減肥尤其需要毅力， 尤其是對超級胖的人來說， 不過成功瘦下來就沒有任何煩惱了嗎?英國某男子在350斤的時候勵志減肥， 成功將贅肉減掉並且塑造出肌肉後， 卻又陷入了松皮的煩惱!
胖子逆襲
如果你曾經是一個350斤的大胖子， 在經過艱苦不懈的健身之後終於得以瘦身， 成為全身都是肌肉的man小夥， 你會做何感想?
減肥尤其需要毅力， 尤其是對超級胖的人來說， 不過成功瘦下來就沒有任何煩惱了嗎?英國某男子在350斤的時候勵志減肥， 成功將贅肉減掉並且塑造出肌肉後， 卻又陷入了松皮的煩惱!
英男子減肥成功
開心是一定的， 相信有不少人還會到處炫耀嘚瑟吧!
減肥尤其需要毅力， 尤其是對超級胖的人來說， 不過成功瘦下來就沒有任何煩惱了嗎?英國某男子在350斤的時候勵志減肥， 成功將贅肉減掉並且塑造出肌肉後， 卻又陷入了松皮的煩惱!
減肥後
英國一個小胖子， 16歲那年177公斤， 曾經是英國最胖的青少年。 之後痛定思痛決定健身， 20歲的時候終於練成了壯小夥。
減肥尤其需要毅力， 尤其是對超級胖的人來說， 不過成功瘦下來就沒有任何煩惱了嗎?英國某男子在350斤的時候勵志減肥， 成功將贅肉減掉並且塑造出肌肉後， 卻又陷入了松皮的煩惱!
英國胖子減肥成功
可是， 彪悍的外表下， 沒有人懂得他脫掉衣服之後的憂傷……
減肥尤其需要毅力， 尤其是對超級胖的人來說， 不過成功瘦下來就沒有任何煩惱了嗎?英國某男子在350斤的時候勵志減肥， 成功將贅肉減掉並且塑造出肌肉後， 卻又陷入了松皮的煩惱!
皮膚鬆弛
本想著減肥成功就能變型男， 不料半路跳出個陳咬金， 突然多出了這麼一堆多餘的皮膚， 活脫脫像是逃了人家的皮。 看著這裡， 瘦子不敢變胖了， 胖子不敢減肥了， 有木有!
減肥尤其需要毅力， 尤其是對超級胖的人來說， 不過成功瘦下來就沒有任何煩惱了嗎?英國某男子在350斤的時候勵志減肥， 成功將贅肉減掉並且塑造出肌肉後， 卻又陷入了松皮的煩惱!
皮膚鬆弛
你可能會覺得減肥最好的效果就是瘦得快，減得多。但這是一個錯誤的觀念，因為你忽略了皮膚的承受能力了。短時間內減肥超過100磅或更多的話，你的皮膚就很難收縮回去，使得全身的皮膚變得鬆弛下垂，影響你的形象。
減肥尤其需要毅力，尤其是對超級胖的人來說，不過成功瘦下來就沒有任何煩惱了嗎?英國某男子在350斤的時候勵志減肥，成功將贅肉減掉並且塑造出肌肉後，卻又陷入了松皮的煩惱!
減肥後鬆弛
如果你因為極端的減肥而使皮膚鬆弛的話，也許唯一的解決辦法就是去做手術了。
近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡發胖
日前，王嶽倫帶著王詩齡參加聚餐，正在安胎的李湘沒有現身。王詩齡身著小公主裙，頭戴閃亮髮卡，邀請小妹妹一同玩氣球，相當興奮。 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡發胖
不過，小編驚奇地發現，Angela這肉嘟嘟的胳膊和腿，你是從來就沒有瘦過，還是又胖回去了?! 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡減肥成功
俗話說三月不減肥，四五六七八九十月都要徒傷悲。今年二月王嶽倫在網上曬出王詩齡的生活照，網友驚呼“小妞你敢再瘦一點嗎”、“你太瘦了”、“Angela你的肉呢”……可沒想到，王詩齡的體重隨著春夏的氣溫一路飆升啊! 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡走秀
最近，Angela受邀走上了Ralph Lauren2014“Children Fashion Show”，搖身一變成為Top Model。作為世界級的超模，寶貝兒你這麼放任身材管理真的好嗎? 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
秀場後臺
王岳倫曾經在Kimi的生日沙漠派對上，談起自己的願望：“我的生日願望是希望王詩齡能苗條點。” 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡
而向來要求完美的李湘給女兒下了“禁吃令”，要求Angela不能偏食，而作為“禁吃令”首席監督員的爸爸，王岳倫在之後的《爸爸去哪兒》錄製中很是盡責：“少吃點，媽媽怎麼說的來著，少吃點尤其是晚上。”
對於處在發育期的Angela來說，節食減肥並不是最適宜的減肥方法。節食不僅會導致小朋友營養不良，而且極易反彈。最近，李湘忙著安胎，爸比又太寵愛王詩齡，難怪寶貝兒最近反彈長胖了呢!
