減肥藥， 節食減肥什麼的最不健康了， 很多姑娘也是明白這樣的一個道理， 所以運動減肥是首選， 是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗， 自己覺得應該會減掉幾斤了， 確實效果平平。 也許你是沒有注意到這些細節!
大家都知道， 運動減肥的效果無法在短時間內顯現。 可即使有這個心理準備， 在運動計畫的前期還是很容易因為效果不明顯而動力不足。 請一定要記住， 運動是件很公平的事情， 付出多少就會得到多少， 只要堅持下去驚喜改變可能就在下一天。 雖然在運動這件事上沒什麼簡單易行的捷徑， 但是找對方法做對細節還是能夠提升運動速率， 讓體內脂肪燃燒更充分。 這7個能提升燃脂效果的小細節， 運動過程中你都做到了嗎?
減肥藥， 節食減肥什麼的最不健康了， 很多姑娘也是明白這樣的一個道理，
細節提升運動速率 1：
午前運動燃脂效果更好
都說傍晚時段運動最養生， 但站在減肥的角度上，
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快走、爬樓梯——午前運動並不難
也許有很多上班族要說了， 工作日忙得腳不沾地， 哪有時間進行午前運動。 但請大家記住， 快節奏的生活中想要達成減肥目標就一定要充分利用各種細節。 沒時間晨練， 上班時間快走、多爬樓梯的時間總有吧。 只要提前20分鐘出門， 提前一兩站路下車步行， 放棄電梯選擇樓梯， 讓自己動起來就能讓減肥更輕鬆。 現在同樣的運動量， 早上走比晚上走效果倍增， 這樣的理由還不能讓你的早上動起來嗎?
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細節提升運動速率 2：
負重、塑身鞋讓快走功效MAX
快走運動簡單易行對場地要求不高，卡路里消耗明顯。如果想要在同樣的時間和強度中消耗更多的卡路里還可以採用負重、穿運動鞋的手段提升效率。
①適量負重提升快走強度
不同重量的人進行一樣強度的訓練消耗的熱量是不一樣的。基於這個原理，快走時身上有負重，就能消耗更多的熱量。舉例來說，50公斤的人如果背了5公斤的包包，消耗的熱量就會增加約10%。平時上下班需要攜帶電腦、大量資料的上班族趕緊把這個小竅門利用起來吧。
●最好選擇雙肩包，確保負重均勻。
●負重極限不超過體重的10%，量力而行是關鍵，不要盲目追求重量令自己覺得疲勞。
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②運動鞋增大快走強度
既然已經選擇快走鍛煉消脂，就不要再委屈自己的雙腳踩著涼鞋或高跟鞋運動了。高跟鞋或涼鞋不僅在快走中對腳部造成磨損，還會讓你在不自覺中採用錯誤的行走姿勢，最終鍛煉出不均勻的肌肉，反倒造成局部粗大。而一雙好的運動鞋能提供的幫助並不是商家創造出來的宣傳概念。足夠多的研究證實，選擇貼合腳型、透氣減震的鞋子能讓你在運動中更自如。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
在快走中換上專業的運動鞋，能降低運動勞損，它們的結構和材料讓身體在快走運動中更輕盈穩定，幫助我們掌握正確的移動重心，提升舒適度。當我們能從運動中感受到快樂時，運動才能長久堅持下去。另外，快走中要注意：
●熱身動作不能省。換上運動鞋後，先慢走3-5分鐘，預熱關節、肌肉，再以正常速度行走。
●走路時注意行走姿勢的穩定和關節的角度，不要跳躍、快跑，避免給踝關節、膝關節、髖關節太大的負擔。
●不常運動，肌耐力、柔軟度不佳的人要循序漸進，從每天步行20-30分鐘開始，慢慢增量到 60-90分鐘。
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細節提升運動速率 3：
超過20分鐘你的運動才有意義
能調動全身肌肉的有氧運動是最有效的燃脂運動。運動時間不夠充足的情況下想要減肥，肯定優先選擇有氧運動。而在有氧運動中，持續20分鐘左右，身體才會開始燃燒脂肪。所以，既然下決心這次一定要瘦，燃燒脂肪的運動就要做到位。上下班步行、在家大掃除、散步逛街，每次動起來都儘量把20分鐘作為最低標準。
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細節提升運動速率 4：
熱身提升燃脂狀態
