煉。並且，白日裡全世界都好忙碌，大街上車水馬龍也實在不適合鍛煉。於是乎，夜跑就這麼誕生啦!
夜跑不僅僅是一項簡單的運動，更是一種時尚的流行文化。看看時尚Icon徐濠縈的微博就知道夜跑在明星中有多火!
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要有的，例如夜跑，這也是時下明星們紛紛追捧的時尚運動哦!
跑步過程中，大家還可以互相攀談閒聊，使得鍛煉過程變得輕鬆愉快。一些原本只能跑短距離的人也可以在大家的帶動下堅持跑更長的距離，無形中增加了鍛煉強度，這也使得夜間組隊拼跑越來越受到上班族的青睞。
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要有的，例如夜跑，這也是時下明星們紛紛追捧的時尚運動哦!
夜跑很時尚，夜跑很健康，但是由於晚上和白天環境不同，因此小夥伴們在夜跑過程中也要聽從一些小Tips哦。
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要有的，例如夜跑，這也是時下明星們紛紛追捧的時尚運動哦!
夜間不只可見度低，而且也是各種大車出沒的時段，安全問題自然是最重要的。出門時應著淡亮色並有螢光的運動服或休閒服，如黃或桔，好在運動中能被注意到，避免不必要的意外。
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要有的，例如夜跑，這也是時下明星們紛紛追捧的時尚運動哦!
夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺，所以對於飲食的平衡控制更要注意。運動前兩小時不要大量進食，且應以蔬菜居多的清爽食物為主，避免給腸胃太大的負擔，運動起來馬上難受。
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要有的，例如夜跑，這也是時下明星們紛紛追捧的時尚運動哦!
由於運動會讓人體不斷流汗，而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之後的補水更加需要。但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要
Note!
人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態，不僅能預防心臟病，也能讓大腦機能更有效率。
關於減重你還在繼續嗎?就是已經是口味大好的冬天你還在控制自己的食欲嗎?今天我們一起來看看很國家新興的減重方法，百分之百的健康減重!
睡前減肥法的核心重點：
1.牛奶比安眠藥效更優
牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發睡眠的物質產生，將有助於進入熟睡狀態，但千萬別過量攝取，反而有害。
2.失眠是減肥的敵人
失眠通常來自於壓力，所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退。
關於減重你還在繼續嗎?就是已經是口味大好的冬天你還在控制自己的食欲嗎?今天我們一起來看看很國家新興的減重方法，百分之百的健康減重!
3.瞭解呼吸的重要性
雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地呼吸。
4.適當用沐浴、半身浴和足浴
為了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液迴圈必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。
關於減重你還在繼續嗎?就是已經是口味大好的冬天你還在控制自己的食欲嗎?今天我們一起來看看很國家新興的減重方法，百分之百的健康減重!
減重方法 3：番茄減肥法
美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄，是韓國流行的減肥法之一，番茄因為含許多營養成分而揚名，近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C，而且因為卡路里低的關係，被選為減肥聖品，番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢!
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現在大家的生活節奏越來越快，白天裡總會被各種各樣的工作和瑣事纏身，沒有時間鍛煉。並且，白日裡全世界都好忙碌，大街上車水馬龍也實在不適合鍛煉。於是乎，夜跑就這麼誕生啦!
夜跑不僅僅是一項簡單的運動，更是一種時尚的流行文化。看看時尚Icon徐濠縈的微博就知道夜跑在明星中有多火!
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跑步過程中，大家還可以互相攀談閒聊，使得鍛煉過程變得輕鬆愉快。一些原本只能跑短距離的人也可以在大家的帶動下堅持跑更長的距離，無形中增加了鍛煉強度，這也使得夜間組隊拼跑越來越受到上班族的青睞。
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要有的，例如夜跑，這也是時下明星們紛紛追捧的時尚運動哦!
夜跑很時尚，夜跑很健康，但是由於晚上和白天環境不同，因此小夥伴們在夜跑過程中也要聽從一些小Tips哦。
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夜間不只可見度低，而且也是各種大車出沒的時段，安全問題自然是最重要的。出門時應著淡亮色並有螢光的運動服或休閒服，如黃或桔，好在運動中能被注意到，避免不必要的意外。
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要有的，例如夜跑，這也是時下明星們紛紛追捧的時尚運動哦!
夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺，所以對於飲食的平衡控制更要注意。運動前兩小時不要大量進食，且應以蔬菜居多的清爽食物為主，避免給腸胃太大的負擔，運動起來馬上難受。
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要有的，例如夜跑，這也是時下明星們紛紛追捧的時尚運動哦!
由於運動會讓人體不斷流汗，而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之後的補水更加需要。但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。
如果真的沒有時間在白天做做運動那就利用晚上吧，雖然可能犧牲了一些睡覺的時間，但是必要的運動還是要
