亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效。只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。
一、大腿前部(60秒)1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。2.邊呼氣邊提踵，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
露得清(Neutrogena)以全方位需求的沁涼無感身體防曬凝露SPF30/PA+++（點擊右邊寶貝詳情查看
美白的第一個步驟就是要阻擋紫外線的傷害。安娜蘇(AnnaSui)魔幻光透柔白防曬系列除了將防曬係數從SPF30提高到SPF35，對於抵抗UVA的效力也從PA+提升到PA++；同時利用光透柔白微球粉末修飾膚色不均的瑕疵，並且藉由天然亞麻纖維精華抑制臉部肌膚油脂過度分泌，再輔以杏桃油、樹莓、橄欖油精華萃取讓肌膚維持油水平衡的潤澤狀態。（點擊右邊寶貝詳情查看
魔幻光透柔白防曬粉底乳（點擊右邊寶貝詳情查看
倩碧(Clinique)新推出的肌本透白隔離霜SPF40，因添入維他命C磷酸鎂鹽，是一款號稱能防曬兼美白的新型態隔離霜，當中含有能擊褪現有的色斑的洋甘菊精華，故也可預防新色斑的形成。（點擊右邊寶貝詳情查看
至於超透感控油隔離霜，利用可減少臉部過多油脂分泌的海藻精華、與可以阻隔汗水的有機矽，提供油臉美眉炎炎夏日完備的防曬需求。至於特效防曬隔離霜SPF40，則以自然膚色的潤色效果，隔離、防曬、抗氧化一次做足的機能滿足一般膚質的消費者，100%不含香料，100%不含油脂，不會引發青春痘，通過眼科醫生測試，敏感肌也能安心使用。（點擊右邊寶貝詳情查看
魅可(M.A.C)全新推出的陽光防曬慕絲，以可噴式輕淡凝膠成為專屬雙腿的隱形絲襪，由於具備抗水、不漂染的功能，上妝快又勻稱，可用於雙腿、雙臂、肩膀與胸前，以及任何一處身體的部位，讓人快速變身成一如安室奈美惠般的小麥肌美人。（點擊右邊寶貝詳情查看
貝玲妃(Benefit)以假亂真防曬乳，也是一款清爽薄透的仿曬乳，臉部及身體均可使用，塗抹瞬間就能緊貼肌膚，一點也不用擔心流汗或沾染到衣服的問題，更能持色一整天，還可以當作修容產品使用，輕點在臉頰、鼻尖及臉廓線，立刻變成小臉元氣美人。
理膚泉(LaRoche-Posay)今夏推出UVIDEA全護臉部清爽防曬系列、以及高度防護需求使用的專業級ANTHELIOS安得利全護防曬系列。理膚泉在皮膚外層以獨家專利紫外線防禦系統過濾UVA及UVB來達到防護的訴求，同時採用源自于赤道的創新成分翅果鐵刀木SennaAlata萃取物，研發出從細胞核外層建構保護膜的技術，由皮膚細胞底層防禦紫外線，內外雙向保護DNA免受UVA侵害。（點擊右邊寶貝詳情查看
此外，為更清楚標示防曬濾劑對紫外線保護能力值，理膚泉採用歐洲化妝品委員會標識係數，發表IPD及PPD兩項預防曬黑指數；其實，PPD與IPD指數是特別針對曬黑所發展的更精密指標，PPD8以上即等於PA+++的防護能力；所以安得利全護極效清爽防曬液等於3.5倍PA+++的防護力、而全護臉部清爽防曬液50也能提供高於2倍PA+++的防護力，相當能令怕曬黑的人安心。（點擊右邊寶貝詳情查看
晨起運動提升胸線這兩個動作於每日晨起和睡前各做一次，將有效幫助你提升胸部線條並豐滿胸型--動作一：將雙臂伸直，向後用力伸展，儘量挺胸。重複10次，早晚各做一遍。
動作二：站在空氣新鮮的地方，兩手抱住後腦勺，身體向左右各轉90o，做30次。
亞洲女人歐洲身段激進的饑餓療法或單調片面的飲食習慣，會使脂肪組織迅速減少，剩下鬆弛的皮膚，令胸部提早老化萎縮。
胸衣的大小合適與否直接影響到胸線，不要為了覺得舒服而長期穿大碼的內衣，這樣起不到支托胸部的作用，容易導致胸部下垂。在每月停經5天后，激素比較旺盛，胸腺、相關細胞也比較活躍，這時用一些美胸產品並配合按摩可以達到事半功倍的效果。
