在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養， 女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。 動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2， 可以使皮膚光潔柔滑， 女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
1. 水分：
人體組織液中含水量達72%， 成年人體內含水量為58%～67%。 當人體水分減少時， 會使皮膚乾燥， 皮脂腺分泌減少， 從而使皮膚失去彈性， 甚至出現皺紋。 因此， 為保證水分的攝入， 正常人每日飲水量應不少於1000毫升。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養， 女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。 動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2， 可以使皮膚光潔柔滑， 女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
2. 含維生素A的食物：
維生素A可使目光明亮， 皮膚滋潤細膩。 主要食物來源：動物肝臟(狗肝不可多食)， 全脂奶及其製品， 綠色和黃色蔬菜， 紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養， 女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。 動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2， 可以使皮膚光潔柔滑，
3. 含維生素B1的食物：
缺少維生素B1、可致粘膜過敏和發生皮膚炎症。 主要食物來源：動物內臟、肉類、豆類及花生、糙米。 大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚(青魚)、蝦等將影響維生素B1的吸收。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，
4. 含維生素B2的食物：
維生素B2也叫核黃素。 它的功能是保持皮膚新陳代謝正常，
主要食物來源：動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其製品， 綠色蔬菜。
在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養， 女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。 動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2， 可以使皮膚光潔柔滑， 女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
5. 含維生素C的食物：
維生素C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復白皙柔滑的本來面目，維生素C製劑如攝取過量，可導致結石或潰瘍。
主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種深色蔬菜。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
6. 含維生素D的食物：
維生素D可預防兒童輕度佝僂病和中老年骨質疏鬆症的發生。
主要食物來源：海魚、動物肝臟及蛋黃、奶油、乾酪、魚肝油等。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
7. 含維生素E的食物：
維生素E可提高維生素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積，可預防青少年面部痤瘡，頗具護膚養顏，抗衰益壽的功效。
主要食物來源：植物油、大豆及其製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
8. 含纖維的食物：
便秘可導致機體產生各種症狀而誘發多種疾病，便秘也可使面色萎黃而失去應有的光澤。富含纖維素的食物可防治便秘。
主要食物來源：各種蔬菜、水果和非精製食品。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
9. 含鉀食物：
鉀對維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。正常成年人每日鉀需要量為2～4克。
主要食物來源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶味等。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
10. 含鐵、鋅豐富的食物：
皮膚的光澤紅潤，需要充足的血液。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分。鋅也是體內不可缺少的微量元素，它參與人體的各種生理活動。鋅在皮膚中的含量最高，約占20%以上，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說。因此，應適量多吃富含鐵、鋅的食物，如動物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品，以促進皮膚的健美。
在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
11. 鹼性食物：
皮膚的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。
日常飲食中的魚、肉、禽、蛋、糧食類等均為生理酸性。生理酸性食物會使體內和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。而新鮮蔬菜和水果中的鹼性無機鹽，如鈣、鈉、鎂、鉀等含量較高，經常吃新鮮蔬菜，能使體內鹼性物質充足。
體內的酸性物質被迅速中和成無毒的化合物排出體外，使血液維持在比較理想的弱鹼性狀態中，保持皮膚的光滑滋潤。
葷食與素食合理搭配，可以緩延皮膚的衰老。
根據不同年齡階段調整葷素食物的比例，葷食與素食應合理搭配。一般，成年後飲食應偏素，盡可能地多從植物蛋白中獲得能防止我變粗糙的胱氨和色氨酸等，讓皮膚的含水量維持在10%左右，延緩皮膚的衰老，改變皮膚的粗糙狀況。多攝入生理性鹼性食物，使皮膚光潔秀美。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
12. 含膠原蛋白和彈性蛋白食物：
膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿，從而使皮膚充盈，皺紋減少，細膩和富有光澤;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，使皮膚光滑富有彈性。
主要食物來源：富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
健康小Tips：
現代科學研究發現，身體的細膩和光潔程度與真皮中透明質酸酶含量有密切關係。而透明質酸酶又與雄性激素分泌量有密切關係。
科學家最近發現，卵巢分泌雌激素增加時，雌激素在真皮內與某些特異受體相結合，從而促進適明質酸酶的形成。這種酶能促進皮膚對水分、微量元素、維生素等營養成分的吸收，使皮膚滋潤、光滑、細膩。
5. 含維生素C的食物：
維生素C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復白皙柔滑的本來面目，維生素C製劑如攝取過量，可導致結石或潰瘍。
主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種深色蔬菜。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
6. 含維生素D的食物：
維生素D可預防兒童輕度佝僂病和中老年骨質疏鬆症的發生。
主要食物來源：海魚、動物肝臟及蛋黃、奶油、乾酪、魚肝油等。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
7. 含維生素E的食物：
維生素E可提高維生素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積，可預防青少年面部痤瘡，頗具護膚養顏，抗衰益壽的功效。
主要食物來源：植物油、大豆及其製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
8. 含纖維的食物：
便秘可導致機體產生各種症狀而誘發多種疾病，便秘也可使面色萎黃而失去應有的光澤。富含纖維素的食物可防治便秘。
主要食物來源：各種蔬菜、水果和非精製食品。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
9. 含鉀食物：
鉀對維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。正常成年人每日鉀需要量為2～4克。
主要食物來源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶味等。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
10. 含鐵、鋅豐富的食物：
皮膚的光澤紅潤，需要充足的血液。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分。鋅也是體內不可缺少的微量元素，它參與人體的各種生理活動。鋅在皮膚中的含量最高，約占20%以上，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說。因此，應適量多吃富含鐵、鋅的食物，如動物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品，以促進皮膚的健美。
在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
11. 鹼性食物：
皮膚的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。
日常飲食中的魚、肉、禽、蛋、糧食類等均為生理酸性。生理酸性食物會使體內和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。而新鮮蔬菜和水果中的鹼性無機鹽，如鈣、鈉、鎂、鉀等含量較高，經常吃新鮮蔬菜，能使體內鹼性物質充足。
體內的酸性物質被迅速中和成無毒的化合物排出體外，使血液維持在比較理想的弱鹼性狀態中，保持皮膚的光滑滋潤。
葷食與素食合理搭配，可以緩延皮膚的衰老。
根據不同年齡階段調整葷素食物的比例，葷食與素食應合理搭配。一般，成年後飲食應偏素，盡可能地多從植物蛋白中獲得能防止我變粗糙的胱氨和色氨酸等，讓皮膚的含水量維持在10%左右，延緩皮膚的衰老，改變皮膚的粗糙狀況。多攝入生理性鹼性食物，使皮膚光潔秀美。 在保養做到位元的基礎上我們還需要更好的飲食保養，女人的好肌膚離不開各種營養元素的支持與補充。動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆製品中富含維生素B2，可以使皮膚光潔柔滑，女人想要皮膚好 12類駐顏美容食物少不了!
12. 含膠原蛋白和彈性蛋白食物：
膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿，從而使皮膚充盈，皺紋減少，細膩和富有光澤;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，使皮膚光滑富有彈性。
主要食物來源：富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
健康小Tips：
現代科學研究發現，身體的細膩和光潔程度與真皮中透明質酸酶含量有密切關係。而透明質酸酶又與雄性激素分泌量有密切關係。
科學家最近發現，卵巢分泌雌激素增加時，雌激素在真皮內與某些特異受體相結合，從而促進適明質酸酶的形成。這種酶能促進皮膚對水分、微量元素、維生素等營養成分的吸收，使皮膚滋潤、光滑、細膩。
