莫文蔚：美腿是怎樣煉成的莫文蔚的玲瓏身材是不少27～35歲大齡女青年羡慕的對象。好身材首先當然要感激她的父母，因為莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚屬於不易發胖的體質。但是，莫文蔚和大多數女孩一樣，無法抵抗美食的誘惑，這種情況下想保持身材的勻稱，就得勤奮鍛煉。莫文蔚喜歡游泳，可以使她全身的肌肉分佈更均勻，每天晚上她還要做二十個仰臥起坐，這些運動同樣對腰腿修形有好處。莫文蔚最傲人的就是腿長，她坦言一半靠天生，一半則靠後天保養。她平時會進行一些專門美腿的運動，比如做出倒立和空踢這樣的訓練動作等！下面來全解析莫氏美腿是怎樣煉成的，美腿操+獨家秘方哦！
對於如今的辦公室LADY來說，想擁有一雙像莫文蔚、珍妮佛-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了：長時間的坐姿，讓腿部的新陳代謝、血液迴圈變慢，脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們。怎麼辦？STEP1站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。慢慢抬起左腿，直到小腿與大腿呈直角；雙手分開高舉過頭，手心朝內，手指併攏。堅持10秒鐘，再回到起始動作。換腿進行。重複10組。
STEP2站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時左腿向地面屈膝，直至膝蓋離地面15釐米左右，保持3秒鐘。然後換腿進行。重複該動作10次。
STEP3雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向後伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複該組動作10組。
STEP4躺在床上，雙腿併攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。
STEP5雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢，用力向後抬起右腿，與地面保持平衡，與此同時，向前伸直左手臂，也與地面保持平行。保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。
STEP6跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，抬頭挺胸，眼睛向前平視，抬起右腿，直至與地面保持平行。保持該動作5秒鐘。然後換側進行。重複多次。
STEP7平躺在地板或床上，雙腿併攏，雙手放身體兩側，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90度角，保持該姿勢5秒鐘，然後放下。重複進行10-20次。
STEP8側躺在床或地板上，雙腿併攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高處，保持該動作5秒。然後換側進行。重複多次
1、消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身儘量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。2、緊實大腿內側及小腿外側肌肉在家看電視時5分鐘，雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然後呼氣，同時儘量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。3、雕塑精巧的腳踝任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然後放下腳跟。重複5次。
4、細腳踝踮腳尖等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)。5、拉長腿部肌肉午休時間5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟儘量著地，保持15秒鐘。然後回復站立姿勢，換腿做。重複10次。6、讓腿部肌肉線條更優美清晨的陽光下5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。
[莫文蔚輕鬆擁有美腿]一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鐘就OK！走大概5分鐘左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！[莫文蔚瘦腿的好方法]四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊了很多，而且皮膚也好了。如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了再運動。炎熱夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計畫。
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。