按摩：捏捏讓你再大一點按摩可分兩種：一種是睡前躺在床上，利用左手按摩右乳☆禁☆房，右手按摩左邊乳☆禁☆房的方式，以由外向內的搓揉方式，或是用兩手虎口以環形的按摩方式由乳☆禁☆房底部到乳☆禁☆頭的位置。
另一種方式就是洗澡時，用蓮蓬頭，以溫水或冷水以環形沖刷胸部，記得不可以用太燙的水哦！這樣才能沖出漂亮的乳☆禁☆房形狀，並且使乳☆禁☆房更有彈性。
TIPS：影響胸線的小細節在清潔胸部時，要使用溫水和性質溫和的身體沐浴乳，而不要使有香皂類的清潔物品，否則會促使皮膚上鹼性菌叢增生，還洗去了保護皮膚潤滑的物質，令胸部肌膚粗糙乾燥。
沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發育，刺激血液迴圈。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳☆禁☆房的柔韌性，預防下垂。
月經要順暢乳☆禁☆房是女人第二性征，當然女性荷爾蒙的分泌也關係著乳☆禁☆房的發育，不要小看每個月的月經來潮，它可是女性血循是否順暢的一個重要指標。
1、瑞士羊胎素注射活細胞療法利用萃取來自動物胚胎的活性細胞能量，促進衰老細胞的再生能力，刺激產生更具活力的蛋白質，達到活化並再生人體組織、促進人體分泌平衡、改善生理機能、令新陳代謝更加旺盛的作用。一般來說，活細胞治療一個月後，睡眠改善，體力充沛，面部色斑開始淡化，皺紋減輕；到第九個月，全面改善亞健康狀態，逆轉衰老趨勢。明星實驗者：日本女星黑木瞳據稱黑木瞳會定期注射羊胎素，以保持容顏年輕。據悉長穀川京子、高田淳子等不少女星都在注射羊胎素。老一輩的明星如伊莉莎白.泰勒和英國前首相柴契爾夫人等也曾接受羊胎素注射。
3、玻尿酸玻尿酸又名透明質酸，是存在於人體皮膚組織中的天然保濕因數，會隨年齡增長而減少。玻尿酸注射是將生物材料或相容性材料注射入真皮層或皮下達到減少皮膚褶皺或塑形目的。能改變五官和改善皮膚凹陷和大小紋路。現在美國非常流行在手上打玻尿酸，改變手的老化，日本則流行將玻尿酸注射到胸部改善胸型。明星實驗者：安吉麗娜-茱莉好萊塢整形泰斗格羅斯曼醫生指出：安吉麗娜的性☆禁☆感紅唇就是注射玻尿酸的成果，上下嘴唇一樣的厚度對正常人來說是不可能的。一般來說，上嘴唇比下嘴唇要略薄30%左右。
2、Botox肉毒桿菌注射明星們用它除皺、瘦臉、瘦腿……治療過程僅需幾分鐘，使用一種極細的BD針頭，將極少量的肉毒桿菌素非常精確地注入需要整形的部位。注射後留院觀察30分鐘後即可進行正常的活動。維持的時間與後續保養有很大的關係。一般一年注射兩次，首次注射保持時間可能在四個月，再次注射時間會保持6-8個月。可重複注射，保持時間延長。明星實驗者：希拉蕊-克林頓據美國媒體報導，希拉蕊-克林頓在參加民主黨總統初選辯論時，看起來容光煥發，皮膚細嫩，和4個月前的照片比起來，仿佛年輕了10歲。美國政治分析家認為，希拉蕊是打了肉毒桿菌來美容。
4、O2植氧儀特定環境下，不斷增加氧氣的壓力，説明表皮組織吸收
5、精純膠原蛋白膠原蛋白(collagen)是皮膚的主要成分，在皮膚中構成了一張細密的彈力網鎖住水分，如支架般支撐著皮膚。隨著年齡增大，膠原蛋白的流失，導致支撐皮膚的彈力網斷裂皮膚組織萎縮、塌陷，肌膚就會顯現鬆弛、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老現象。所以補充膠原蛋白能使皮膚保持年輕。因食物中的膠原蛋白分子量大，吸收的極少，而提取小分子的膠原蛋白用於口服保養品中，可以有效地得到補充。明星實驗者：《絕望主婦》女主角海切爾她服用精純膠原蛋白長達5年，使42歲的她保持了少女般的容貌，好萊塢首席美容師潔雅(JieYa)也證實：好萊塢明星們容顏不老的秘方之一就是服用精純膠原蛋白。