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
吃減肥藥減肥法 反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的mm來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。
一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，複胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。
抗擊反彈方法：堅持運動並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃減肥藥瘦身的mm們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
不吃米飯減肥法 反彈率：35%
恭喜不吃米飯減肥成功的mm們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命b群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的ol來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
單一食物減肥法 反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。
長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易複胖。
抗擊反彈方法：均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的mm還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
低卡食物減肥法 反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。
一旦身體攝取營養的平衡被打破，複胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：控制糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
激烈運動減肥法 反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
不吃油減肥法 反彈率：90%
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。
而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
荷爾蒙隨時都在接受挑戰，一旦崩潰，身體必然發胖：
▲每天一罐無糖飲料，肥胖的風險幾率增加41%
▲咖啡過量刺激肥胖荷爾蒙發作。許多人每天都會喝咖啡，適量的純咖啡能提升6%的新陳代謝率。一旦攝取過量，咖啡就會破壞人體新陳代謝和荷爾蒙平衡，導致體內血糖降低，刺激肥胖荷爾蒙發作，讓人熱不住想吃高熱量甜食。
▲一頓大餐，會讓控制飽足感的瘦體素釋放延後，至少在餐後2小時才能被釋放出來。大餐指的是一餐熱量相當於一天總熱量的高熱量大餐。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
▲統計資料指出，每天平均睡眠時間少於7小時或多於9小時的人，比一天平均睡眠時間8小時的人重2公斤。
▲認為自己在工作上有壓力的人發生肥胖的機率，比沒有工作壓力的人高出73%，而腹部堆積脂肪的機率則是高出61%。
▲二十歲後基礎代謝率每十年就會降低2%;四十歲後則每隔十年就減緩5%。女性的睾固酮和黃體素在二十多歲時達到高峰，然後就開始持續下降。到三十五歲時，荷爾蒙分泌已經降低了75%。
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想知道自己的荷爾蒙有沒有出現問題，最好到醫院諮詢內分泌醫師，定期做詳細檢查。也可以做個簡易測試，根據自身情況來進行初步判斷。
如果你的日常生活中出現以下症狀，就要警惕荷爾蒙失衡問題：
×你有個怎樣都不會動的體重計，即使你不吃不喝或是狂運動，指標還是不動如山
×你精神萎靡而且還越來越糟糕
×皮膚開始泛黃或跑出很多皺紋——但你還不到四十歲
×老是冒出痘痘，而且你的青春期早在八百年前就過了
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×情緒忽好忽壞難以預測
×每個月的大姨媽搞得你很不順(也搞得身邊的人很不順)
×即使睡很久還是無法改善疲勞情形
×是否常常減肥，瘦了2公斤、4公斤、8公斤後，稍不注意瘦掉的體重又再胖回來
×通常每次減肥都會越減越胖
×甚至已經出現代謝症候群的5大危險訊號——大肚皮、高三酸甘油脂、低HDL(膽固醇)、高血壓、空腹血糖值高
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3個技巧——學會喂飽自己的瘦身荷爾蒙
用餐的時機、份量和食物的種類，對荷爾蒙和新陳代謝有重大影響。想要學會利用荷爾蒙來減肥，就要學會什麼時候該吃什麼食物。掌握這3個重要技巧，吃出平衡荷爾蒙。
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技巧1：用餐時間要把握
每個人的用餐時間都不太一樣，你可以根據自己生活步調調整用餐時間，但是，有3個鐵則必須遵守。
①一定要吃早餐。
拼死也要上早餐桌，快速啟動你的新陳代謝。研究顯示，吃早餐是保持健康體重、維持葡萄糖和胰島素穩定的最有效方法之一。不吃早餐的女性，肥胖機率比吃早餐的女性高出4.5倍。
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②每4小時吃一次。
養成少食多餐的好習慣，可以視生活習慣，在3餐間給自己安排一個點心時間。這樣，身體就不會覺得有這餐沒下頓，不會有吃不夠的感覺，避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。
規律飲食最重要的一點是：可以穩定體內的血糖和荷爾蒙。每4小時吃一次能將饑餓激素控制得很好，並讓瘦體素保持穩定，這兩種激素是導致你在錯過用餐機會後變得飢腸轆轆、接下來常常暴飲暴食的元兇。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
③晚上9點後絕對不吃。
晚上9點後禁食，能避免熱量直接變脂肪。白天沒吃而在晚上16點到20點之間吃大餐，會出現空腹時血糖較高、整體血壓較高、饑餓激素較高、胰島素反應受損的情況。同時，體內負責儲存脂肪的荷爾蒙皮質醇會在早餐、午餐過後下降，但卻不會在晚餐過後下降。因此，在晚上攝取較多的熱量，會讓小肚腩更加明顯。要知道，肚皮上的皮質醇受體比身體其他部位都要來得多。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?手臂是我們平時最有可能忽略沒有運動到的地方，因此短袖衫，無袖衫，吊帶裙橫行的夏季，我們粗粗的手臂可如何是好?小編分享瘦手臂簡易瑜伽運動和飲食注意事項，讓你的夏天比別人更完美一點!
