在高倍數的防曬霜也是做得表面功夫， 不如身體內開始防曬。 所以幾款美味適合夏天防曬食物就絕對不能不吃哦， 防曬食物應該怎麼吃?不會過量一面肌膚顯得黃黃的， 還能有防曬功效呢?
1.每天吃高維C水果
富含維生素C的食物可說是很好的美白食物， 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃含有豐富維生素C的蔬果。
如過每天吃2～3份水果， 那麼其中一樣就選擇富含維生素C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。
在做沙拉時建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜， 不止賞心悅目， 而且還能攝取大量維生素C。 生食甜椒， 清脆爽口， 也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。
在高倍數的防曬霜也是做得表面功夫， 不如身體內開始防曬。 所以幾款美味適合夏天防曬食物就絕對不能不吃哦， 防曬食物應該怎麼吃?不會過量一面肌膚顯得黃黃的，
2.適量攝取黃紅色的蔬果
紅橘黃色的蔬果和食物及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等， 多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質， 有助於抗氧化，
不過， 這類美白食物要注意攝入量， 脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內， 不但有毒性， 而且容易讓膚色顯得黃黃的， 停止攝食後， 需要一段時間才能慢慢代謝掉， 不宜吃過量。
在高倍數的防曬霜也是做得表面功夫， 不如身體內開始防曬。 所以幾款美味適合夏天防曬食物就絕對不能不吃哦， 防曬食物應該怎麼吃?不會過量一面肌膚顯得黃黃的， 還能有防曬功效呢?
3.大豆製品
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素， 可以代替一部份女性荷爾蒙的作用， 幫助對抗老化， 而它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆製品， 如豆腐、豆漿(建議不放糖)是很好的美白食物， 熱量也少， 可以多多食用。 而其他加工豆製品， 如百頁豆腐、豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多， 像100克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐， 熱量大約50～88卡， 但同樣100克的豆干就要160～190卡， 百頁豆腐要214卡， 日式炸豆皮更要385卡， 熱量相差2倍以上， 最好少食用。
在高倍數的防曬霜也是做得表面功夫，
4.每天2杯茶
美國研究指出， 茶室很好的美白食物， 喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品， 可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，皮膚受陽光損害的程度變輕。
茶類裡的茶多酚是一種強力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素，會因為氧化而減少，所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素，半發酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發酵的紅茶裡則最少。
不過，綠茶的咖啡因含量也較多，容易引起某些人睡不好，也有人喝綠茶會胃腸不適，最好小心限量飲用。一天可喝2～4杯，並依自已身體情況調整，或是不同茶類換著喝。
以上四大美白食物如果堅持每天食用，相信過不了多久就可以見到成效啦!
一百遮百醜，如果因為享受陽光後曬黑了，美麗肯定會大大折扣，所以肌膚要有自己的抵抗力，堅決抵制曬後黑色素的形成。為肌膚注意美白“營養素”維生素來幫忙!
【維生素C】
維生素C能中斷黑色素生成的過程，並阻止皮膚進一步氧化。而且，維c還能降低血清銅氧化酶含量，影響絡氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白，使肌膚更有光澤，煥發肌膚光彩。
肌膚真皮層中含有大量的膠原質，它賦予皮膚力量，並維持皮膚的結構。而維生素C就可發揮其抗氧化和抗老化的作用，使膠原質保持靈活性，並加強膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。
一百遮百醜，如果因為享受陽光後曬黑了，美麗肯定會大大折扣，所以肌膚要有自己的抵抗力，堅決抵制曬後黑色素的形成。為肌膚注意美白“營養素”維生素來幫忙!
如何補充維生素
1、第一層：鮮棗、獼猴桃、柚子等。
在以上這類食物中，每100克中就有超過100毫克的維生素C在裡面。而且，值得注意的是，獼猴桃是維生素C之王。
2、第二層：青椒、番茄、草莓、黃瓜、柑橘和菜花等。
這些食物，每100克裡面就有超過50毫克的維生素C，是補充維生素C非常有用的食物。
3、第三層：小白菜、菠菜、莧菜、彎頭、蘿蔔等。
4、西蘭花
維生素C含量最多的蔬菜是西蘭花，其含量是番茄維生素C含量的6倍以上。為了保持西蘭花當中的維生素 C含量，在烹調的時候 可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，皮膚受陽光損害的程度變輕。
茶類裡的茶多酚是一種強力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素，會因為氧化而減少，所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素，半發酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發酵的紅茶裡則最少。
不過，綠茶的咖啡因含量也較多，容易引起某些人睡不好，也有人喝綠茶會胃腸不適，最好小心限量飲用。一天可喝2～4杯，並依自已身體情況調整，或是不同茶類換著喝。
以上四大美白食物如果堅持每天食用，相信過不了多久就可以見到成效啦!
一百遮百醜，如果因為享受陽光後曬黑了，美麗肯定會大大折扣，所以肌膚要有自己的抵抗力，堅決抵制曬後黑色素的形成。為肌膚注意美白“營養素”維生素來幫忙!
【維生素C】
維生素C能中斷黑色素生成的過程，並阻止皮膚進一步氧化。而且，維c還能降低血清銅氧化酶含量，影響絡氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白，使肌膚更有光澤，煥發肌膚光彩。
肌膚真皮層中含有大量的膠原質，它賦予皮膚力量，並維持皮膚的結構。而維生素C就可發揮其抗氧化和抗老化的作用，使膠原質保持靈活性，並加強膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。
一百遮百醜，如果因為享受陽光後曬黑了，美麗肯定會大大折扣，所以肌膚要有自己的抵抗力，堅決抵制曬後黑色素的形成。為肌膚注意美白“營養素”維生素來幫忙!
如何補充維生素
1、第一層：鮮棗、獼猴桃、柚子等。
在以上這類食物中，每100克中就有超過100毫克的維生素C在裡面。而且，值得注意的是，獼猴桃是維生素C之王。
2、第二層：青椒、番茄、草莓、黃瓜、柑橘和菜花等。
這些食物，每100克裡面就有超過50毫克的維生素C，是補充維生素C非常有用的食物。
3、第三層：小白菜、菠菜、莧菜、彎頭、蘿蔔等。
4、西蘭花
維生素C含量最多的蔬菜是西蘭花，其含量是番茄維生素C含量的6倍以上。為了保持西蘭花當中的維生素 C含量，在烹調的時候
