臺灣40+辣媽張婷媗是兩個孩子的媽媽， 也是健身房美魔女， 因為較好的身材一夜爆紅， 40+的年齡卻有著18歲般的好身材， 下面就讓張婷媗教大家自創減肥操， 讓你再塑曲線， 夏天到了， 趕快秀出馬甲線小蠻腰吧!
建議藉由核心肌群訓練， 打開你的運動感覺！
運動感覺可以開啟全身肌肉群。 有了運動感覺， 接下來進行的所有運動， 將可以「事半功倍」， 達到最佳的訓練效果!如何開啟運動感覺?首先要做核心肌群訓練。 但為什麼要做核心肌群訓練呢?那是什麼?多數人在生活中進行的肢體行為動作， 大都有不正確使用肌肉群的現象， 例如， 提膝踢腳的走路方式， 雖然是錯誤的， 卻因習慣而不自覺!
臺灣40+辣媽張婷媗是兩個孩子的媽媽， 也是健身房美魔女， 因為較好的身材一夜爆紅， 40+的年齡卻有著18歲般的好身材， 下面就讓張婷媗教大家自創減肥操，
運動亦然， 有些人做完仰臥起坐之後， 因為施力方式錯誤， 應該要運動到的腹肌， 不會酸痛， 反而卻是脖子和大腿肌肉感到酸痛， 正是起因自不正確使用肌肉群的緣故。 不當的使用肌肉， 會導致關節與脊椎受傷，
所以我們必須重新打造核心肌群， 利用核心肌群來帶動四肢肌肉的延展， 也利用核心肌群教導訓練你的身體， 進而產生更加適當的作用力和肢體平衡， 達成各項肌肉訓練的運動效果。
臺灣40+辣媽張婷媗是兩個孩子的媽媽， 也是健身房美魔女， 因為較好的身材一夜爆紅， 40+的年齡卻有著18歲般的好身材， 下面就讓張婷媗教大家自創減肥操， 讓你再塑曲線， 夏天到了， 趕快秀出馬甲線小蠻腰吧!
→核心深蹲
做核心運動時， 撐到最後一定會覺得施力的肌肉有“抖抖抖~”的感覺， 希望大家自己觀察“抖抖抖~”的時間， 並可以突破自己的秒數， 讓核心肌群越來越強壯!
1、準備動作：蹲下來， 雙手打直， 撐在地板上。
2、臀部抬起：臀部上抬， 背部保持挺直。
臺灣40+辣媽張婷媗是兩個孩子的媽媽， 也是健身房美魔女， 因為較好的身材一夜爆紅， 40+的年齡卻有著18歲般的好身材， 下面就讓張婷媗教大家自創減肥操， 讓你再塑曲線， 夏天到了， 趕快秀出馬甲線小蠻腰吧!
3、雙手伸直：雙手往前方伸直， 保持此姿勢3分鐘， 感覺臀部和大腿後側肌肉群被拉扯及酸痛感。
4、延伸動作：雙手保持伸直的姿勢慢慢往上抬起， 帶動身體上揚， 可加強背部肌肉群。
臺灣40+辣媽張婷媗是兩個孩子的媽媽， 也是健身房美魔女， 因為較好的身材一夜爆紅， 40+的年齡卻有著18歲般的好身材，下面就讓張婷媗教大家自創減肥操，讓你再塑曲線，夏天到了，趕快秀出馬甲線小蠻腰吧!
→核心背撐
1、彎身手掌貼地：手掌打開貼地，手臂成一直線，雙腳伸直。
注意：雙手手指需打開，才能使手掌撐地。
2、手掌往向前：以手掌作為步伐左右交替向前走，背部保持平直。
3、保持背撐：一直往前走，直到身體無法再延伸為止，保持此狀態10秒。
注意：核心肌群需保持用力。
臺灣40+辣媽張婷媗是兩個孩子的媽媽，也是健身房美魔女，因為較好的身材一夜爆紅，40+的年齡卻有著18歲般的好身材，下面就讓張婷媗教大家自創減肥操，讓你再塑曲線，夏天到了，趕快秀出馬甲線小蠻腰吧!
→核心伸展
1、準備動作：左腳往左前方跨一大步，雙手哦往前方抬起。
2、左腳屈膝：左腳屈膝，身體往前背部保持挺直。
3、雙手上臺：雙手手臂向上抬，並停留此姿勢10秒，再換腳執行。
臺灣40+辣媽張婷媗是兩個孩子的媽媽，也是健身房美魔女，因為較好的身材一夜爆紅，40+的年齡卻有著18歲般的好身材，下面就讓張婷媗教大家自創減肥操，讓你再塑曲線，夏天到了，趕快秀出馬甲線小蠻腰吧!
