看看是不是很有共鳴：
為了拍出完美的自拍照（縮小腹） 
同一個角度 總要拍好幾百張自拍照 如果是， 那麼推薦給你
適合在電視廣告時間做的平坦小腹運動。
1. 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是鍛煉腰腹部效果很好的動作， 為了效果更好， 推薦做的時候手持重物， 例如啞鈴或者是大瓶的汽水、礦泉水什麼的。
做這個動作很簡單， 坐在墊子上， 彎曲膝蓋， 然後把雙腳合併抬起。 接著身體稍稍向後傾（脊椎挺直， 不要彎曲哦！）， 然後手放在胸前， 拿著重物，
這裡要注意一下， 應該是腰腹帶動轉動， 而不是靠雙臂來帶動哦。
2. 仰臥直腿觸足卷腹
這個動作需要做20組。
首先， 身體仰臥在墊子上， 背部平貼地面， 接著雙腿併攏抬起， 與地面呈90度（臀部貼地， 雙腿伸直不彎曲），
起始動作做好之後， 收緊腹部， 依靠腹部的力量將上身抬起， 使得手指觸碰到腳尖， 然後慢慢回到地面， 這樣就算是1組。
關於這個動作， 很重要的一點是要注意由始至終， 以腰腹發力， 不要靠頸部或者手臂帶動， 另外雙腿伸直， 臀部貼地， 而且做起來不要太快， 以防傷到自己。 （如果剛開始伸不直腿， 可以微微彎曲）
3. 平板支撐
近兩年編輯身邊越來越多人在做的一個健身動作，源自瑜伽，也是訓練核心肌群最有效的方法之一。
做這個動作，重點是一定要夠標準，否則就功虧一簣。手肘在肩膀下方垂直支撐起來，背部保持平整，腰部不塌陷也不能聳肩，臀部儘量夾緊，過程中應保持腳跟到頭頂的延伸線呈直線。剛開始的話，努力保持30秒，然後慢慢增加時間。
常見錯誤，一定要避免哦：
1.腰部下塌。
2.手肘與肩膀不垂直，手肘向前移了。
3.臉向前看，頸部抬起來了。
4.腳掌支撐錯誤，觸底的腳趾位置太后，沒有垂直，換成直立狀態就等於在踮腳。
5.身體彎曲了，臀部上翹。
6.腳尖沒有併攏。
7.低頭。
3. 平板支撐
近兩年編輯身邊越來越多人在做的一個健身動作，源自瑜伽，也是訓練核心肌群最有效的方法之一。
做這個動作，重點是一定要夠標準，否則就功虧一簣。手肘在肩膀下方垂直支撐起來，背部保持平整，腰部不塌陷也不能聳肩，臀部儘量夾緊，過程中應保持腳跟到頭頂的延伸線呈直線。剛開始的話，努力保持30秒，然後慢慢增加時間。
常見錯誤，一定要避免哦：
1.腰部下塌。
2.手肘與肩膀不垂直，手肘向前移了。
3.臉向前看，頸部抬起來了。
4.腳掌支撐錯誤，觸底的腳趾位置太后，沒有垂直，換成直立狀態就等於在踮腳。
5.身體彎曲了，臀部上翹。
6.腳尖沒有併攏。
7.低頭。
