第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：2個煮雞蛋， 一個番茄， 適量水煮菠菜
晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，
第2 & 9日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟， 加少量鹽和胡椒)， 生菜加橄欖油和檸檬拌食
晚餐：一大片火腿， 一大罐天然優酪乳
第3 & 10日
早餐：黑咖啡加一塊糖， 1片麵包
中餐：適量水煮菠菜， 一個番茄， 一個水果
晚餐：2個煮雞蛋， 1片火腿， 生菜加橄欖油和檸檬拌食
第4 & 11日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：1個煮雞蛋， 一大根胡蘿蔔切碎生吃， 少量液體乳酪
晚餐：1罐水果， 一大罐天然優酪乳
第5 & 12日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎拌少量檸檬汁生吃
中餐：一大塊魚(最好是鱈魚， 烤或者加少量橄欖油煎食)
晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟， 加少量鹽和胡椒)， 生菜加橄欖油和檸檬拌食， 水煮西蘭花
第6 & 13日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：一大份雞肉， 生菜加橄欖油和檸檬拌食
晚餐：2個煮雞蛋， 一大根胡蘿蔔切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉， 一個水果
晚餐：什麼也不吃
注意事項：
1.一年只能實行一次， 最佳開始時間為一個月經週期結束後的兩周，
2.要嚴格按照食譜所列食物來吃， 一口別的東西都別碰， 就是口香糖都不能嚼(否則前功盡棄哦)。 同一日內的午餐和晚餐可以交換。
3.每天要喝至少2升水幫助排毒， 水裡可以加一點新鮮檸檬汁。
減肥效果：
實施這個減肥食譜滿13天后， 你可以恢復正常飲食(不要貪心， 這個食譜一年內就只能吃這13天， 否則有害身體健康)， 而你的體重會在之後的2周內繼續下降。 一般從實施食譜第1天開始到3--4周， 體重平均可減7公斤。 之後只要稍微注意不要暴飲暴食， 體重不會反彈， 代謝系統得到調整。