核心肌群所訓練的部位，包括了身前的胸、腹部和背後的上、下背部肌肉群。這些部位連結四肢與肩頸，藉由核心力量帶領這些部位做出日常生活中的各種動作，例如走路、跑步、跳躍、下蹲等等。若身體有核心強大肌肉群支撐，才會有完美的體態姿勢以及正確的運動感覺。沒有核心肌肉群，將是老化的開始，伴隨年齡的增長，身形、體態都將漸漸扭曲變形或彎腰駝背，甚至扭傷、跌倒或不良於行;而有了核心肌群力量，可以幫助我做出完美的伸展動作和各部位有效的肌肉訓練，所以核心肌群訓練是多麼重要啊!
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
小編情報站：之前小編也一直關注著懷二胎的孫儷近況，她也曾透露預產期是今年的6月底，但如今提前了一個多月迎來了金牛座的小公主也是喜出望外。亦有媒體聯繫了孫儷的經紀人，經紀人的答覆是：“孫儷目前母女平安，謝謝關心。”
鄧超的經紀人則顯得更加淡定，對於孫儷的產後恢復爆料道，她會在香港坐月子，至於女兒到底叫什麼名字，目前夫妻兩還沒有想好。
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
而孫儷誕下兒子等等時，瘦身心得主要是“我現在還在一個很自然的狀態中，有一些產後指導，最有效的減肥一個是適當節食、控制飲食，還有就是運動，運動是最好的減肥方法。”
節食是減肥的最佳利器，但是過頭就不好了。所以孫儷選擇適當的節食，配合產後指導和運動，讓自己在自然健康的狀態下慢慢恢復，是每一位想要迫切找回少女感覺的新媽媽都值得學習的!
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
小編情報站：小S這個辣媽當之無愧，小編在年初見到她真人的時候，真的被其的好身材驚豔到，完全不像N個女兒的媽媽。生育似乎並沒有在她身上留下很深的痕跡，這一點歸功於小S在產後的10天就開始穿調整型的內衣，並且嚴格按照月子餐的食譜進食，更每次都把一般的餐食與老公許雅鈞分享。
所以產後22天就狂瘦8公斤，距離自己過去的標準體重43公斤只差6公斤，小S光速一般的恢復速度一定有能讓你參考之處。是決定穿調整型內衣還是將食物分享一半給老公?你決定好了嗎?
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
小編情報站：李嘉欣嫁入豪門生下含著金湯匙的麟兒，也頻頻愛在微博上po出自己照顧兒子以及恢復身材的過程。不老女神也透露出自己的三餐菜譜，各位新媽媽們借鑒下哦!
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2個，麥片一碗。
午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，杜仲紅棗茶適量。
下午茶：水果沙律，低脂乳酪。
晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
小編情報站：相較於眾多女星採取調整飲食，應用減肥菜譜，趙薇則沒有那麼大動干戈。趙薇也表示自己並不接受在生產後依賴節食甚至服用減肥藥物來達到瘦身的目的。她會比較尊重身體的健康，所以會每天堅持去健身房健身，結束之後再去游泳。“游泳是一件非常耗費體力和消耗脂肪的活動，擺臂和蹬腿還有身體的舒展能讓身體全方位的瘦下來。”趙薇這樣說道。
有過減肥經驗的MM應該都知道，抵制美食的誘惑是最備受煎熬的事情。過度的節食會導致營養的不均衡，最終引發亞健康狀態，所以同理于產後媽媽，過度節食也並不可取，甚至會出現反彈現象，況且處在哺乳階段，兼顧自己與BB的健康，還是先從運動做起!
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的婚紗，走進婚姻的殿堂。不過作為准新娘你對你的身材滿意嗎?在這裡跟大家分享一下。准新娘孫榮3個月減掉12斤的減肥經歷!
28歲的孫榮即將步入神聖的婚姻殿堂,之前最值得期待的,自然是一套精美絕倫的婚紗照了。可是,仔細看看鏡子裡的自己,總覺得有些美中不足。
雖然孫榮的骨架較小,屬於能夠“藏肉”的那種,但還是能夠看出稍微豐滿了一點。“小豐滿”一上鏡頭就容易變成“大胖子”。
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的婚紗，走進婚姻的殿堂。不過作為准新娘你對你的身材滿意嗎?在這裡跟大家分享一下。准新娘孫榮3個月減掉12斤的減肥經歷!
