瘦腰好主意8個減腹方案

吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得

多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明， 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪

吃合適的脂肪

西班牙的研究表明， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸， 會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加腹部脂肪， 儘量不吃。

NO1:身體平躺在地面， 雙手扶於耳際， 但不要抱頭。 雙腳抬起， 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90度。 利用腹部力量將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。

NO2:身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。 腰部用力帶動骨盆移向左側， 回復原位後， 再移向右側。

NO3:身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。 骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復2O次以上， 或感到臀部微酸即可。

NO4:四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重複一次。

這套瘦腰健美操練習的時間可以安排在睡前，也可以安排在早晨。因人而異，切忌心急，還需注意瘦腰動作與呼吸的配合，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

五月是初夏剛來臨的時候，蠢蠢欲動的手指就忍不住要在這繽紛色彩前秀一番，這絢麗的色彩讓美甲展現更完美的一面。

今天，小編帶給大家繽紛色彩的初夏最拉風的閃動美甲。

水果般的迷你色彩非常的誘惑，各種色彩的指甲妝迷你的視覺系很享受。

鑲鑽的出彩另類色彩搭配很有趣味讓不同的新鮮感直奔你。

雕花系列優雅迷人，色彩淡雅很純美的感覺。

寶石般的閃亮美甲，個性十足的奢華般的法式美甲。

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雕花系列優雅迷人，色彩淡雅很純美的感覺。

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