第一步側彎並且拉伸手臂運動
肩膀，腿腱和大腿首先握緊一副5磅或者10磅的啞鈴，雙手自然垂於身體兩側，然後伸出你的左腳使胯部呈90度，緊貼肩膀慢慢抬起你的右手。支稱住你的腰部後上身向坐邊彎曲，使你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上，再將右手慢慢舉過頭頂，和左手保持在一條直線上。單邊重複12到15次，然後換邊。本組動作需重複3遍，每組動作中間休息30秒。
第二步狗壓運動肩膀，胸肌，背闊肌，肌肉背部和腿腱首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠的地方，慢慢彎下腰，將你的手掌按在平衡球上，讓你的臀部朝向天花板抬起。然後再將你的右手放在平衡球的前方，同時用右膝蓋抵住平衡球，緊接著讓你的左手和左膝蓋做同樣的動作。最後伏地挺身。然後回到第一個動作。本組動作需重複8-10遍，每組動作中間休息30秒。
第三步划船式搖擺運動整個身體將膝蓋靠住你的胸部，然後雙手抱膝，頭部向上引起。靠你的臀部保持平衡並慢慢抬起身體。保持你的背部延展和胸部拉伸，然後將你的腿伸直，再慢慢張開你的臂膀。堅持3秒鐘，然後躺下再來。本組動作需重複12-15遍，每組動作中間休息30秒。
第四步跳水式搖擺運動背部和小腹將一個平衡杆放在BOSU平衡球前2英尺的地方，然後將你的小腹直接貼在平衡球上，雙腳離地並逐漸分開，將你的雙手放在平衡棒上，並盡可能提高雙腿。隨後，慢慢把平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面。本組動作需重複12-15遍，每組動作中間休息30秒。
第五步月牙形跨步運動背部以及腿腱雙腿併攏站立，右手抓緊一個8到12磅重的啞鈴，然後右腿盡力往後伸使得左腿呈90度彎曲，要讓你的身體盡可能靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，同時右手自然下垂。然後再舉起你的右手直到手肘越過你的身體，舉起12到15次。然後換一邊。共做3組，每組動作中間休息30秒。
第六步三頭肌訓練運動三頭肌，
手臂和腿腱首先，雙腿併攏站直，雙手緊握一副5到10磅重的啞鈴，手臂放在大腿的兩側。然後將你的右腳尖微微向後伸點地。然後讓身體向前探並且使右腿向後伸擺成一個T字形，同時再將你的手臂彎曲使啞鈴位於肩膀下放。保持身體平衡，雙手向後伸直。再重複彎曲你的手臂15到20次，完成一組。每做一組休息30秒，然後換邊。
第七步二頭肌訓練運動肩膀，二頭肌，肌肉，腿腱以及其他抓緊一幅5到10磅重的啞鈴，雙腳插開大約4英尺，然後使你的左腿呈90度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂儘量向外拉伸並保持在直線上。保持手臂呈水準延伸，然後將手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上。再慢慢將你的手伸展開，如此反復做15到20次，完成一組。每做一組休息30秒，然後換邊。
很多女人對內衣知識其實都是似懂非懂，最常見的就是穿錯了文胸的碼數還不自知，常常是花錢買兇手(破壞自己胸型的兇手)。下面就教大家幾招，直觀又簡單，每一個人都能輕鬆學會。
關於肩帶的另外一個常見的失誤就是太窄，太松。要知道，胸部的提升絕大部分是靠肩帶來的，所以肩帶越寬，拉力越強的越好。太細的純粹是裝飾用，起到的拉升力實在是微乎其微。長此以往，你的美麗的堅挺的胸部一定會越來越垂。呵呵，實在不是偶在危言聳聽哦。
二、胸杯經常上移這個問題很普遍哦，經常在公眾場所看見有JM在不自覺的往下扯文胸。呵呵，這通常都是因為你的文胸底邊太松了，或者是文胸的尺寸選擇失誤，胸杯過淺，只能象個盤子一樣浮在你的胸部上。這樣當你一抬手的時候，文胸自然也就跟著上去了。
三、胸部有壓痕文胸一解開，胸部上明顯有道鋼圈的印記。這個就更明顯了，直接說明文胸的罩杯選擇過小。要知道，鋼圈可就象個框架一樣，本應該是適合胸部輪廓然後給它一個承托力的，但如果過小壓在胸部那，就會象切豆腐一樣把原屬於胸部的脂肪給它切出去，乳☆禁☆房就會越變越小了。要知道，乳☆禁☆房的70%的成份是脂肪，脂肪減少，自然胸部也就縮水了。
四、罩杯上沿太空蕩或太壓胸空蕩說明罩杯太大，壓胸說明罩杯太小了。一目了然。
五、背部有勒痕這個也是非常直觀的問題，通常說明底邊太緊了，需要放大尺寸。或者是底邊太窄了，容易勒進去，造成勒痕。要儘量改穿那些背帶加寬的文胸。一來增加支撐力和固定性，二來可以分散和均衡脂肪。
大概就是這五條了，JM們如果發現自己有這些問題，那就要馬上去找一些真正專業的內衣店去重新選購了，最起碼得搞清楚自己到底是穿多大的碼的文胸才是合適的吧？
判斷一個文胸是不是合適，其實還跟你的胸部形狀有直接關係，不同的胸型是有著不同款式選擇的，比如下垂嚴重的要選擇提升力強的全罩杯款，外擴厲害的要選擇側推力強的四分之三杯款等等，不一而論。
給人無限親和力的淺笑妝容，可以拉近你和任何人之間的距離。其最大的竅門就在於，上揚的嘴角，明亮的煙熏和可喜歡的腮紅。
親密淺笑妝
上揚的嘴角
嘴角處稍微上揚勾勒，遠遠看上去，就好象你一直在淺笑一般。
明亮的煙熏
灰色咖啡色簡單顯老，所以要加上一些明亮的顏色，如粉色，黃色，藍色等。
上翹的睫毛
上翹纖長的睫毛不但會為你的眼睛提神，還能給人靈氣可喜歡的覺得。
可喜歡的蘋果腮紅
先做淺笑狀態，找到顴骨位置，將粉嫩色腮紅以畫圈的方式塗抹於顴骨處。
