肌膚白皙的女人更顯美麗動人， 即使五官不太標準， 擁有一臉嫩白肌膚也為她的美麗加分不少。 然後， 白皙肌膚卻不易得到， 很多人的肌膚常常會出現暗黃暗沉的問題， 肌膚看起來不細嫩不光潔， 缺少美感， 所以美白成了女人護膚的重要課程。 美白不僅要外養， 還要補充美白營養素， 才能更快擊退黑色素， 養出嫩白美肌。
俗話說的好：一白遮百醜， 愛美的姐妹們都渴望擁有白皙清透的肌膚， 而白淨誘人的肌膚似乎也早已被公認為美麗的必備條件。 然而， 生活中的各種因素卻會導致皮膚黑色素沉澱， 引發膚色變黑、雀斑等問題。 如何可以從內到外全面美白?你可以多點補充有助美白的“營養素”。
4種營養素 擊退黑色素
【維生素C】
維生素C能中斷黑色素生成的過程， 並阻止皮膚進一步氧化。 而且， 維c還能降低血清銅氧化酶含量， 影響絡氨酸酶的活性， 從而干擾黑色素的生物合成， 減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑， 加快皮膚的還原變白， 使肌膚更有光澤， 煥發肌膚光彩。
肌膚真皮層中含有大量的膠原質， 它賦予皮膚力量， 並維持皮膚的結構。 而維生素C就可發揮其抗氧化和抗老化的作用，
如何補充維生素
1、第一層：鮮棗、獼猴桃、柚子等。
在以上這類食物中， 每100克中就有超過100毫克的維生素C在裡面。 而且， 值得注意的是， 獼猴桃是維生素C之王。
2、第二層：青椒、番茄、草莓、黃瓜、柑橘和菜花等。
這些食物， 每100克裡面就有超過50毫克的維生素C， 是補充維生素C非常有用的食物。
3、第三層：小白菜、菠菜、莧菜、彎頭、蘿蔔等。
4、新蘭花。
維生素C含量最多的蔬菜是西蘭花， 其含量是番茄維生素C含量的6倍以上。 為了保持西蘭花當中的維生素 C含量，
5、維生素C是水溶性維生素， 每個3到4小時就要重複補充來維持體內的維生素C含量。 另外， 在早午餐之後補充維生素C， 其效果也會更好。
6、維生素C不宜長期過量第服用， 建議每天攝取100毫克即可起到增強抵抗力和保養皮膚的作用。
小貼士：
1、蔬菜曬太久、切開太久、加熱太久都流失。
許多蔬菜、水果一旦切開或切碎暴露在空氣中，維生素C就被氧化破壞。就算不切開，讓太陽直照、浸水等，也會讓果蔬的維生素C大幅度減少。在烹製中，加熱時間越長，維生素C的損失就越嚴重。
2、香煙“吸”走維生素C。
煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C，每抽一根煙就會消耗體內25毫克的維生素C。如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大。所以有抽煙習慣或是二手煙被動吸入者平時應多吃番茄等維生素C含量豐富的食物。
【鐵】
鐵可是血液中維生素中的“搬運工”，幫你把維生素C搬到全身各個角落，起到間接阻斷黑色素的作用，而且鐵還輔助造血機能，幫助肌膚實現白裡透紅的“桃”面膚色，使皮膚充盈，避免皺紋的早期出現。
易氧化的蔬果，就是切開後遇到空氣很容易變色的蔬果，通常，這類食物含有高成分的鐵質。
如何補充鐵質？
動物肝臟
肝臟是預防缺鐵性貧血的首選食品。含鐵量高且吸收率好，容易進食和消化。豬肝鐵的含量為最高，每100 毫克含29.1毫克，羊肝為17.9 毫克，牛肝為8.8 毫克，而雞肝含鐵量為最低，每百克雞肝只含8.5 毫克鐵。
雞蛋黃
在過往的認知裡，雞蛋黃是最好的補鐵食物，不過經研究表明，雞蛋黃的含鐵量雖高，但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵7 毫克，鐵吸收率只有3%)，但雞蛋是常見食物，食用保存方便，各種營養價值較高。
血豆腐
煮過的動物血凝塊，俗稱血豆腐，動物血的營養豐富，含鐵量高，吸收率高如100 克豬血含鐵260 毫克， 相當於豬肝中鐵含量的10 倍，從古代開始，就一直是補血佳品。
黑木耳
每100 克黑木耳裡含鐵98 毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5 倍，比菠菜高出30 倍。但黑木耳的吸收率相比之下較低，而且黑木耳有潤腸作用，對腸胃虛弱的寶寶不太合適。
小貼士：喝茶阻止鐵吸收
鐵和蛋白質組成血紅素、血紅素是紅細胞的主要成份。血液細胞中99%是血紅細胞。鐵還參與細胞色素合成。缺鐵導致貧血、發育不良、影響消化系統功能、降低人體免疫力。
濃茶會讓人體內的鐵流失，這是因為茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸阻礙鐵的吸收。
【維生素E】
不要小看小小一粒的芝麻，它可是維生素E的“倉庫”。維生素E為抗氧化劑，可以幫助消除體內的自由基，防治皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。
維生素E能抑制黑色素在皮膚上的沉積，加速黑色素從表皮或經血液迴圈排出體外。若機體缺乏維生素E，體內不飽和脂肪發生交聯反應，形成"脂褐素"的色素沉著，還會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。
富含維生素E的還有捲心菜、菜花、芝麻油、葵花籽、葵花籽油、花生等。
如何補充維生素E？
多吃穀物堅果類食物
天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E，特別是種子的胚芽中。
玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