[美腿操+湯水]為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長纖美,莫文蔚每天都會做一套健身教練為她設計的健身操，方法是：1、以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側跨開，背脊挺直，臀部夾緊。2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然後返回原位。重複10-20次。除此之外，家人經常會煲些營養豐富的湯水給她喝,而含有大量維他命B族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細動人。
纖體產品中的有效成分能説明加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增強皮膚彈性、促進淋巴迴圈、預防橘皮組織形成。具體如下：沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜。以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進。用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排出體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。
[莫文蔚讓雙腿更苗條結實]坐在椅子上，單腿屈，放在另一條大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，兩條腿反復練習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。仰臥，雙腿空中蹬自行車，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。仰臥，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復進行。坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，儘量保持數秒鐘。[柔軟雙足]養成洗腳時使用香料油或浴油的習慣；也可以在浴足後塗抹一些護膚油。特別是含有植物精華的潤膚精油。當足部皮膚嚴重乾燥的時候，雙腳在熱水中浸泡20分鐘後，塗抹護理霜或護理油，套上專用的護理套，可使雙足皮膚恢復柔嫩。
莫文蔚提示：你可以自製一個芳香按摩包，在紗布包中放入幹黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛的精油，在沐浴時用它來擦洗身體，可以滋潤肌膚。[莫文蔚多管齊下養美腿]方法一：游泳美腿，使肌肉分佈均勻；方法二：仰臥起坐(每日20個)，修整腿形；方法三：進行專門的美腿運動，如倒立和空踢，但要注意不要讓雙腿受傷；方法四：塗抹潤膚乳，讓腿部肌膚緊致柔滑。
小貼士：1、雙手大幅擺動，大步快走。每天堅持散步10-15分鐘，可使小腿肌肉收緊；每天倒著行走10-15分鐘不但對美腿有好處，還能起到活動大腦的作用。2、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。只要每天堅持，相信不久後，你就可以自信地向贅肉說Bye-bye了。
“再也無需把女孩們打造成千篇一律的美女，她們必須擁有自己的鮮明風格，保持新鮮而且頗具玩味。” M.A.C資深彩妝師Patrick Eichler如此評論本季T臺上的潮流妝容，“亦動亦靜，亦幻亦真，似乎每一個妝容都略有相似，卻又各自不同。”
其實，這一季的妝容色彩並沒有像去年春天那樣耀眼且波普味十足，閃鑽般的Bling Bling妝效也退居二線，取而代之的是更趨於柔美細膩的光暈變化和色彩過渡。所有的顏色仿佛都歷經了柔波浣洗一般，淡雅沁心，像帕爾馬紫羅蘭的淡紫色、棉花糖般質感的嫩粉紅、蜜桃一樣誘人的果芭色，都是這一季的新寵，在雅致的寧靜中，透出幾分春夏的靈動個性。柔彩礦質的超細質感和微妙光暈，被運用到了每一個妝容之上，賦予肌膚宛若天成的好氣色，成為一場“看似柔和，實則別有用心”的妝容戲法。
趣致心機
趣致心機
這是發掘別具一格之美的過程，能讓你隨性揮灑不同尋常的彩妝趣致。無論是色彩的對比還是質感的對比，都有著無限的反差，帶來強烈的視覺衝擊力。
主打色彩：強調對比色。
妝容要點：在眼、唇找一個重點，以誇張手法畫之。
原棕革命
原棕革命
健康、純真、感性，帶著一絲原生態的力量感和自然野性范兒，原棕大地色調的妝容和本季的非洲風情一脈相承，重在體現原生態、部落感等流行元素。
主打色彩：金銅色、淺黃以及各種色調的棕色。
妝容要點：底妝為健康裸妝，眉、眼影、腮紅及唇部以不同深淺的棕色系用色，整體強調自然感。
豐潤映射
豐潤映射
極簡主義不等同於樸實無華，本季你依然可以看到許多裸妝的妝效，但再低調的妝容也會擁有奕奕神采，那是本季彩妝新貴柔彩礦質的超細膩質感。
主打色彩：近膚色的彩妝。
妝容要點：塗抹的手法一定要細膩，重在體現肌膚的質感。
染指墨色
染指墨色
黑色在眼妝上的演繹在這一季更加俐落有致：黑色眼線像融開一般，眼影如硯墨般濃黑濕潤，龐克眼妝甚至可以用手指來隨性塗抹略帶光亮的質感。
主打色彩：濃郁的深黑色。
妝容要點：在眼眸處以濃墨重彩的方式強調黑色的存在。
浣紗彩虹
浣紗彩虹
熱帶水果一般的甜美色彩，都幻化成流行妝容的一抹耀色。它們不是盛開在臉龐之上的七色花，而是選取一二或點綴於唇間，或融合於眼部，平添一份鮮亮朝氣。
主打色彩：一切甜美的水果色。
妝容要點：上眼瞼和下眼瞼可以選用柔和的對比色眼影，或把重點放在如鮮花般嬌嫩的唇色之上。
責任編輯：Sophia
明星豐胸法有很多，現在介紹10位當紅女星怎樣豐胸的方法，明星豐胸的方法其實也很簡單，你也可以學習明星豐胸，看看女星怎樣豐胸吧。胸部都是圓形的?錯!胸部之所以有漂亮與不漂亮之分，就是因為形狀與大小各不相同。以下十位女性是華人明星中胸部形狀最美的，快來看看她們都用什麼法寶美胸的吧。
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