夏天開始各種露肩款，吊帶款紛紛上市，這樣漂亮的衣服最需要的是你要有性☆禁☆感的鎖骨，鎖骨是瘦出來的嗎?當然不是，鎖骨可以通過鍛煉出現，不如跟隨我們做一些簡單的小運動練出美麗又性☆禁☆感的鎖骨吧。
鎖骨操
準備運動
1、兩手置於鎖骨處。
2、一手抬起，用之間按壓鎖骨的凹陷處，然後換另一隻手抬起。如此重複5回。
鎖骨操
POINT
因為鎖骨是全身淋巴匯總的地方，所以手的姿勢很重要。
大拇指卡主鎖骨外側，四指扣住鎖骨內側凹陷處。
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鎖骨操
向後拉伸鎖骨
1、找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。
2、兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。
3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。
NG：千萬不要彎腰!要保持上體豎直。
鎖骨操
擴胸運動
1、鬆緊繩交叉8字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。
2、然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。
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鎖骨操
橫向收縮運動
1、雙手套上鬆緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。
2、然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm為最佳。
NG：胳膊一定要伸直。
鎖骨操
背部抻拉運動
1、這個動作要坐在椅子上進行，雙手一上一下在後背處握緊鬆緊繩。
2、然後下方的手不動，上方的手向上拉長鬆緊帶。左右各重複15次。
NG：不要向下拉，下方的手只起到固定作用。
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鎖骨操
坐姿健美運動
1、雙手持鬆緊繩聚過頭頂，手臂不要直立，要像圖中一樣彎曲，雙手向下。
2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。
鎖骨操
左右下腰運動
1、首先兩腳分開與肩同寬，然後將鬆緊繩套在手腕處，兩臂自然貼耳直立上舉。
2、接著上半身向左右分別作下腰的動作，到極限處挺住完成5秒的呼吸換氣，再彎向另一邊。
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鎖骨操
鎖骨操
站立健美運動
1、動作坐姿健美運動。雙手持鬆緊繩聚過頭頂，手臂不要直立，要像圖中一樣彎曲，雙手掌心向下。
2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。
你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。缺乏運動，常有肩頸、後背痠痛的問題，4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!
延伸後背
功效 鍛煉背肌、舒緩上背不適，回復肌肉正常彈性。
步驟1
背靠牆坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。
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步驟2
將球儘量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次。
脊柱扭轉
功效 鍛練腹部與下背部肌肉。
步驟1
平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地。
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步驟2
腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。
步驟3
腿部夾球再往右側倒，回正後重複步驟1-3為1次。
初學者若不曉得正確的用力方向，可背部靠牆、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。
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舉球松肩
功效 釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀。過程須注意頸部不要往前伸。
步驟1
背貼牆坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球將手臂向上舉。
步驟2
聳肩將手臂再向上延伸，並且停留1秒後放鬆肩膀，連續聳肩10下為1回。
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貓式拱背
功效 拉開後腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得後背線條更美麗。訓練、延展背肌;過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。
步驟1
90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。
步驟2
從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數秒回正。
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步驟3
再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數秒後回正為1次。
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