夏天正是秀身材的好時機，可是看著自己背上的肥肉常常感到煩躁鬱悶。怎麼減都減不下來，只能看著別人穿著漂亮的性☆禁☆感小吊帶，露背摟腰的裙子，羡慕不已。那麼夏天背上肉多怎麼減肥呢?下面就跟隨小編一起去看看背上肉多怎麼減肥吧!
1、站立背部肌肉訓練第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。
第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。
第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
注意：
以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。
背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。
2、站立背部肌肉訓練
第一步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。
第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。
第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。
注意：
動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
3、墊上背部肌肉訓練
第一步：身體俯臥在墊上。
第二步：雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。
注意：
以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。
4、凳上背部肌肉訓練
第一步 左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。
第二步 右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。
第三步 交換雙腿，重複以上動作。
注意：
以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
5、凳上背部肌肉訓練
第一步：雙腿分開騎坐在柳丁上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。
第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。
注意：
平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的背部及大腿保持緊張感，而且背上脊椎也不易變形，更可防止O形腿的產生。
合身的穿著
合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。
保持運動習慣
每週應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久!
多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
三餐分量遞減
三餐進食的熱量，應該保持遞減的狀況，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其要禁止宵夜。
穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。背靠牆壁由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少１０分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。常照鏡子
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5－10分鐘。
注意坐姿
儘量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔！
駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經的情形。
