運動過量大腿應怎樣減輕 教你減輕大腿疼痛

運動在我們生活當中起著決定性的作用， 對我們的身體是一種很好的鍛煉， 可是在進行運動的時候也有好多注意事項， 特別是運動不能過度， 運動過度後就會出現對身體不好的情況， 特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象， 有好多朋友會在運動過度後有大腿疼的情況， 下面我們來瞭解一下運動過度大腿疼怎麼辦？
在發生了肌肉酸痛之後， 我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。 不過， 以上方法都只能提供短暫的解脫， 在運動時， 我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷， 不要一味逞強;
2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習， 重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致， 正如其它運動創傷一樣， 必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。 如果真的無可避免， 在構成肌肉酸痛的訓練課後， 就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外， 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。 所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習， 一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
以上的方法在運動過度大腿疼後可以起到有效調理的作用， 同時這也是一種經常會出現的情況， 特別是對於長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現， 在出現大腿疼的情況後， 我們運動也不能停止， 長期的堅持後我們出現這種情況後事就會少。

1.熱敷：加快熱敷相應位置血液迴圈， 達到排除

運動後的乳酸堆積

2.按摩：放鬆對應肌肉（舉個最簡單的做法：高中練體育時， 我們按摩就是叫人用腳用適度的力量踩和踢， 條件好一點的去專業的推拿館去推拿）
3.洗熱水澡：放鬆神經， 讓身體得到放鬆。 （鍛煉後半小時左右）
4.食補：肌肉酸痛主要是乳酸的堆積， 乳酸屬於酸性， 大量蔬菜都是鹼性的， 多吃能中和身體內的乳酸， 緩解肌肉酸痛。
5.慢跑：同樣也是放鬆肌肉
6.拉升對應肌肉韌帶
這些緩解的方法， 其實也是相對來說比較簡單的， 但是最主要的還是要提醒每一個運動愛好者， 在運動過程當中， 對這些常識的瞭解都能夠更重視， 如果確實出現以上所介紹的這種肌肉酸痛問題， 要採取上面介紹的這種緩解方法了。