STEP1：身體平躺在地面，
雙手扶於耳際，
但不要抱頭。
雙腳抬起，
膝部彎曲，
大腿與腹部的角度要小於90度。
利用腹部力量將上身提起，
速度要緩慢，
反復15至20次。
STEP2：身體平躺在地面，
雙手平放在兩側，
雙腳提起，
如同第一招的預備式。
腰部用力帶動骨盆移向左側，
回復原位後，
再移向右側。
STEP3：身體平躺在地面，
腳掌著地並曲膝，
臀部用力將骨盆抬起，
速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一條直線，
反復2O次以上，
或感到臀部微酸即可。
STEP4：四肢支撐地面，
將左腿向後伸直，
左腿上抬令臀部集中用力。
上舉無需太高，
與身體成一直線即可，
注意腹部要稍微收斂，
以免傷及下脊椎，
反復約2O次。
完成後換右腿再重複一次。
1.此動作難度大但效果好。
建議初習者每步做10次,逐漸遞加。
2.除呼吸上配合外，
運動時可將肌肉拉伸的動作在空中稍作停留。
輕鬆打造渾圓翹臀
STEP1：身體采跪立姿勢，
雙手打開與肩同寬放置地面。
STEP2：左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，
再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），
停5秒後放下。
STEP3：仰躺、雙腳屈膝，
雙手自然貼地與肩同寬。
STEP4：腹部收縮、臀部夾緊往上抬，吸氣，停5秒後放下吐氣。在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。
纖細大腿簡單跳繩操STEP1：雙腳併攏，向上起跳，跳時繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。
STEP2：雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腳併攏。
STEP3：腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。
STEP4：保持跑步的動作，單腿輪流跳，練熟後可加快速。
導讀：熬了一個通宵趕計畫，臉上立即飆出一個紅豔豔的痘痘！別傻了，不要以為你可以用我真青春這樣的傻話來敷衍人，誰都知道，作為OL的你，臉上那顆，是結結實實地標誌著後青春的成人痘！好吧，如果你還要繼續自欺欺人認為那就是青春，沒關係，但我必須負責任地告訴你，青春痘與成人痘，消滅方法是不同的！
OL大敵成人痘五月天有大賣專輯《後青春期的詩》，而OL們卻有著更為煩惱的後青春期的痘痘！美容專家指出，根據醫學研究，50%以上的女生過了青春期還需要不懈戰痘，而工作壓力大、生活不規律，並且時常面對電腦的職業女性，正是成人痘的高發人群。同時，對於OL們一則更為不幸的消息是，由於皮脂腺分佈以及體內激素不同等原因，在成人痘大軍裡約有九成女性，只有一成為男性。現在你明白了，痘痘不一定代表青春，因為對於廣大OL們而言，臉上的暗瘡往往不是青春痘，而是成人痘！
成人痘與青春痘，肯定不會只有名稱上的不同。要成功戰痘，當然要先知己知彼。青春痘通常是青春期男性荷爾蒙分泌比較多，加上皮脂腺分泌過於旺盛，過度分泌的皮脂加上髒汙等阻塞皮脂腺囊，讓細菌增加繁殖，從而引發細菌感染而引發；而成人痘，則多是長期處於壓力環境、不良的生活習慣、日夜顛倒的作息時間，導致身體過度虛弱時，內分泌系統失衡所致。且多發於下巴、唇角附近的U形區。有些女性在月經週期前後，臉上的痘痘會格外活躍，也是因為體內激素水準改變所致。而春夏之交，氣溫不定，更是成人痘的高發期。
成人痘，就要用成人的方法！好吧，既然你肯面對現實，那麼我們就用成人的方法來解決這惱人的成人痘！放棄那些簡單寫著控油、戰痘的系列護膚品，放棄那些你可能用了十幾年的痘痘針！市面大多數產品，其實都是針對青春期油脂分泌過旺而形成的青春痘，而不是作為後青春期的你所需要的。消炎、保濕這些應該是戰痘的常識了。美容專家告訴我們，除了這些基礎護理不能忘，OL們要做
壓力痘--德國洋甘菊德國洋甘菊是最溫和的精油之一，並具備良好的抗發炎療效，促進傷口癒合。同時它也有溫和的抗憂鬱作用，可以減輕平時所積累的壓力、憂鬱和易怒等情緒，降低壓力痘的發生機率。
堵塞痘--杜松果精油杜松果精油的三大功效：收斂、殺菌和消毒，使它非常適合治療因堵塞而致的痘痘。特別適合因工作需要必須經常與人接觸的人。在洗澡水中滴加少量杜松果精油進行芳香泡澡，可說是最有效的方式。如果希望更直接見效，可以在手上滴1-2滴用媒介稀釋過的杜松果精油，塗擦或吸聞味道，都非常有幫助。
炎症痘--茶樹精油茶樹精油是戰痘MM最熟悉的精油之一，最大功效在於它強勁的抗菌和殺菌功能。茶樹的淨化效果絕佳，能改善傷口或痘痘感染的紅腫化膿現象，同時具有一定的激勵振奮效果。但需要注意的是在皮膚的敏感部位，可能引起刺激反應，並且由於其揮發性高，分子小，所以當使用在臉部皮膚時，盡可能避免靠近眼睛。
晦暗痘--山雞椒精油山雞椒精油主要用於保養皮膚，許多市售的護膚產品中都有添加。很好的抗微菌能力。它不會引起過敏，殺菌力又強，適合油性皮膚、痤瘡和一般斑點問題。由於不會引起光線過敏，因此可以擦在臉上，也可以在沐浴使用。
魔幻、科幻大片充斥今夏銀屏，時尚T台也充斥著風情各異的未來女戰士，不如一起，耍酷耍到外太空！
機器娃娃
金屬感底妝冷酷中有一點稚氣，硬朗的鼻影瞬間渲染機器娃娃般的未來氣質。
How to：
在粉底液中以大於1：3的比例混入銀色或金色底乳，混出金屬效果，生活妝可用深棕色眼影或陰影粉製造鼻影，塗在眉頭下方至眼角處，並向兩端暈染延伸。
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