探究夜跑減肥嗎？ 幾個注意事項幫你有效瘦身

許多人視跑步是一種很好的減肥方式， 的確如此， 很多人也由此減肥成功了， 但是這是為什麼呢?有的人卻怎麼也瘦不下來，

那麼你的方法是否選對了呢?

為什麼夜跑很適合減肥?
①夜晚涼快， 更重要的是紫外線輻射又比較少， 可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。
②夜跑是上班族的最佳選擇， 晚上的時間不會影響工作。
③夜晚空氣比較新鮮， 氧氣也比較多， 且大多數人在夜晚的體力好， 跑步效率更高。
④夜跑減壓最有效， 下班之後， 沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。
①晚上跑步不能太晚， 22點以後不適合劇烈運動。
②別帶耳機， 別看手機， 容易出現意外。 請全身心放鬆， 感受自己在活力的細胞之間跳動。
③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。 更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方， 這樣安全性會比較好。

④準備好帶有螢光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有螢光的服飾，

這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼， 確保安全性。

夜跑前應該做什麼?
①千萬不要空腹去跑步， 以免出現低血糖或者沒力氣的現象， 被迫提早結束。
②吃完飯， 休息下再去跑。 如果你吃了容易消化的食物， 那麼請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那麼容易消化的食物， 那麼請2個小時後再去跑。
③跑前拉伸4分鐘：
夜跑時應該怎麼做?
①跑步的主要過程就是慢跑， 以不會喘為慢的節奏。
②注意跑步節奏應該是慢——快——慢， 先用快走進行暖身， 再循序漸進開始加快速度， 最後再慢慢降速， 快走一段距離結束。
③跑步時間儘量保持在30分鐘以上， 最好控制在45-60分鐘之間， 因為這樣對脂肪的燃燒很有效果， 還不會使你感到很疲憊。

④跑步時， 頭要正對前方， 肩膀放鬆垂放， 始終與地面平行。

⑤背部自然挺直， 挺胸， 避免低頭含胸而影響跑步效率。
⑥手臂自然彎曲， 相互前後交替擺動， 切勿太高或太低， 從而影響速度甚至拉傷。 正確的擺臂還能有效節省體能， 讓跑步更有效率。
⑦千萬不要緊握雙拳， 咬著牙去跑步。 雙手放鬆輕握， 慢慢跑， 放鬆才是王道。
⑧跑步的幅度要小一點。 步子過大， 會引起疲勞， 所以幅度小一些， 可以降低用力程度， 使夜跑時間長一些， 起到鍛煉效果。
⑨使用腹式呼吸， 深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。 不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
夜跑後應該做什麼?
①跑後一定要補充做夠的水分， 也可以適當補充一些糖分。
②拉伸， 拉伸， 還是拉伸!跑後拉伸9分鐘：
③跑後進食要確保營養和低熱量， 維護夜跑成效。
減肥沒有捷徑， 讓跑步成為你的生活習慣吧!此外， 堅持也是非常的重要的， 冰凍三尺非一日之寒， 那些成功的勵志故事， 無不是堅持得到的回報， 加油!