脂肪消耗需要一個過程，身體發熱微微出汗時，脂肪才剛剛進入燃燒狀態。所以，要讓運動燃脂更高效，熱身動作絕對不能少，一般預熱身體需要15-20分鐘。想想辛辛苦苦騎了30分鐘自行車，前20分鐘脂肪都沒有燃燒到，是不是有些鬱悶。因此，在進行真正的運動前，先做一些負擔較低的暖身動作，能為後續燃脂運動保留更多體力，提升燃脂效率。
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細節提升運動速率 5：
運動前後要吃對
不同的減肥計畫對運動前後要不要吃、怎麼吃說法都不太一樣，把人弄得無所適從。事實上，運動前後的飲食問題沒法一刀切，是一件具體情況具體分析的精細事。
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①運動前
餓著肚子運動不可取。輕微的饑餓感對運動影響不大，但在饑餓感很重的情況下，勉強運動意義不大，因為缺少碳水化合物，脂肪也無法完全燃燒。此時，可以吃一些飽腹感強的食物，如2、3片全麥麵包、2、3片雜糧吐司、半碗麥片粥等。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
②運動後
依據運動強度選擇進食。
●睡前的低強度鍛煉消耗不大，距睡眠時間也較近，此時不宜進食。如有饑餓感可適量補充純水。
●中高強度的運動後要把握進食時間。高強度運動後身體肌肉組織對熱量的需求強烈，此時攝入的熱量會優先存儲到肌肉中，這種需求會持續2小時。因此，高強度運動後的30分鐘-2小時被稱為增肌的黃金時間，此時適合補充優質蛋白質和碳水化合物。此時進食重質不重量，約300卡即可，熱量算入每日飲食總量。考慮到消化所需時間，運動後用餐最好在睡前3小時完成，晚飯前進行高強度鍛煉是比較好的選擇。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
細節提升運動速率 6：
跑步時擺動上臂效果增倍
正確的擺臂姿勢：
手肘彎曲大約90度，手臂擺動的幅度應從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度。
健身教練常常建議我們在跑步時大幅擺動上臂。但是很多人潛意識裡覺得大幅度擺動上臂看起來很滑稽也不清楚這個動作有什麼具體功效，因此跑步時常常忽略手臂動作的標準度，輕微擺動能保持平衡就算。其實，科學的健身動作裡每一個細節都是有意義的。標準的擺臂動作能鍛煉到全身，在消耗相同體力的情況下燃燒更多熱量。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
細節提升運動速率 7：
用鼻子呼吸提升耐力
很多時候，由於耐力不足我們無法堅持原定的運動強度。除了循序漸進增強體質外，學會正確的呼吸方式能讓你在運動中堅持得更久。這是因為當心跳達到一定速率時，容易上氣不接下氣，導致身體疲勞感加重。其實這距離我們真正的運動臨界點還有一段距離。如果通過鼻子來完成呼氣和吸氣動作，可以幫助穩定心率，以此提高身體耐力，有效延長15-20分鐘的運動時間。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
減少熱量攝入，增加熱量消耗是減肥的基本法則。但是不少減重族發現自己少吃多動，瘦身效果卻不明顯。是吃得不夠少還是動得不夠多?先別急，總是關注熱量計算的你，是不是忽略了減肥的另一個重要元素：代謝能力。成功減肥大多建立在代謝旺盛的基礎上，而腸道作為主要消化器官，對身體代謝的影響很大。因此，想要瘦，就得保證腸道健康，提升消化、代謝能力。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
▲腸道菌群與減肥的關係
近年有研究發現，肥胖者與與非肥胖者腸道內部的細菌種類有所不同。華盛頓大學的戈登教授曾進行過一項實驗，將腸道內無菌的小白鼠分成兩組，一組植入從肥胖小白鼠處採樣取得的腸內細菌，另一組則植入一般體型小白鼠的腸內細菌，之後兩組皆餵食同樣的飼料。結果顯示，即使吃一樣的飼料，體內被植入肥胖小白鼠腸內細菌的那組較容易變胖。也就是說，“是否為易胖體質”受腸內細菌影響。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
既然在腸內細菌環境不同的情況下，胖的人限制食量還是會變胖，瘦的人偶爾大吃大喝也不會對身材造成影響。那麼，想要健康的改善肥胖問題，就要改變腸內細菌的勢力分佈，建立平衡穩定的腸道菌群環境、保證腸道健康。