很多女性一到夏天便有留長指（趾）甲的習慣，但經常會遇到諸如手腳指（趾）甲泛黃，劈裂、脆弱易剝落等等問題導致無法留長，也會常常聽到一些塗甲油都無法掩飾甲殼醜態的抱怨，這些都使得漂亮的手腳在春夏大秀時期大打折扣。如果說手是女人的第2張臉，那麼指甲的完美亮采將為這張臉錦上添花。指甲不僅能告訴你健康的秘密，還能透析你生活上的習慣問題，手腳都是美麗的重頭戲，不要忽略細節，讓“甲甲”這本難念的經變得通俗易懂。
粉飾美容 危害“甲甲”健康
現代的年輕女性很喜歡打扮出酷感，一雙芊芊玉手，配上畫有豔麗圖案、鑲嵌水鑽的指（趾）甲更是引人注目。殊不知，在美麗製造，視覺誘惑的背後卻有可能隱藏著危害甲殼健康的“隱形殺手”。
許多女性美甲都喜歡到一些僅僅十幾二十平方的美甲店裡，空氣裡經常彌漫著刺鼻的氣味，這些都是劣質指甲油作祟的結果。指甲油基本是以硝化纖維為本料，配上配上丙酮、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酊類等化學溶劑、增塑劑以及化學染料混合製成。而一些黑心的商戶所製造的劣質指甲油卻含有高達80%左右的致癌物質苯二甲酸酯，有的還含酞酸酯，長期使用很容易使指甲變脆弱變薄及容易裂開拆斷。
要恢復甲殼生機，除了避免使用劣質指甲油外，也應每隔一兩天不塗指甲油，讓指甲有充分呼吸的時間，還可以在塗指甲油之前或去除指甲油之後，塗上一層保養油。這種外形如同透明指甲油的產品，不僅可以給甲殼補給一定營養，還可以保護指甲不受傷害、不泛黃。
修剪指甲 導致“甲甲”受損
健康人的甲殼是光滑而富有光澤的。指甲和趾甲雖都很堅硬、結實，不像頭髮那樣，一拔就斷，但它們所處的位置使它們易受損傷，也常受到外界種種物質的影響而變形、變色，失去光澤。
許多人剪指甲的時候，喜歡胡亂剪掉就算完工，也不管其邊緣是否光滑平整，這大大縮短了指甲的壽命。因為人在做工的時候，指甲很容易因為某個破損邊緣切口直至把整個指甲戳破，甚至導致出血的狀況發生。也應儘量避免用指甲來開啟瓶蓋、拉開髮夾等損害甲殼健康的事發生。
然而在美甲過程中，甲殼狀況也多多。甲殼表面有一層像牙齒表層釉一樣的物質，是由角化了的上皮細胞積疊而成，主要由角蛋白構成，能防止脫水、開裂，保護其不被腐蝕。在美甲過程中，用挫刀將甲殼表面挫光滑是一道必不可少的工序。而要是把指甲表層銼掉，手指就會失去保護層，對酸性或鹼性物質的腐蝕失去抵抗力，自然就會引起指甲斷折，顏色發黃或發黑的狀況，嚴重時，真菌與微生物侵害人體，就容易造成感染化膿，變成甲溝炎。另外，使用強力的肥皂也會導致甲殼薄而易剝落、劈裂。所以正確的方法是“甲甲”健康的保障。（黃葉舟餘星雨）
▲秀色方法論
護甲有方
1.定期修飾指甲，修掉發黃、變形的部位，幫助指甲的更新。
2.在乾淨的指甲（沒有指甲油）上，塗上指甲修護液，減少指甲面出現條紋。
3.每15、20天左右，應使用軟化甘皮，去除多餘的死皮，令指甲健康光澤。
4.取凡士林適量塗抹在手指及指甲上，稍加按摩，就可見到如絲緞般的指面。
5.每個月應對雙手進行深層的保養，去除手肘厚硬的死皮。
6.慎選去光水的品質，選用無丙酮成分的去光水，或含有維他命成分具有保護效果的去光水。
修甲講序
1.先依據想要的長度與形狀，用指甲剪大略修剪指甲。
2.使用較粗顆粒的指甲銼，將之前修剪後的指甲磨得光滑，以同方向修整，千萬不要來回銼甲；再用細顆粒的指甲銼作最後修飾弧度的工作。
很多女性一到夏天便有留長指（趾）甲的習慣，但經常會遇到諸如手腳指（趾）甲泛黃，劈裂、脆弱易剝落等等問題導致無法留長，也會常常聽到一些塗甲油都無法掩飾甲殼醜態的抱怨，這些都使得漂亮的手腳在春夏大秀時期大打折扣。如果說手是女人的第2張臉，那麼指甲的完美亮采將為這張臉錦上添花。指甲不僅能告訴你健康的秘密，還能透析你生活上的習慣問題，手腳都是美麗的重頭戲，不要忽略細節，讓“甲甲”這本難念的經變得通俗易懂。
