不僅節食易反彈， 很多常見的減肥方法， 稍不注意都會令你胖回去。 那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
吃減肥藥減肥法 反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的mm來說， 可以說是最省事的方法。 而且吃減肥藥的同時， 還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。
一般來說， 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身， 一旦停藥， 脂肪代謝又變得緩慢起來， 食欲慢慢恢復， 複胖當然很容易。 而且如果吃到不好的減肥藥， 可不只是瘦不下來這麼簡單， 甚至健康都能被賠進去。
抗擊反彈方法：堅持運動並不是所有的運動都需要大汗淋淋， 對於靠吃減肥藥瘦身的mm們來說， 適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。 如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，
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不吃米飯減肥法 反彈率：35%
恭喜不吃米飯減肥成功的mm們，
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分， 如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命b群， 也很難真正變成瘦體質。 因為長期不攝入碳水化合物的話， 身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材， 最好是晚餐的時候不吃米飯， 而早餐則要吃得飽一些。 對於辦公室的ol來說， 午餐也很關鍵， 最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物， 而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
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單一食物減肥法 反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身， 的確可以在最開始看到不錯的效果。 但很遺憾， 單一食物的複胖率是最高的。 單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，
長時間使用這種方法來減肥的女生， 生理期都會收到影響。 而且由於身體的攝取功能已經紊亂， 光吃一點其他東西就極容易複胖。
抗擊反彈方法：均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。 面對如此高的反彈率， 建議這樣的mm還是要儘量攝取一些其他食物， 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物， 記得只要不過多攝取油脂， 瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。
不僅節食易反彈， 很多常見的減肥方法， 稍不注意都會令你胖回去。 那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
低卡食物減肥法 反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。
一旦身體攝取營養的平衡被打破，複胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：控制糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
激烈運動減肥法 反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
不吃油減肥法 反彈率：90%
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。
而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
荷爾蒙隨時都在接受挑戰，一旦崩潰，身體必然發胖：
▲每天一罐無糖飲料，肥胖的風險幾率增加41%
▲咖啡過量刺激肥胖荷爾蒙發作。許多人每天都會喝咖啡，適量的純咖啡能提升6%的新陳代謝率。一旦攝取過量，咖啡就會破壞人體新陳代謝和荷爾蒙平衡，導致體內血糖降低，刺激肥胖荷爾蒙發作，讓人熱不住想吃高熱量甜食。
▲一頓大餐，會讓控制飽足感的瘦體素釋放延後，至少在餐後2小時才能被釋放出來。大餐指的是一餐熱量相當於一天總熱量的高熱量大餐。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
▲統計資料指出，每天平均睡眠時間少於7小時或多於9小時的人，比一天平均睡眠時間8小時的人重2公斤。
▲認為自己在工作上有壓力的人發生肥胖的機率，比沒有工作壓力的人高出73%，而腹部堆積脂肪的機率則是高出61%。
▲二十歲後基礎代謝率每十年就會降低2%;四十歲後則每隔十年就減緩5%。女性的睾固酮和黃體素在二十多歲時達到高峰，然後就開始持續下降。到三十五歲時，荷爾蒙分泌已經降低了75%。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
想知道自己的荷爾蒙有沒有出現問題，最好到醫院諮詢內分泌醫師，定期做詳細檢查。也可以做個簡易測試，根據自身情況來進行初步判斷。
如果你的日常生活中出現以下症狀，就要警惕荷爾蒙失衡問題：
×你有個怎樣都不會動的體重計，即使你不吃不喝或是狂運動，指標還是不動如山
×你精神萎靡而且還越來越糟糕
×皮膚開始泛黃或跑出很多皺紋——但你還不到四十歲
×老是冒出痘痘，而且你的青春期早在八百年前就過了
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
×情緒忽好忽壞難以預測
×每個月的大姨媽搞得你很不順(也搞得身邊的人很不順)
×即使睡很久還是無法改善疲勞情形
×是否常常減肥，瘦了2公斤、4公斤、8公斤後，稍不注意瘦掉的體重又再胖回來
×通常每次減肥都會越減越胖
×甚至已經出現代謝症候群的5大危險訊號——大肚皮、高三酸甘油脂、低HDL(膽固醇)、高血壓、空腹血糖值高
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3個技巧——學會喂飽自己的瘦身荷爾蒙
用餐的時機、份量和食物的種類，對荷爾蒙和新陳代謝有重大影響。想要學會利用荷爾蒙來減肥，就要學會什麼時候該吃什麼食物。掌握這3個重要技巧，吃出平衡荷爾蒙。
