一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分， 學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。 具體方法為：
1、坐在地上或凳上，
2、入水、水深齊腰， 深吸一口氣， 俯臥于水中， 臉入水， 臂前伸。 收腿同時兩膝分開與肩同寬， 腳掌沿水面回收。 接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束， 兩腿併攏。 做這個動作時， 腳掌和腳內側向後蹬夾水， 蹬水結束後， 雙腿動作稍停， 運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯臥在長凳上， 中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。 蹬池壁或池底滑行， 雙臂前伸， 抬頭使口露出水面， 做蛙泳腿部動作。 注意雙臂前伸不要過深， 腿部動作除併攏時外， 要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。 正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。 學習方法可採用：
1、陸上站立， 體前屈， 雙腳分開與肩同寬， 抬頭， 雙臂前伸。 兩臂對稱外分， 稍向下劃水， 手掌外轉， 手腕微屈， 這便於手掌更早對水。 雙臂一開始劃水， 頭順勢抬出水面。 深吸氣。 抬頭動作不要過猛， 劃臂動作不要超過肩線。 屈肘， 雙手做一圓形經胸下前伸， 呈預備姿勢， 伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中， 俯臥， 臂前伸。 吸氣後屏氣。 稍屈腕， 手掌向外、向下用力劃水， 應對水有支撐感。 屈肘繼續劃水， 雙方劃至胸前逐漸接近， 手掌轉向軀幹， 然後雙臂前伸， 呈劃水開始姿勢。 注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。 蹬邊滑行， 屏息抬頭前視。 連續做幾次劃臂動作， 注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行， 進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合， 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行， 臉入水， 屏息， 臂劃水， 開始劃水是收腿， 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後， 休息片刻， 繼續練習。
2、重複上一練習， 但頭要抬出水面。
3、重複上一練習， 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面， 收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行，
5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行， 雙腿伸直， 雙臂前伸， 呼氣入水之後開始向後下方劃水， 抬頭快吸氣， 雙臂接近肩線時開始收腿。 臂前伸， 蹬水時屏息， 雙臂結束前伸， 腿併攏時呼氣入水。 連續練習， 儘量遠遊。