打造“竹竿臂”
想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標準體重。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來，就給大家介紹緊致小臂的4個簡易動作和飲食注意事項。
4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?手臂是我們平時最有可能忽略沒有運動到的地方，因此短袖衫，無袖衫，吊帶裙橫行的夏季，我們粗粗的手臂可如何是好?小編分享瘦手臂簡易瑜伽運動和飲食注意事項，讓你的夏天比別人更完美一點!
簡易鱷魚式
瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式
2個動作每次重複10-15次。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?
皮膚鬆弛
你可能會覺得減肥最好的效果就是瘦得快，減得多。但這是一個錯誤的觀念，因為你忽略了皮膚的承受能力了。短時間內減肥超過100磅或更多的話，你的皮膚就很難收縮回去，使得全身的皮膚變得鬆弛下垂，影響你的形象。
減肥尤其需要毅力，尤其是對超級胖的人來說，不過成功瘦下來就沒有任何煩惱了嗎?英國某男子在350斤的時候勵志減肥，成功將贅肉減掉並且塑造出肌肉後，卻又陷入了松皮的煩惱!
減肥後鬆弛
如果你因為極端的減肥而使皮膚鬆弛的話，也許唯一的解決辦法就是去做手術了。
近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡發胖
日前，王嶽倫帶著王詩齡參加聚餐，正在安胎的李湘沒有現身。王詩齡身著小公主裙，頭戴閃亮髮卡，邀請小妹妹一同玩氣球，相當興奮。 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡發胖
不過，小編驚奇地發現，Angela這肉嘟嘟的胳膊和腿，你是從來就沒有瘦過，還是又胖回去了?! 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡減肥成功
俗話說三月不減肥，四五六七八九十月都要徒傷悲。今年二月王嶽倫在網上曬出王詩齡的生活照，網友驚呼“小妞你敢再瘦一點嗎”、“你太瘦了”、“Angela你的肉呢”……可沒想到，王詩齡的體重隨著春夏的氣溫一路飆升啊! 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡走秀
最近，Angela受邀走上了Ralph Lauren2014“Children Fashion Show”，搖身一變成為Top Model。作為世界級的超模，寶貝兒你這麼放任身材管理真的好嗎? 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
秀場後臺
王岳倫曾經在Kimi的生日沙漠派對上，談起自己的願望：“我的生日願望是希望王詩齡能苗條點。” 近日，現身的王詩齡小姑娘，小編們不禁發現小姑娘好像又胖了回來。小妞你為什麼又胖了?因為媽媽忙於安胎，爸爸溺愛給你太多好吃的了嗎?你知道爸爸的願望就是希望能苗條嗎?
王詩齡
而向來要求完美的李湘給女兒下了“禁吃令”，要求Angela不能偏食，而作為“禁吃令”首席監督員的爸爸，王岳倫在之後的《爸爸去哪兒》錄製中很是盡責：“少吃點，媽媽怎麼說的來著，少吃點尤其是晚上。”
對於處在發育期的Angela來說，節食減肥並不是最適宜的減肥方法。節食不僅會導致小朋友營養不良，而且極易反彈。最近，李湘忙著安胎，爸比又太寵愛王詩齡，難怪寶貝兒最近反彈長胖了呢!