腸內細菌分為三大類，分別是有害菌、益生菌及條件致病菌，三種細菌在腸內的數量與平衡，是改變腸內環境的最大關鍵。當益生菌處於優勢時，人會變瘦;反之，當有害菌佔據優勢，人就會變胖。只要改善飲食及生活習慣，就能有效抑制腸道內有害菌數量，增加有益菌占比。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
▲膳食纖維是腸道的天然“清道夫”
腸道菌群平衡穩定時，腸道有益菌、有害菌和條件致病菌相互依附、作用，良性競爭。如果有益菌足夠“強壯”，有害菌就會自然淘汰，粗暴消滅有害菌反而會破壞良性競爭環境，對腸道健康弊大於利。但是，現代社會的飲食習慣導致腸道藏汙納垢，有害菌數量龐大，有益菌遭到抑制。這時候，就需要採用天然、溫和、高效的膳食纖維清除毒素，恢復腸道動力。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
▲如何補充膳食纖維
膳食纖維指的是不能在小腸消化，而能在大腸被腸道好菌發酵利用的植物成分。它是腸道的清潔工，促進腸道蠕動，使排便變軟;排便暢通，還能減少腸道毒素停留的時間。同時它能吸附毒素，幫助排毒，又是腸道好菌的食物，直接促進好菌繁殖，間接抑制壞菌生長。膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種，一般食物中兩種都有，通過食物就能自然補充足夠的膳食纖維。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
①水溶性膳食纖維推薦
水溶性纖維在胃部停留時間久，能平緩飯後血糖上升速度，延長飽腹感;溶于水使排便變軟，緩解便秘情況，加速毒素排出。這種物質存於自然界的非纖維性物質中，包括果膠、植物膠和黏質。常見食材，如燕麥、大麥、魔芋、蘋果、木瓜、胡蘿蔔、花椰菜、香蕉、海帶、紫菜、蘆薈等。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
②非水溶性膳食纖維推薦
非水溶性纖維的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物質，幫助增加排泄分量、促進腸胃蠕動、預防便秘，弱化消化道中細菌排出的毒素。這種膳食纖維包括木質素、纖維素、半纖維素，常見食材有小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
③補充膳食纖維飲食技巧
研究組織推薦，青少年和成人每日需要攝取25克或以上的膳食纖維，相當於每天要吃15根香蕉。因此，想要補充足夠的膳食纖維需要學會一定的飲食技巧，才能平衡營養與熱量。
●主食補充：多吃全穀類食品，如燕麥、大麥等;可以按3:1的比例將白米和五穀米混合蒸熟，既能補充膳食纖維，又不會對口感造成太大破壞。
●果蔬補充：認准高纖果蔬。像西瓜，所含的膳食纖維只有0.3g/100g，而芭樂就高達5g/100g。水果中芭樂、香蕉、蘋果、奇異果、柑橘的纖維含量較高。蔬菜裡，豆類、薯類、菇蕈類及海藻類纖維含量豐富，如大豆、綠豆、碗豆、四季豆、紅薯、地瓜、木耳、洋菇、昆布、紫菜等。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
●每日補充多種植物性食材，多吃未經加工和少加工的食物。例如，果皮中含有較高量的膳食纖維，因此水果能夠連著皮吃就不要削皮。新鮮的果蔬比蔬果汁更好，不喜歡連著皮吃的口感或牙齒咀嚼功能不佳者也可以榨汁飲用，但不要過濾殘渣。食用蔬菜或豆類煲的湯時，吃掉湯渣。
●零食和甜點多用水果蔬菜替代。如用切碎的水果搭配脫脂乳酪或低脂雪糕;以新鮮蔬菜、水果、無鹽的果仁或麥餅乾取代薯片、朱古力條、蛋糕、糖果等零食。
●購買食物時，留意食品包裝袋，部分食物會在營養標籤中標注是否為“高纖”食物。簡單的判斷標準，每100克固體食物含有不少於6克的膳食纖維;或每100克毫升液體食物含有不少於3克的膳食纖維。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
體脂率是一個很微妙的詞，“體脂率25%”就好像是課桌上的“三八線”，揭露了亦正亦邪的“同事愛"。就因體脂超過30%，明明高高瘦瘦、身材標準的90後姑娘被稱作“老年派”，受盡人情冷暖。“看起來瘦”根本不夠，誰都不知道身體內脂肪是怎麼長的。聽起來非常高能的“體脂率”究竟是什麼?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
一、體脂機的原理
