瑜伽減肥：練習瑜伽的人都知道， 瑜伽不僅僅能幫助人們減肥， 更重要的是還能幫助人練出形體美， 塑型體， 還能保證身體健康，
床上瘦臂式
step1 手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2 手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
Step3 俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力，
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉， 舒緩手臂酸痛， 減少疲勞感。
椅上松肩式
step1 自己坐正於椅上三分之一處， 堅持挺直腰背， 雙膝併攏， 雙眼平視。
Step2 吸氣， 保持上身不動， 將雙肩聳起， 止息， 停留數秒。
Step3 緩慢吐出氣， 上身不動， 放鬆兩肩， 儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4 還原， 來回重複做數次。
功效：消除手臂脂肪， 解除肩頸酸痛， 促進肩部和頸部的血液迴圈等。
手臂旋轉式
step1 做好坐姿準備。
step2 將雙臂左右側平舉， 掌心向下。
step3 保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習， 每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實，
塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行， 畫圈時身體不要跟著動， 將注意力放在大臂處。
曲臂式
step1 挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，
step2 吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣， 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作12次， 12次為一回， 建議每天做2回。
功效：將手臂抬平並向內收縮， 再使到二頭肌屈曲， 讓三頭肌得到伸展。 這樣可以穩定肩關節， 從而讓手臂線條的線條更優美， 手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動， 而彎肘時保持位置與肩同高， 同時放慢速度做效果更好。 另外大家可根據個人情況， 適度增加練習強度， 如手握礦泉水瓶， 這樣增能起到更好的效果。
就這麼簡簡單單的練習就能幫助你練出好身材， 趕快試一試吧， 堅持每天練1個小時， 也可以隨時隨地的練習，
減肥瑜伽幾個誤區別碰觸
1.腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中， 正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域， 而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 並保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸， 還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷
2.無節奏的呼吸
在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。
例如， 在開始練習拜日式動作時， 首先吸氣， 舉起雙臂， 然後呼氣， 手臂慢慢向前收攏。 有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。
3.不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對?一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!
4.不計後果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。3.不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對?一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!
4.不計後果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