每個女人都有自己的一套護膚保養計畫，步驟和方法也許都有所不同，但是方向是一致的，就是養出白皙光滑的年輕肌膚。美白就是必不可少的護膚步驟，不過在美白肌膚方面，很多人卻沒有達到自己想要的結果，可能就是方法沒用對。今天，維度小編教大家4個經典的美白方法，簡單有效護膚不用愁。
美白方法一：準備一個新鮮檸檬，每天喝一杯檸檬水，堅持半個月你的皮膚就會越加白皙。晚上清潔完皮膚後，把檸檬水塗抹在臉上，敷5分鐘用清水洗去即可。檸檬富含維生素C，有很好的美白功效。
美白方法二：多吃富含維生素C的蔬菜水果，如：檸檬、橘子、草莓、胡蘿蔔、南瓜、香菜等。這樣能讓你的皮膚從內而外白出來，吃去好肌膚。
美白方法三：將適量的酵母粉和優酪乳調成糊狀，均勻的塗抹在臉上，每週敷1~2次，不僅能夠祛斑，還有美白的作用，讓你的皮膚快速恢復白皙的肌膚。
美白方法四：俗話說得好，女人是水做的，所以每天要喝八杯水，及時補充水分，要塗抹隔離、防曬霜，雙重保護，讓你的肌膚不受傷害，美白又護膚。
小貼士：
1、蔬菜曬太久、切開太久、加熱太久都流失。
許多蔬菜、水果一旦切開或切碎暴露在空氣中，維生素C就被氧化破壞。就算不切開，讓太陽直照、浸水等，也會讓果蔬的維生素C大幅度減少。在烹製中，加熱時間越長，維生素C的損失就越嚴重。
2、香煙“吸”走維生素C。
煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C，每抽一根煙就會消耗體內25毫克的維生素C。如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大。所以有抽煙習慣或是二手煙被動吸入者平時應多吃番茄等維生素C含量豐富的食物。
【鐵】
鐵可是血液中維生素中的“搬運工”，幫你把維生素C搬到全身各個角落，起到間接阻斷黑色素的作用，而且鐵還輔助造血機能，幫助肌膚實現白裡透紅的“桃”面膚色，使皮膚充盈，避免皺紋的早期出現。
易氧化的蔬果，就是切開後遇到空氣很容易變色的蔬果，通常，這類食物含有高成分的鐵質。
如何補充鐵質？
動物肝臟
肝臟是預防缺鐵性貧血的首選食品。含鐵量高且吸收率好，容易進食和消化。豬肝鐵的含量為最高，每100 毫克含29.1毫克，羊肝為17.9 毫克，牛肝為8.8 毫克，而雞肝含鐵量為最低，每百克雞肝只含8.5 毫克鐵。
雞蛋黃
在過往的認知裡，雞蛋黃是最好的補鐵食物，不過經研究表明，雞蛋黃的含鐵量雖高，但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵7 毫克，鐵吸收率只有3%)，但雞蛋是常見食物，食用保存方便，各種營養價值較高。
血豆腐
煮過的動物血凝塊，俗稱血豆腐，動物血的營養豐富，含鐵量高，吸收率高如100 克豬血含鐵260 毫克， 相當於豬肝中鐵含量的10 倍，從古代開始，就一直是補血佳品。
黑木耳
每100 克黑木耳裡含鐵98 毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5 倍，比菠菜高出30 倍。但黑木耳的吸收率相比之下較低，而且黑木耳有潤腸作用，對腸胃虛弱的寶寶不太合適。
小貼士：喝茶阻止鐵吸收
鐵和蛋白質組成血紅素、血紅素是紅細胞的主要成份。血液細胞中99%是血紅細胞。鐵還參與細胞色素合成。缺鐵導致貧血、發育不良、影響消化系統功能、降低人體免疫力。
濃茶會讓人體內的鐵流失，這是因為茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸阻礙鐵的吸收。
【維生素E】
不要小看小小一粒的芝麻，它可是維生素E的“倉庫”。維生素E為抗氧化劑，可以幫助消除體內的自由基，防治皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。
維生素E能抑制黑色素在皮膚上的沉積，加速黑色素從表皮或經血液迴圈排出體外。若機體缺乏維生素E，體內不飽和脂肪發生交聯反應，形成"脂褐素"的色素沉著，還會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。
富含維生素E的還有捲心菜、菜花、芝麻油、葵花籽、葵花籽油、花生等。
如何補充維生素E？
多吃穀物堅果類食物
天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E，特別是種子的胚芽中。
玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
每個女人都有自己的一套護膚保養計畫，步驟和方法也許都有所不同，但是方向是一致的，就是養出白皙光滑的年輕肌膚。美白就是必不可少的護膚步驟，不過在美白肌膚方面，很多人卻沒有達到自己想要的結果，可能就是方法沒用對。今天，維度小編教大家4個經典的美白方法，簡單有效護膚不用愁。
美白方法一：準備一個新鮮檸檬，每天喝一杯檸檬水，堅持半個月你的皮膚就會越加白皙。晚上清潔完皮膚後，把檸檬水塗抹在臉上，敷5分鐘用清水洗去即可。檸檬富含維生素C，有很好的美白功效。
美白方法二：多吃富含維生素C的蔬菜水果，如：檸檬、橘子、草莓、胡蘿蔔、南瓜、香菜等。這樣能讓你的皮膚從內而外白出來，吃去好肌膚。
美白方法三：將適量的酵母粉和優酪乳調成糊狀，均勻的塗抹在臉上，每週敷1~2次，不僅能夠祛斑，還有美白的作用，讓你的皮膚快速恢復白皙的肌膚。
美白方法四：俗話說得好，女人是水做的，所以每天要喝八杯水，及時補充水分，要塗抹隔離、防曬霜，雙重保護，讓你的肌膚不受傷害，美白又護膚。