常見的體脂機採用生物電阻分析法，用雙手握住之後，有微量電流通過身體，因為脂肪和其它身體成分不同，電阻較高。因此可以將脂肪的重量計算出來，由此得出體脂率。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
二、可能引起誤差的元素
由於依靠生物電阻法，其它元素在以下情況下可能會產生電阻，帶來誤差：
飽食時，大量的食物和血液會集中到胃部，容易被視為高電阻區域;
運動後，如果進行高強度的運動，血液會集中在鍛煉區域，會被誤認為是肌肉，造成體脂率降低的誤差;
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
沐浴後或泡溫泉後，會有更多的水分充斥到肌膚中，造成體脂率數值偏低。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
以上這些不穩定元素，會引起1~5%的誤差值。健身房中，有一部分私人教練會用這種“障眼法”來控制測量者的體脂率，達到自己的銷售目的。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
②運動鞋增大快走強度
既然已經選擇快走鍛煉消脂，就不要再委屈自己的雙腳踩著涼鞋或高跟鞋運動了。高跟鞋或涼鞋不僅在快走中對腳部造成磨損，還會讓你在不自覺中採用錯誤的行走姿勢，最終鍛煉出不均勻的肌肉，反倒造成局部粗大。而一雙好的運動鞋能提供的幫助並不是商家創造出來的宣傳概念。足夠多的研究證實，選擇貼合腳型、透氣減震的鞋子能讓你在運動中更自如。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
在快走中換上專業的運動鞋，能降低運動勞損，它們的結構和材料讓身體在快走運動中更輕盈穩定，幫助我們掌握正確的移動重心，提升舒適度。當我們能從運動中感受到快樂時，運動才能長久堅持下去。另外，快走中要注意：
●熱身動作不能省。換上運動鞋後，先慢走3-5分鐘，預熱關節、肌肉，再以正常速度行走。
●走路時注意行走姿勢的穩定和關節的角度，不要跳躍、快跑，避免給踝關節、膝關節、髖關節太大的負擔。
●不常運動，肌耐力、柔軟度不佳的人要循序漸進，從每天步行20-30分鐘開始，慢慢增量到 60-90分鐘。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
細節提升運動速率 3：
超過20分鐘你的運動才有意義
能調動全身肌肉的有氧運動是最有效的燃脂運動。運動時間不夠充足的情況下想要減肥，肯定優先選擇有氧運動。而在有氧運動中，持續20分鐘左右，身體才會開始燃燒脂肪。所以，既然下決心這次一定要瘦，燃燒脂肪的運動就要做到位。上下班步行、在家大掃除、散步逛街，每次動起來都儘量把20分鐘作為最低標準。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
細節提升運動速率 4：
熱身提升燃脂狀態
脂肪消耗需要一個過程，身體發熱微微出汗時，脂肪才剛剛進入燃燒狀態。所以，要讓運動燃脂更高效，熱身動作絕對不能少，一般預熱身體需要15-20分鐘。想想辛辛苦苦騎了30分鐘自行車，前20分鐘脂肪都沒有燃燒到，是不是有些鬱悶。因此，在進行真正的運動前，先做一些負擔較低的暖身動作，能為後續燃脂運動保留更多體力，提升燃脂效率。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
細節提升運動速率 5：
運動前後要吃對
不同的減肥計畫對運動前後要不要吃、怎麼吃說法都不太一樣，把人弄得無所適從。事實上，運動前後的飲食問題沒法一刀切，是一件具體情況具體分析的精細事。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
①運動前
餓著肚子運動不可取。輕微的饑餓感對運動影響不大，但在饑餓感很重的情況下，勉強運動意義不大，因為缺少碳水化合物，脂肪也無法完全燃燒。此時，可以吃一些飽腹感強的食物，如2、3片全麥麵包、2、3片雜糧吐司、半碗麥片粥等。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
②運動後
依據運動強度選擇進食。
●睡前的低強度鍛煉消耗不大，距睡眠時間也較近，此時不宜進食。如有饑餓感可適量補充純水。
