你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。 每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。 缺乏運動， 常有肩頸、後背痠痛的問題， 4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!
延伸後背
功效 鍛煉背肌、舒緩上背不適， 回復肌肉正常彈性。
步驟1
背靠牆坐瑜伽墊上， 雙腳張開與肩寬， 瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。
你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。 每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。 缺乏運動， 常有肩頸、後背痠痛的問題， 4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!
步驟2
將球儘量往前推， 動作同時延伸背部與手臂， 停留數秒再回復為1次。
脊柱扭轉
功效 鍛練腹部與下背部肌肉。
步驟1
平躺瑜伽墊上， 雙腳屈膝約90度， 兩膝夾瑜伽球， 雙手外伸貼地。
你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。 每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。 缺乏運動， 常有肩頸、後背痠痛的問題， 4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!
步驟2
腿部夾球往左側倒約30度， 以臀部不離地為原則再回正。
步驟3
腿部夾球再往右側倒， 回正後重複步驟1-3為1次。
初學者若不曉得正確的用力方向， 可背部靠牆、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。
你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。
舉球松肩
功效 釋放肩頸壓力、改善緊繃不適， 打造美麗肩膀。 過程須注意頸部不要往前伸。
步驟1
背貼牆坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球將手臂向上舉。
步驟2
聳肩將手臂再向上延伸，並且停留1秒後放鬆肩膀，連續聳肩10下為1回。
你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。缺乏運動，常有肩頸、後背痠痛的問題，4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!
貓式拱背
功效 拉開後腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得後背線條更美麗。訓練、延展背肌;過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。
步驟1
90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。
步驟2
從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數秒回正。
你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。缺乏運動，常有肩頸、後背痠痛的問題，4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!
步驟3
再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數秒後回正為1次。
<背貼牆坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球將手臂向上舉。
步驟2
聳肩將手臂再向上延伸，並且停留1秒後放鬆肩膀，連續聳肩10下為1回。
你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。缺乏運動，常有肩頸、後背痠痛的問題，4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!
貓式拱背
功效 拉開後腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得後背線條更美麗。訓練、延展背肌;過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。
步驟1
90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。
步驟2
從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數秒回正。
你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。缺乏運動，常有肩頸、後背痠痛的問題，4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!
步驟3
再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數秒後回正為1次。
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