宋仲基肌肉照養眼 腹肌撕裂者練出健碩身材

《太陽的後裔》收視率高升， 撩妹高手宋仲基以赤裸上身俘獲不少女性觀眾。 宋仲基肌肉照養眼，

真實演繹了穿衣顯瘦、脫衣有肉的好身材！男人如果過於纖瘦， 不僅讓人缺少安全感， 還會降低自己的魅力。 推薦腹肌撕裂者訓練， 健碩身材你也能擁有！

動作一：坐姿收腿

準備一張瑜伽墊， 臀部自然坐在上面， 雙手平放於臀部兩側，

抬起上半身， 雙腿彎曲併攏垂直於地面；開始抬起雙腿做伸縮動作， 臀部和手掌保持不動， 如此迴圈， 25次為一組， 工作4組。

效果：這個動作主要鍛煉腹直肌上。

動作二：踩單車

準備動物如上， 舉起伸直你的雙手， 收緊腰腹部， 微微抬起你的雙腿， 在半空中作出踩單車的動作。

掌握好速度， 這個動作做起來會較累， 堅持下去就好。

效果：鍛煉腹部和腿部肌肉， 收緊脂肪。

動作三：蛙展

準備動作如上， 在雙腿彎曲靠近胸腔的時候， 打開的雙手要及時收回， 呈淩空抱住雙膝的動作。 如此迴圈， 25次為一組， 工作4組。

效果：鍛煉腰腹部肌肉。