健身減脂餐計畫 其實減脂很簡單

早餐
7點左右 
碳水化合物：粗麥麵包、玉米餅、蕎麥米飯、小米飯、全麥麵包、饅頭、花卷、（任選一樣適量） 
蛋白質：水煮蛋一個（去黃）、一小把杏仁（任選一種） 蔬菜瓜果：櫻桃、蘋果、梨、番茄、黃瓜、胡蘿蔔（任選） 營養補劑：支鏈氨基酸4粒、維c一粒、複合B一粒、刮脂王3粒、維e一粒
加餐10點左右 
碳水化合物： 
蛋白質：水煮蛋一個（去黃） 
脂類堅果：1-2個核桃或少許杏仁、花生、開心果（任選一樣） 蔬菜瓜果：蘋果、金桔、柚子、草莓、木瓜、番茄、黃瓜（任選） 營養補劑：支鏈氨基酸4粒、左旋肉堿3粒、鈣鋅鎂片一片
午餐12點左右 
碳水化合物：糙米飯、小米飯、燕麥飯、黑米飯 
蛋白質：鰻魚、牛肝、三文魚、雞胸肉、豆腐、沙丁魚、去黃蛋清、大扇貝（任選一二樣量少最好清蒸） 

脂類堅果：橄欖油、芝麻油、花生油、葵花籽油、玉米油、杏仁、核桃、（任選一樣）

蔬菜瓜果：捲心菜、西蘭花、甘藍菜、洋蔥、菠菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆冬瓜、黃瓜、番茄、海帶、紫菜、香菇、生菜、苦瓜、青椒（生吃， 或清蒸， 最好幾種生菜一起吃）櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、 
營養補劑：支鏈氨基酸4粒、維c一粒、複合B一粒、纖維素一片
加餐3點左右 
碳水化合物： 

蛋白質：：水煮蛋一個（去黃）、一杯脫脂奶、優酪乳或一杯蛋白粉（任選一項）

脂類堅果：1-2個核桃或少許杏仁、花生、開心果（任選一樣） 蔬菜瓜果：櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、（任選一樣不要重複） 
營養補劑：維c一粒、維c一粒、複合B半粒、共軛亞油酸一粒
晚餐六點左右 
碳水化合物：3分之1碗米飯或麵條均可 
蛋白質：豆腐、鯉魚、小蝦、雞蛋、牡蠣（清蒸、少油、少鹽、少量）任選一二種 
蔬菜瓜果：馬鈴薯、花椰菜、荷蘭芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜（少油、少鹽、多吃生菜） 
營養補劑：輔酶Q10（每日100mg）、維c一粒、維e一粒、卵磷脂