臉上長痘除了自身的影響外， 還與我們日常的飲食習慣有關， 常常吃辛辣食物就容易導致長痘， 想要保持細膩光滑肌膚， 就要注重飲食健康， 管好自己的嘴巴。 今天， 我們來看看祛痘飲食要注意什麼。 飲食“三多兩忌”助你美顏， 大家要記住哦。
有很多痤瘡患者沒有合理的安排飲食， 並且有很多忌食的食物也大量食用， 尤其是辛辣油膩等刺激性食物， 容易造成皮脂腺旺盛， 分泌出來的油脂阻塞毛孔， 形成痤瘡。 青春痘與不科學健康的膳食密切相關， 因此防備青春痘須從膳食開始， 做到“三多兩忌”， 少吃辛辣刺激食物， 保護青春皮膚， 膳食是最好幫手， 嚴格把好“嘴”關。
膳食“三多”
1、多吃含鋅含鈣食物， 如玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝、牛奶等。
2、多吃維生素含量多的食物， 如菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵、豆油、堅果、木耳、猴頭菇、綠葉蔬菜、魚類等。
其中維生素A對肌膚有再生作用， 維生素C能有作用修復被暗瘡損傷的組織， 維生素B2及B6則可參與代謝蛋白質和促進脂肪代謝， 平復暗瘡， 作為美容大使的維生素E的養顏作用更是不用說了。
3、多吃粗纖維食物， 如全麥麵包、粗糧、大豆、筍等， 可促進腸胃蠕動加快代謝， 使多餘的油脂趁早排出體外。
膳食“兩忌”
1、忌吃香喝辣。 對於辣椒、蔥蒜、煙酒等刺激的性的東西要防預。
2、忌不吃不喝或營養過剩。 這都會引發內分泌失衡， 從而促發青春痘。
溫馨提示：痤瘡患者以清淡為宜， 多吃新鮮的蔬菜、水果、豆漿、魚類等食品， 攝取足夠量的蛋白質、維生素、無機物， 以及粗纖維。 還可以食用一些清熱解毒、消腫化濕、活血化瘀的食物。