於是,減肥的決心下定了,那是去年1月左右。接下來的事情就是為自己尋找一個最佳的減肥方法。孫榮自言是一個比較“懶”的人，不喜歡一成不變的運動方式,而且之前吃過減肥藥,身體也出現了眼睛水腫等不良反應，她最終選擇了改變日常習慣，循序漸進的減肥方式。
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的婚紗，走進婚姻的殿堂。不過作為准新娘你對你的身材滿意嗎?在這裡跟大家分享一下。准新娘孫榮3個月減掉12斤的減肥經歷!
第一步：管住自己的嘴
孫榮首先改變了自己的飲食習慣。以前因為抗拒不了美食的誘惑，她經常吃得很飽，甚至到了坐著站著都撐得慌的程度。
決心減肥之後，孫榮開始節制自己的飲食，雖然每天依然三頓都吃,但是只吃到七八分飽就停止了。偶爾饞了，她也會放縱一下自己,但會選擇具有清腸效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的婚紗，走進婚姻的殿堂。不過作為准新娘你對你的身材滿意嗎?在這裡跟大家分享一下。准新娘孫榮3個月減掉12斤的減肥經歷!
第二步：12小時睡眠
減肥的第一個月，孫榮賦閑在家，充足的睡眠成了減肥的好幫手。孫榮常常睡得很晚，但好在第二天不用上班，她也就一覺睡到中午左右，睡眠抵消了部分饑餓感，也讓她少攝入了一些熱量。
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的 40+的年齡卻有著18歲般的好身材，下面就讓張婷媗教大家自創減肥操，讓你再塑曲線，夏天到了，趕快秀出馬甲線小蠻腰吧!
→核心背撐
1、彎身手掌貼地：手掌打開貼地，手臂成一直線，雙腳伸直。
注意：雙手手指需打開，才能使手掌撐地。
2、手掌往向前：以手掌作為步伐左右交替向前走，背部保持平直。
3、保持背撐：一直往前走，直到身體無法再延伸為止，保持此狀態10秒。
注意：核心肌群需保持用力。
臺灣40+辣媽張婷媗是兩個孩子的媽媽，也是健身房美魔女，因為較好的身材一夜爆紅，40+的年齡卻有著18歲般的好身材，下面就讓張婷媗教大家自創減肥操，讓你再塑曲線，夏天到了，趕快秀出馬甲線小蠻腰吧!
→核心伸展
1、準備動作：左腳往左前方跨一大步，雙手哦往前方抬起。
2、左腳屈膝：左腳屈膝，身體往前背部保持挺直。
3、雙手上臺：雙手手臂向上抬，並停留此姿勢10秒，再換腳執行。
臺灣40+辣媽張婷媗是兩個孩子的媽媽，也是健身房美魔女，因為較好的身材一夜爆紅，40+的年齡卻有著18歲般的好身材，下面就讓張婷媗教大家自創減肥操，讓你再塑曲線，夏天到了，趕快秀出馬甲線小蠻腰吧!
核心肌群所訓練的部位，包括了身前的胸、腹部和背後的上、下背部肌肉群。這些部位連結四肢與肩頸，藉由核心力量帶領這些部位做出日常生活中的各種動作，例如走路、跑步、跳躍、下蹲等等。若身體有核心強大肌肉群支撐，才會有完美的體態姿勢以及正確的運動感覺。沒有核心肌肉群，將是老化的開始，伴隨年齡的增長，身形、體態都將漸漸扭曲變形或彎腰駝背，甚至扭傷、跌倒或不良於行;而有了核心肌群力量，可以幫助我做出完美的伸展動作和各部位有效的肌肉訓練，所以核心肌群訓練是多麼重要啊!
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
小編情報站：之前小編也一直關注著懷二胎的孫儷近況，她也曾透露預產期是今年的6月底，但如今提前了一個多月迎來了金牛座的小公主也是喜出望外。亦有媒體聯繫了孫儷的經紀人，經紀人的答覆是：“孫儷目前母女平安，謝謝關心。”
鄧超的經紀人則顯得更加淡定，對於孫儷的產後恢復爆料道，她會在香港坐月子，至於女兒到底叫什麼名字，目前夫妻兩還沒有想好。
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
而孫儷誕下兒子等等時，瘦身心得主要是“我現在還在一個很自然的狀態中，有一些產後指導，最有效的減肥一個是適當節食、控制飲食，還有就是運動，運動是最好的減肥方法。”
節食是減肥的最佳利器，但是過頭就不好了。所以孫儷選擇適當的節食，配合產後指導和運動，讓自己在自然健康的狀態下慢慢恢復，是每一位想要迫切找回少女感覺的新媽媽都值得學習的!
