導語：按照年齡段來制定科學的減肥晚餐。 飲食減肥總是要有針對性才能容易凸顯減肥效果， 像性別年齡等一些區別， 因為個人群特點都不一樣， 所以要制定飲食方案， 都不一樣。 那今天小編就跟大家分享一款按性別各年齡階段來制定的減肥晚餐。 一起看看吧!
按照年齡段來制定科學的減肥晚餐
使用人群：20-40歲女性減肥晚餐
人群特點：
1、喜歡甜食， 巧克力、蛋糕、奶油等高熱高脂食物攝入過多;
2、三餐不規律， 經常有暴飲暴食的習慣;
3、長期不運動， 缺乏鍛煉;相對男性而言， 女性容納皮下脂肪的場所大於男性， 更容易形成肥胖， 雌激素水準高容易促進脂肪合成， 合理搭配飲食是減肥的關鍵， 只要講究方法， 瘦身就會變的很容易， 跟著營養專家， 我們就從健康早餐開始吧!
營養專家推薦晚餐一：山藥紅棗粥一小碗(加點大米)， 涼拌豌豆苗一份。
推薦理由：熱量供給：300kcal， 豌豆苗中富含粗纖維， 能促進大腸蠕動， 保持大便能暢， 起到清潔大腸的作用， 可使減肥的功效加倍。
營養專家推薦晚餐二：雜豆粥一小碗， 香菇燴油菜一份。
推薦理由：熱量供給：300cal， 香菇所含的膳食纖維， 能促進腸胃蠕動， 且所有食材均為低熱量食物， 以燉、燴的的烹調方式， 能減少油脂的攝入量。
專家建議， 逐漸改掉吃零食的習慣， 如果晚上加班需要吃夜宵的話， 可以選擇五穀粉， 或者是燕麥粥， 黑芝麻糊， 桂圓紅棗蓮子羹等。
按照年齡段來制定科學的減肥晚餐
20-60歲體重適中男性減肥晚餐
人群特點：
1、工作繁忙， 三餐不規律， 長期外出就餐;
2、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現， 夜生活豐富;
3、應酬多， 長期大量飲酒;
4、偏食嚴重， 肉食攝入過多， 蔬菜水果吃的少;長期進食大量高蛋白的食物， 同時三餐的不規律， 過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出， 長時間久坐辦 公， 由於工作緊張而缺乏運動;或者因心情抑鬱而從食物或酒精中尋求安慰，
營養專家推薦晚餐一：蘿蔔糙米飯一小碗、蝦仁炒黃瓜、豆腐冬瓜湯。
推薦理由：能量供給：530kcal， 蔬菜中含有幫助我們抑制脂肪的物質， 及排出脂肪的膳食纖維， 增加飽腹感。
營養專家推薦晚餐二：黃豆魔芋飯一小碗、排骨冬瓜湯一碗， 木耳拌豆腐絲。
推薦理由：能量供給：535kcal， 冬瓜能排出水分， 減輕體重;木耳也能起到減肥消脂的功效。
專家建議， 在外宴席之後， 如晚上赴宴， 無法改變飲食， 那麼建議出去散步40分鐘以上， 第二天再從飲食上做以調整。
按照年齡段來制定科學的減肥晚餐
40-60歲體重適中女性減肥晚餐
人群特點：
1、愛吃甜食等飲食習慣易造成營養過量;
2、除了做家務， 長期缺乏鍛煉;
3、便秘現象嚴重;
4、處於更年期或者絕經期;隨年齡增長活動減少， 機體對能量的消耗也就減少， 處於此時期的女性減肥效果往往不如年輕人， 循序漸進地減肥對更年期及絕經期女性的減肥是有益的， 營養全面的飲食是進入健康瘦身的第一步，希望我們在此推薦的早餐能幫助到這一時期的女性。
營養專家推薦晚餐一：紅薯玉米粥一小碗，涼拌黃瓜腐竹一份。
推薦建議：熱量供給：360kcal，玉米是粗糧中的保健佳品，玉米中的纖維素含量很高，能促進腸胃蠕動，紅薯高纖低卡，增加飽腹感，均為最佳瘦身食物。
營養專家推薦晚餐二：紅豆薏米粥一小碗、鮮藕炒荷蘭豆一份。
推薦理由：熱量供給：365kcal，紅豆含鐵及皂苷，可降低膽固醇;薏米的膳食纖維可吸附膽鹽，有利膽固醇的排出，兩者皆具利尿瘦身之功效。
營養全面的飲食是進入健康瘦身的第一步，希望我們在此推薦的早餐能幫助到這一時期的女性。營養專家推薦晚餐一：紅薯玉米粥一小碗，涼拌黃瓜腐竹一份。
推薦建議：熱量供給：360kcal，玉米是粗糧中的保健佳品，玉米中的纖維素含量很高，能促進腸胃蠕動，紅薯高纖低卡，增加飽腹感，均為最佳瘦身食物。
營養專家推薦晚餐二：紅豆薏米粥一小碗、鮮藕炒荷蘭豆一份。
推薦理由：熱量供給：365kcal，紅豆含鐵及皂苷，可降低膽固醇;薏米的膳食纖維可吸附膽鹽，有利膽固醇的排出，兩者皆具利尿瘦身之功效。