●中高強度的運動後要把握進食時間。高強度運動後身體肌肉組織對熱量的需求強烈，此時攝入的熱量會優先存儲到肌肉中，這種需求會持續2小時。因此，高強度運動後的30分鐘-2小時被稱為增肌的黃金時間，此時適合補充優質蛋白質和碳水化合物。此時進食重質不重量，約300卡即可，熱量算入每日飲食總量。考慮到消化所需時間，運動後用餐最好在睡前3小時完成，晚飯前進行高強度鍛煉是比較好的選擇。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
細節提升運動速率 6：
跑步時擺動上臂效果增倍
正確的擺臂姿勢：
手肘彎曲大約90度，手臂擺動的幅度應從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度。
健身教練常常建議我們在跑步時大幅擺動上臂。但是很多人潛意識裡覺得大幅度擺動上臂看起來很滑稽也不清楚這個動作有什麼具體功效，因此跑步時常常忽略手臂動作的標準度，輕微擺動能保持平衡就算。其實，科學的健身動作裡每一個細節都是有意義的。標準的擺臂動作能鍛煉到全身，在消耗相同體力的情況下燃燒更多熱量。
減肥藥，節食減肥什麼的最不健康了，很多姑娘也是明白這樣的一個道理，所以運動減肥是首選，是否覺得自己在健身房大量運動肆意流汗，自己覺得應該會減掉幾斤了，確實效果平平。也許你是沒有注意到這些細節!
細節提升運動速率 7：
用鼻子呼吸提升耐力
很多時候，由於耐力不足我們無法堅持原定的運動強度。除了循序漸進增強體質外，學會正確的呼吸方式能讓你在運動中堅持得更久。這是因為當心跳達到一定速率時，容易上氣不接下氣，導致身體疲勞感加重。其實這距離我們真正的運動臨界點還有一段距離。如果通過鼻子來完成呼氣和吸氣動作，可以幫助穩定心率，以此提高身體耐力，有效延長15-20分鐘的運動時間。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
減少熱量攝入，增加熱量消耗是減肥的基本法則。但是不少減重族發現自己少吃多動，瘦身效果卻不明顯。是吃得不夠少還是動得不夠多?先別急，總是關注熱量計算的你，是不是忽略了減肥的另一個重要元素：代謝能力。成功減肥大多建立在代謝旺盛的基礎上，而腸道作為主要消化器官，對身體代謝的影響很大。因此，想要瘦，就得保證腸道健康，提升消化、代謝能力。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
▲腸道菌群與減肥的關係
近年有研究發現，肥胖者與與非肥胖者腸道內部的細菌種類有所不同。華盛頓大學的戈登教授曾進行過一項實驗，將腸道內無菌的小白鼠分成兩組，一組植入從肥胖小白鼠處採樣取得的腸內細菌，另一組則植入一般體型小白鼠的腸內細菌，之後兩組皆餵食同樣的飼料。結果顯示，即使吃一樣的飼料，體內被植入肥胖小白鼠腸內細菌的那組較容易變胖。也就是說，“是否為易胖體質”受腸內細菌影響。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
既然在腸內細菌環境不同的情況下，胖的人限制食量還是會變胖，瘦的人偶爾大吃大喝也不會對身材造成影響。那麼，想要健康的改善肥胖問題，就要改變腸內細菌的勢力分佈，建立平衡穩定的腸道菌群環境、保證腸道健康。
腸內細菌分為三大類，分別是有害菌、益生菌及條件致病菌，三種細菌在腸內的數量與平衡，是改變腸內環境的最大關鍵。當益生菌處於優勢時，人會變瘦;反之，當有害菌佔據優勢，人就會變胖。只要改善飲食及生活習慣，就能有效抑制腸道內有害菌數量，增加有益菌占比。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
▲膳食纖維是腸道的天然“清道夫”
腸道菌群平衡穩定時，腸道有益菌、有害菌和條件致病菌相互依附、作用，良性競爭。如果有益菌足夠“強壯”，有害菌就會自然淘汰，粗暴消滅有害菌反而會破壞良性競爭環境，對腸道健康弊大於利。但是，現代社會的飲食習慣導致腸道藏汙納垢，有害菌數量龐大，有益菌遭到抑制。這時候，就需要採用天然、溫和、高效的膳食纖維清除毒素，恢復腸道動力。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
▲如何補充膳食纖維
膳食纖維指的是不能在小腸消化，而能在大腸被腸道好菌發酵利用的植物成分。它是腸道的清潔工，促進腸道蠕動，使排便變軟;排便暢通，還能減少腸道毒素停留的時間。同時它能吸附毒素，幫助排毒，又是腸道好菌的食物，直接促進好菌繁殖，間接抑制壞菌生長。膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種，一般食物中兩種都有，通過食物就能自然補充足夠的膳食纖維。
