袁姍姍炫A4腰 袁姍姍馬甲線怎樣練

袁姍姍炫A4腰， 女明星身材好到讓人“髮指”！一直以來被黑的很慘的袁姍姍， 始終堅持自己， 最後讓無數網友路轉粉。 袁姍姍炫A4腰，

面對不斷有粉絲諮詢如何練出馬甲線， 袁姍姍表示， 自己只用了四十天就練出來了， 但是過程非常辛苦！在這四十天裡， 袁姍姍每天搖做100多個的卷腹動作， 外加高抬腿和其他動作。 一天大約用在練馬甲線的時間足足有一個半小時， 而且這是適合原本皮脂較少的人士。 在健康鍛煉的同時， 還有注意睡眠品質， 唯有科學的作息才能擁有健康的身材。

動作1、卷腹

平躺在瑜伽墊上， 雙腿併攏彎曲垂直於地面；雙手放在耳旁或者交叉於胸前；利用腰腹部的力量， 抬起你的上半身， 注意雙腿不能分開， 否則影響鍛煉效果。

這個動作類似於仰臥起坐， 但是抬起身體的幅度會較小。

動作2、高抬腿

抬頭挺胸， 自然站立；雙手掌平放於肚臍前面， 與地面保持平行；交替抬起你的雙腿， 以膝蓋觸碰到掌心為准；如此迴圈， 1分鐘後休息30秒鐘。