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
小編情報站：小S這個辣媽當之無愧，小編在年初見到她真人的時候，真的被其的好身材驚豔到，完全不像N個女兒的媽媽。生育似乎並沒有在她身上留下很深的痕跡，這一點歸功於小S在產後的10天就開始穿調整型的內衣，並且嚴格按照月子餐的食譜進食，更每次都把一般的餐食與老公許雅鈞分享。
所以產後22天就狂瘦8公斤，距離自己過去的標準體重43公斤只差6公斤，小S光速一般的恢復速度一定有能讓你參考之處。是決定穿調整型內衣還是將食物分享一半給老公?你決定好了嗎?
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
小編情報站：李嘉欣嫁入豪門生下含著金湯匙的麟兒，也頻頻愛在微博上po出自己照顧兒子以及恢復身材的過程。不老女神也透露出自己的三餐菜譜，各位新媽媽們借鑒下哦!
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2個，麥片一碗。
午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，杜仲紅棗茶適量。
下午茶：水果沙律，低脂乳酪。
晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。
娛樂圈身孩子的女明星真不少，生了孩子之後身材迅速恢復的就更多了，除了已經育有二胎的孫儷外，小S、陳慧琳、趙薇都是大家值得學習的榜樣。但皆能在短期內以最好的姿態複出，究竟女星的產後秘訣與素人有何不同?
小編情報站：相較於眾多女星採取調整飲食，應用減肥菜譜，趙薇則沒有那麼大動干戈。趙薇也表示自己並不接受在生產後依賴節食甚至服用減肥藥物來達到瘦身的目的。她會比較尊重身體的健康，所以會每天堅持去健身房健身，結束之後再去游泳。“游泳是一件非常耗費體力和消耗脂肪的活動，擺臂和蹬腿還有身體的舒展能讓身體全方位的瘦下來。”趙薇這樣說道。
有過減肥經驗的MM應該都知道，抵制美食的誘惑是最備受煎熬的事情。過度的節食會導致營養的不均衡，最終引發亞健康狀態，所以同理于產後媽媽，過度節食也並不可取，甚至會出現反彈現象，況且處在哺乳階段，兼顧自己與BB的健康，還是先從運動做起!
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的婚紗，走進婚姻的殿堂。不過作為准新娘你對你的身材滿意嗎?在這裡跟大家分享一下。准新娘孫榮3個月減掉12斤的減肥經歷!
28歲的孫榮即將步入神聖的婚姻殿堂,之前最值得期待的,自然是一套精美絕倫的婚紗照了。可是,仔細看看鏡子裡的自己,總覺得有些美中不足。
雖然孫榮的骨架較小,屬於能夠“藏肉”的那種,但還是能夠看出稍微豐滿了一點。“小豐滿”一上鏡頭就容易變成“大胖子”。
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的婚紗，走進婚姻的殿堂。不過作為准新娘你對你的身材滿意嗎?在這裡跟大家分享一下。准新娘孫榮3個月減掉12斤的減肥經歷!
於是,減肥的決心下定了,那是去年1月左右。接下來的事情就是為自己尋找一個最佳的減肥方法。孫榮自言是一個比較“懶”的人，不喜歡一成不變的運動方式,而且之前吃過減肥藥,身體也出現了眼睛水腫等不良反應，她最終選擇了改變日常習慣，循序漸進的減肥方式。
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的婚紗，走進婚姻的殿堂。不過作為准新娘你對你的身材滿意嗎?在這裡跟大家分享一下。准新娘孫榮3個月減掉12斤的減肥經歷!
第一步：管住自己的嘴
孫榮首先改變了自己的飲食習慣。以前因為抗拒不了美食的誘惑，她經常吃得很飽，甚至到了坐著站著都撐得慌的程度。
決心減肥之後，孫榮開始節制自己的飲食，雖然每天依然三頓都吃,但是只吃到七八分飽就停止了。偶爾饞了，她也會放縱一下自己,但會選擇具有清腸效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的婚紗，走進婚姻的殿堂。不過作為准新娘你對你的身材滿意嗎?在這裡跟大家分享一下。准新娘孫榮3個月減掉12斤的減肥經歷!
第二步：12小時睡眠
減肥的第一個月，孫榮賦閑在家，充足的睡眠成了減肥的好幫手。孫榮常常睡得很晚，但好在第二天不用上班，她也就一覺睡到中午左右，睡眠抵消了部分饑餓感，也讓她少攝入了一些熱量。
作為一個女人最美麗的時刻莫過於穿上自己最喜歡的