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①水溶性膳食纖維推薦
水溶性纖維在胃部停留時間久，能平緩飯後血糖上升速度，延長飽腹感;溶于水使排便變軟，緩解便秘情況，加速毒素排出。這種物質存於自然界的非纖維性物質中，包括果膠、植物膠和黏質。常見食材，如燕麥、大麥、魔芋、蘋果、木瓜、胡蘿蔔、花椰菜、香蕉、海帶、紫菜、蘆薈等。
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②非水溶性膳食纖維推薦
非水溶性纖維的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物質，幫助增加排泄分量、促進腸胃蠕動、預防便秘，弱化消化道中細菌排出的毒素。這種膳食纖維包括木質素、纖維素、半纖維素，常見食材有小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。
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③補充膳食纖維飲食技巧
研究組織推薦，青少年和成人每日需要攝取25克或以上的膳食纖維，相當於每天要吃15根香蕉。因此，想要補充足夠的膳食纖維需要學會一定的飲食技巧，才能平衡營養與熱量。
●主食補充：多吃全穀類食品，如燕麥、大麥等;可以按3:1的比例將白米和五穀米混合蒸熟，既能補充膳食纖維，又不會對口感造成太大破壞。
●果蔬補充：認准高纖果蔬。像西瓜，所含的膳食纖維只有0.3g/100g，而芭樂就高達5g/100g。水果中芭樂、香蕉、蘋果、奇異果、柑橘的纖維含量較高。蔬菜裡，豆類、薯類、菇蕈類及海藻類纖維含量豐富，如大豆、綠豆、碗豆、四季豆、紅薯、地瓜、木耳、洋菇、昆布、紫菜等。
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●每日補充多種植物性食材，多吃未經加工和少加工的食物。例如，果皮中含有較高量的膳食纖維，因此水果能夠連著皮吃就不要削皮。新鮮的果蔬比蔬果汁更好，不喜歡連著皮吃的口感或牙齒咀嚼功能不佳者也可以榨汁飲用，但不要過濾殘渣。食用蔬菜或豆類煲的湯時，吃掉湯渣。
●零食和甜點多用水果蔬菜替代。如用切碎的水果搭配脫脂乳酪或低脂雪糕;以新鮮蔬菜、水果、無鹽的果仁或麥餅乾取代薯片、朱古力條、蛋糕、糖果等零食。
●購買食物時，留意食品包裝袋，部分食物會在營養標籤中標注是否為“高纖”食物。簡單的判斷標準，每100克固體食物含有不少於6克的膳食纖維;或每100克毫升液體食物含有不少於3克的膳食纖維。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
體脂率是一個很微妙的詞，“體脂率25%”就好像是課桌上的“三八線”，揭露了亦正亦邪的“同事愛"。就因體脂超過30%，明明高高瘦瘦、身材標準的90後姑娘被稱作“老年派”，受盡人情冷暖。“看起來瘦”根本不夠，誰都不知道身體內脂肪是怎麼長的。聽起來非常高能的“體脂率”究竟是什麼?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
一、體脂機的原理
常見的體脂機採用生物電阻分析法，用雙手握住之後，有微量電流通過身體，因為脂肪和其它身體成分不同，電阻較高。因此可以將脂肪的重量計算出來，由此得出體脂率。
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二、可能引起誤差的元素
由於依靠生物電阻法，其它元素在以下情況下可能會產生電阻，帶來誤差：
飽食時，大量的食物和血液會集中到胃部，容易被視為高電阻區域;
運動後，如果進行高強度的運動，血液會集中在鍛煉區域，會被誤認為是肌肉，造成體脂率降低的誤差;
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沐浴後或泡溫泉後，會有更多的水分充斥到肌膚中，造成體脂率數值偏低。
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以上這些不穩定元素，會引起1~5%的誤差值。健身房中，有一部分私人教練會用這種“障眼法”來控制測量者的體脂率，達到自己的銷售目的。
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