女人一生中要減肥多少次， 很多女生從青春期開始不是正在減肥， 就是在去減肥的路上。 據統計女人一生中要減肥10次， 如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
荷爾蒙隨時都在接受挑戰， 一旦崩潰， 身體必然發胖：
▲每天一罐無糖飲料， 肥胖的風險幾率增加41%
▲咖啡過量刺激肥胖荷爾蒙發作。 許多人每天都會喝咖啡， 適量的純咖啡能提升6%的新陳代謝率。 一旦攝取過量， 咖啡就會破壞人體新陳代謝和荷爾蒙平衡， 導致體內血糖降低， 刺激肥胖荷爾蒙發作， 讓人熱不住想吃高熱量甜食。
▲一頓大餐， 會讓控制飽足感的瘦體素釋放延後， 至少在餐後2小時才能被釋放出來。 大餐指的是一餐熱量相當於一天總熱量的高熱量大餐。
女人一生中要減肥多少次， 很多女生從青春期開始不是正在減肥， 就是在去減肥的路上。 據統計女人一生中要減肥10次，
▲統計資料指出， 每天平均睡眠時間少於7小時或多於9小時的人， 比一天平均睡眠時間8小時的人重2公斤。
▲認為自己在工作上有壓力的人發生肥胖的機率，
▲二十歲後基礎代謝率每十年就會降低2%;四十歲後則每隔十年就減緩5%。 女性的睾固酮和黃體素在二十多歲時達到高峰， 然後就開始持續下降。 到三十五歲時， 荷爾蒙分泌已經降低了75%。
女人一生中要減肥多少次， 很多女生從青春期開始不是正在減肥， 就是在去減肥的路上。 據統計女人一生中要減肥10次， 如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
想知道自己的荷爾蒙有沒有出現問題， 最好到醫院諮詢內分泌醫師， 定期做詳細檢查。 也可以做個簡易測試， 根據自身情況來進行初步判斷。
如果你的日常生活中出現以下症狀， 就要警惕荷爾蒙失衡問題：
×你有個怎樣都不會動的體重計， 即使你不吃不喝或是狂運動， 指標還是不動如山
×你精神萎靡而且還越來越糟糕
×皮膚開始泛黃或跑出很多皺紋——但你還不到四十歲
×老是冒出痘痘， 而且你的青春期早在八百年前就過了
女人一生中要減肥多少次， 很多女生從青春期開始不是正在減肥， 就是在去減肥的路上。 據統計女人一生中要減肥10次， 如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
×情緒忽好忽壞難以預測
×每個月的大姨媽搞得你很不順(也搞得身邊的人很不順)
×即使睡很久還是無法改善疲勞情形
×是否常常減肥，瘦了2公斤、4公斤、8公斤後，稍不注意瘦掉的體重又再胖回來
×通常每次減肥都會越減越胖
×甚至已經出現代謝症候群的5大危險訊號——大肚皮、高三酸甘油脂、低HDL(膽固醇)、高血壓、空腹血糖值高
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
3個技巧——學會喂飽自己的瘦身荷爾蒙
用餐的時機、份量和食物的種類，對荷爾蒙和新陳代謝有重大影響。想要學會利用荷爾蒙來減肥，就要學會什麼時候該吃什麼食物。掌握這3個重要技巧，吃出平衡荷爾蒙。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
技巧1：用餐時間要把握
每個人的用餐時間都不太一樣，你可以根據自己生活步調調整用餐時間，但是，有3個鐵則必須遵守。
①一定要吃早餐。
拼死也要上早餐桌，快速啟動你的新陳代謝。研究顯示，吃早餐是保持健康體重、維持葡萄糖和胰島素穩定的最有效方法之一。不吃早餐的女性，肥胖機率比吃早餐的女性高出4.5倍。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
②每4小時吃一次。
養成少食多餐的好習慣，可以視生活習慣，在3餐間給自己安排一個點心時間。這樣，身體就不會覺得有這餐沒下頓，不會有吃不夠的感覺，避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。
規律飲食最重要的一點是：可以穩定體內的血糖和荷爾蒙。每4小時吃一次能將饑餓激素控制得很好，並讓瘦體素保持穩定，這兩種激素是導致你在錯過用餐機會後變得飢腸轆轆、接下來常常暴飲暴食的元兇。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
③晚上9點後絕對不吃。
晚上9點後禁食，能避免熱量直接變脂肪。白天沒吃而在晚上16點到20點之間吃大餐，會出現空腹時血糖較高、整體血壓較高、饑餓激素較高、胰島素反應受損的情況。同時，體內負責儲存脂肪的荷爾蒙皮質醇會在早餐、午餐過後下降，但卻不會在晚餐過後下降。因此，在晚上攝取較多的熱量，會讓小肚腩更加明顯。要知道，肚皮上的皮質醇受體比身體其他部位都要來得多。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?手臂是我們平時最有可能忽略沒有運動到的地方，因此短袖衫，無袖衫，吊帶裙橫行的夏季，我們粗粗的手臂可如何是好?小編分享瘦手臂簡易瑜伽運動和飲食注意事項，讓你的夏天比別人更完美一點!
