收縮VS小腿減脂
1踮腳直立
用書本墊出一臺階，
腳尖站立。
腰部保持緊繃，
雙眼正視前方。
這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，
還具有提臀、塑造臀型的效果。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，
每次做3組。
2單立保持
同樣在臺階之上，
一隻手扶著椅子靠背，
一條腿彎曲，
腳尖指向地面。
動作固定後，
用力踮起腳尖，
深呼吸保持該動作。
注意動作過程中將注意力集中在受力部位，
腰部緊繃保持平衡。
運動量：15秒為一組，
左右腿輪換著各做3組。
3踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡，
兩腿打開與肩同寬，
慢慢抬起腳後跟至極限位置，
再緩慢回復原位。
逐漸加速，
採用快起慢放的頻率重複做這個動作。
此過程中身體切勿前傾，
一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。
運動量：30次為一組，
每次做3組。
4跨步下蹲
站立，
兩臂交叉相疊在胸前。
一條腿向前邁出一大部。
前腿彎曲成90度，
帶動身體重心下降，
後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。
保持該姿勢1秒鐘左右，
起身，
但保持雙腿間跨度不變，
重複起立和下降動作。
注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，
重心應放在兩腿之間，
身體保持豎直。
運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，
請量力而為。
一般情況下10次左右為宜，
兩腿交換各做2組即可。
5坐姿踮腳
即坐在椅子上完成踮腳收縮的動作，
它的優勢是運動和工作可以同時進行。
健身教練建議，
OL每隔1小時左右，
就應該抽出1分鐘時間做這個動作，
因為它是辦公室最基礎的鍛煉。
為增強運動效果，
不妨將字典等重物放在膝蓋上。
運動量：40次為一組，
每天做5組。
6蹲坐兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置於胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，儘量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆，不要幫助發力。另外臀部切勿向後撅--一個好方法是背靠著牆做動作，臀部在運動中不要觸及牆面。運動量：15次為一組，3組為宜。
拉伸VS舒筋活血7繃腳尖坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋併攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖儘量繃直，保持30秒左右。
8抬腳尖保持動作一不變，腳尖勾回，並用雙手將腳尖儘量向回拉。運動過程中保持腳踝放鬆。同樣保持30秒左右。
9俯身下探雙腿併攏，俯身向下，儘量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請儘量保持20秒以上。按摩VS排毒吳佩慈在她的美容書裡這麼寫：約會前建議做10分鐘按摩，可以讓腿細2-3cm。按摩小腿的功效是否有這麼神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡單的SPA，自己在家裡就可以完成。
10撫摩將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。11扭動揉搓雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。12拍打五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全鬆弛。
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1.Serena的高鼻樑和深邃煙熏眼，都透著貴族氣質。2.豐滿的雙唇、俐落的眉形……Blair如出水芙蓉般，完美詮釋了學院風妝容的效果。
1.選擇專業、服帖的妝前底霜為肌膚打底是畫好後續妝容的基礎，這樣畫出來的妝效會更清透。
2.隨後用修飾遮瑕膏遮瑕時，眉骨、內眼角部位應該加重，這樣不但能遮蓋暗沉，更能讓我們亞洲人的鼻樑“挺起來”！要知道，Serena的高鼻樑也是這樣通過陰影的修飾打造出來的。
3.選用粉底進行T區、U區、O區分區上妝時，一定是選擇最接近膚色基調、黃色色系的粉底顏色和膚色自然銜接，這樣的底妝能從任何角度看上去都非常自然，最後掃上蜜粉定妝，底妝就算完成啦。
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