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技巧1：用餐時間要把握
每個人的用餐時間都不太一樣，你可以根據自己生活步調調整用餐時間，但是，有3個鐵則必須遵守。
①一定要吃早餐。
拼死也要上早餐桌，快速啟動你的新陳代謝。研究顯示，吃早餐是保持健康體重、維持葡萄糖和胰島素穩定的最有效方法之一。不吃早餐的女性，肥胖機率比吃早餐的女性高出4.5倍。
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②每4小時吃一次。
養成少食多餐的好習慣，可以視生活習慣，在3餐間給自己安排一個點心時間。這樣，身體就不會覺得有這餐沒下頓，不會有吃不夠的感覺，避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。
規律飲食最重要的一點是：可以穩定體內的血糖和荷爾蒙。每4小時吃一次能將饑餓激素控制得很好，並讓瘦體素保持穩定，這兩種激素是導致你在錯過用餐機會後變得飢腸轆轆、接下來常常暴飲暴食的元兇。
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③晚上9點後絕對不吃。
晚上9點後禁食，能避免熱量直接變脂肪。白天沒吃而在晚上16點到20點之間吃大餐，會出現空腹時血糖較高、整體血壓較高、饑餓激素較高、胰島素反應受損的情況。同時，體內負責儲存脂肪的荷爾蒙皮質醇會在早餐、午餐過後下降，但卻不會在晚餐過後下降。因此，在晚上攝取較多的熱量，會讓小肚腩更加明顯。要知道，肚皮上的皮質醇受體比身體其他部位都要來得多。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?手臂是我們平時最有可能忽略沒有運動到的地方，因此短袖衫，無袖衫，吊帶裙橫行的夏季，我們粗粗的手臂可如何是好?小編分享瘦手臂簡易瑜伽運動和飲食注意事項，讓你的夏天比別人更完美一點!
打造“竹竿臂”
想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標準體重。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來，就給大家介紹緊致小臂的4個簡易動作和飲食注意事項。
4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?手臂是我們平時最有可能忽略沒有運動到的地方，因此短袖衫，無袖衫，吊帶裙橫行的夏季，我們粗粗的手臂可如何是好?小編分享瘦手臂簡易瑜伽運動和飲食注意事項，讓你的夏天比別人更完美一點!
簡易鱷魚式
瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式
2個動作每次重複10-15次。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?
低卡食物減肥法 反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。
一旦身體攝取營養的平衡被打破，複胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：控制糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
激烈運動減肥法 反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
不僅節食易反彈，很多常見的減肥方法，稍不注意都會令你胖回去。那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什麼樣的解決方法呢?
不吃油減肥法 反彈率：90%
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。
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▲每天一罐無糖飲料，肥胖的風險幾率增加41%
▲咖啡過量刺激肥胖荷爾蒙發作。許多人每天都會喝咖啡，適量的純咖啡能提升6%的新陳代謝率。一旦攝取過量，咖啡就會破壞人體新陳代謝和荷爾蒙平衡，導致體內血糖降低，刺激肥胖荷爾蒙發作，讓人熱不住想吃高熱量甜食。
▲一頓大餐，會讓控制飽足感的瘦體素釋放延後，至少在餐後2小時才能被釋放出來。大餐指的是一餐熱量相當於一天總熱量的高熱量大餐。
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▲二十歲後基礎代謝率每十年就會降低2%;四十歲後則每隔十年就減緩5%。女性的睾固酮和黃體素在二十多歲時達到高峰，然後就開始持續下降。到三十五歲時，荷爾蒙分泌已經降低了75%。
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用餐的時機、份量和食物的種類，對荷爾蒙和新陳代謝有重大影響。想要學會利用荷爾蒙來減肥，就要學會什麼時候該吃什麼食物。掌握這3個重要技巧，吃出平衡荷爾蒙。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
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每個人的用餐時間都不太一樣，你可以根據自己生活步調調整用餐時間，但是，有3個鐵則必須遵守。
①一定要吃早餐。
拼死也要上早餐桌，快速啟動你的新陳代謝。研究顯示，吃早餐是保持健康體重、維持葡萄糖和胰島素穩定的最有效方法之一。不吃早餐的女性，肥胖機率比吃早餐的女性高出4.5倍。
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女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
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想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標準體重。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來，就給大家介紹緊致小臂的4個簡易動作和飲食注意事項。
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簡易鱷魚式
瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
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手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
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