打造“竹竿臂”
想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標準體重。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來，就給大家介紹緊致小臂的4個簡易動作和飲食注意事項。
4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?手臂是我們平時最有可能忽略沒有運動到的地方，因此短袖衫，無袖衫，吊帶裙橫行的夏季，我們粗粗的手臂可如何是好?小編分享瘦手臂簡易瑜伽運動和飲食注意事項，讓你的夏天比別人更完美一點!
簡易鱷魚式
瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式
2個動作每次重複10-15次。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?
×即使睡很久還是無法改善疲勞情形
×是否常常減肥，瘦了2公斤、4公斤、8公斤後，稍不注意瘦掉的體重又再胖回來
×通常每次減肥都會越減越胖
×甚至已經出現代謝症候群的5大危險訊號——大肚皮、高三酸甘油脂、低HDL(膽固醇)、高血壓、空腹血糖值高
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
3個技巧——學會喂飽自己的瘦身荷爾蒙
用餐的時機、份量和食物的種類，對荷爾蒙和新陳代謝有重大影響。想要學會利用荷爾蒙來減肥，就要學會什麼時候該吃什麼食物。掌握這3個重要技巧，吃出平衡荷爾蒙。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
技巧1：用餐時間要把握
每個人的用餐時間都不太一樣，你可以根據自己生活步調調整用餐時間，但是，有3個鐵則必須遵守。
①一定要吃早餐。
拼死也要上早餐桌，快速啟動你的新陳代謝。研究顯示，吃早餐是保持健康體重、維持葡萄糖和胰島素穩定的最有效方法之一。不吃早餐的女性，肥胖機率比吃早餐的女性高出4.5倍。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
②每4小時吃一次。
養成少食多餐的好習慣，可以視生活習慣，在3餐間給自己安排一個點心時間。這樣，身體就不會覺得有這餐沒下頓，不會有吃不夠的感覺，避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。
規律飲食最重要的一點是：可以穩定體內的血糖和荷爾蒙。每4小時吃一次能將饑餓激素控制得很好，並讓瘦體素保持穩定，這兩種激素是導致你在錯過用餐機會後變得飢腸轆轆、接下來常常暴飲暴食的元兇。
女人一生中要減肥多少次，很多女生從青春期開始不是正在減肥，就是在去減肥的路上。據統計女人一生中要減肥10次，如果其中有一次減肥不注意有可能比不見還要胖4到5斤!一起來看看吧!
③晚上9點後絕對不吃。
晚上9點後禁食，能避免熱量直接變脂肪。白天沒吃而在晚上16點到20點之間吃大餐，會出現空腹時血糖較高、整體血壓較高、饑餓激素較高、胰島素反應受損的情況。同時，體內負責儲存脂肪的荷爾蒙皮質醇會在早餐、午餐過後下降，但卻不會在晚餐過後下降。因此，在晚上攝取較多的熱量，會讓小肚腩更加明顯。要知道，肚皮上的皮質醇受體比身體其他部位都要來得多。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?手臂是我們平時最有可能忽略沒有運動到的地方，因此短袖衫，無袖衫，吊帶裙橫行的夏季，我們粗粗的手臂可如何是好?小編分享瘦手臂簡易瑜伽運動和飲食注意事項，讓你的夏天比別人更完美一點!
打造“竹竿臂”
想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標準體重。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來，就給大家介紹緊致小臂的4個簡易動作和飲食注意事項。
4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。
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簡易鱷魚式
瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式
2個動作每次重複10-15次。
天氣明顯熱起來，我的瘦身運動做全面了嗎?