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
吃減肥藥減肥法 反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的mm來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。
一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，複胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。
抗擊反彈方法：堅持運動並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃減肥藥瘦身的mm們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
不吃米飯減肥法 反彈率：35%
恭喜不吃米飯減肥成功的mm們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命b群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的ol來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
單一食物減肥法 反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。
長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易複胖。
抗擊反彈方法：均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的mm還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
低卡食物減肥法 反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。
一旦身體攝取營養的平衡被打破，複胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：控制糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
激烈運動減肥法 反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
不吃油減肥法 反彈率：90%
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。
而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
荷爾蒙隨時都在接受挑戰，一旦崩潰，身體必然發胖：
▲每天一罐無糖飲料，肥胖的風險幾率增加41%
▲咖啡過量刺激肥胖荷爾蒙發作。許多人每天都會喝咖啡，適量的純咖啡能提升6%的新陳代謝率。一旦攝取過量，咖啡就會破壞人體新陳代謝和荷爾蒙平衡，導致體內血糖降低，刺激肥胖荷爾蒙發作，讓人熱不住想吃高熱量甜食。
▲一頓大餐，會讓控制飽足感的瘦體素釋放延後，至少在餐後2小時才能被釋放出來。大餐指的是一餐熱量相當於一天總熱量的高熱量大餐。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
▲統計資料指出，每天平均睡眠時間少於7小時或多於9小時的人，比一天平均睡眠時間8小時的人重2公斤。
▲認為自己在工作上有壓力的人發生肥胖的機率，比沒有工作壓力的人高出73%，而腹部堆積脂肪的機率則是高出61%。
▲二十歲後基礎代謝率每十年就會降低2%;四十歲後則每隔十年就減緩5%。女性的睾固酮和黃體素在二十多歲時達到高峰，然後就開始持續下降。到三十五歲時，荷爾蒙分泌已經降低了75%。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
想知道自己的荷爾蒙有沒有出現問題，最好到醫院諮詢內分泌醫師，定期做詳細檢查。也可以做個簡易測試，根據自身情況來進行初步判斷。
如果你的日常生活中出現以下症狀，就要警惕荷爾蒙失衡問題：
×你有個怎樣都不會動的體重計，即使你不吃不喝或是狂運動，指標還是不動如山
×你精神萎靡而且還越來越糟糕
×皮膚開始泛黃或跑出很多皺紋——但你還不到四十歲
×老是冒出痘痘，而且你的青春期早在八百年前就過了
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×情緒忽好忽壞難以預測
×每個月的大姨媽搞得你很不順(也搞得身邊的人很不順)
×即使睡很久還是無法改善疲勞情形
×是否常常減肥，瘦了2公斤、4公斤、8公斤後，稍不注意瘦掉的體重又再胖回來
×通常每次減肥都會越減越胖
×甚至已經出現代謝症候群的5大危險訊號——大肚皮、高三酸甘油脂、低HDL(膽固醇)、高血壓、空腹血糖值高
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3個技巧——學會喂飽自己的瘦身荷爾蒙
用餐的時機、份量和食物的種類，對荷爾蒙和新陳代謝有重大影響。想要學會利用荷爾蒙來減肥，就要學會什麼時候該吃什麼食物。掌握這3個重要技巧，吃出平衡荷爾蒙。
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技巧1：用餐時間要把握
每個人的用餐時間都不太一樣，你可以根據自己生活步調調整用餐時間，但是，有3個鐵則必須遵守。
①一定要吃早餐。
拼死也要上早餐桌，快速啟動你的新陳代謝。研究顯示，吃早餐是保持健康體重、維持葡萄糖和胰島素穩定的最有效方法之一。不吃早餐的女性，肥胖機率比吃早餐的女性高出4.5倍。
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②每4小時吃一次。
養成少食多餐的好習慣，可以視生活習慣，在3餐間給自己安排一個點心時間。這樣，身體就不會覺得有這餐沒下頓，不會有吃不夠的感覺，避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。
規律飲食最重要的一點是：可以穩定體內的血糖和荷爾蒙。每4小時吃一次能將饑餓激素控制得很好，並讓瘦體素保持穩定，這兩種激素是導致你在錯過用餐機會後變得飢腸轆轆、接下來常常暴飲暴食的元兇。
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③晚上9點後絕對不吃。
晚上9點後禁食，能避免熱量直接變脂肪。白天沒吃而在晚上16點到20點之間吃大餐，會出現空腹時血糖較高、整體血壓較高、饑餓激素較高、胰島素反應受損的情況。同時，體內負責儲存脂肪的荷爾蒙皮質醇會在早餐、午餐過後下降，但卻不會在晚餐過後下降。因此，在晚上攝取較多的熱量，會讓小肚腩更加明顯。要知道，肚皮上的皮質醇受體比身體其他部位都要來得多。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?手臂是我們平時最有可能忽略沒有運動到的地方，因此短袖衫，無袖衫，吊帶裙橫行的夏季，我們粗粗的手臂可如何是好?小編分享瘦手臂簡易瑜伽運動和飲食注意事項，讓你的夏天比別人更完美一點!
打造“竹竿臂”
想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標準體重。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來，就給大家介紹緊致小臂的4個簡易動作和飲食注意事項。
4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。
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簡易鱷魚式
瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式
2個動作每次重複10-15次。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?
