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混血瑜伽女神走紅 初學者必練基礎動作

網上混血瑜伽女神走紅, 私照展示高難度瑜伽動作, 更有火辣身材, 讓人看得目不轉睛。 瑜伽除了能放鬆身心,

還能説明你塑造身材曲線, 練出凹凸身材。 建議初學者在鍛煉瑜伽時, 可以先從基礎動作開始, 下面三個必練動作, 大家熟悉一下。

基礎動作一、祈禱式

絕大多數的瑜伽動作, 都是從祈禱式演變而來, 作為最基礎的瑜伽動作, 能讓你放鬆身心,

調節好身體, 更好的投入到鍛煉當中。

做法:站立在瑜伽墊上, 雙腿併攏, 雙手掌心併攏, 放在胸前;閉目養神1分鐘, 找到適合自己的呼吸速度。

基礎動作二、展臂式(雙臂向上舉)

找到適合自己的呼吸速度, 開始伸展你的身體。 儘量軟化關節部位, 避免在鍛煉過程中出現僵硬,

造成傷害。

做法:站立在瑜伽墊上, 雙腿併攏, 腳趾指向前方;雙手掌併攏相扣, 向頭頂舉起, 上半身開始向後傾, 小腹向前突出, 具體動作如上圖。

基礎動作三、山嶽式

基礎動作主要讓你更好的熟悉瑜伽, 並且可以理解為熱身動作。 加快體內血液的迴圈,

讓你的脊柱變得更加柔軟。

做法:雙腿併攏站立在瑜伽墊的後三分之一位置, 雙手打開向前伸直;同時你的上半身開始往前下方趴下, 直至雙手伸直, 掌心貼地, 臀部網上翹起即可。 停留十秒鐘後, 緩慢的恢復原位。

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