騎自行車能減肥嗎？用這5招一定瘦

騎自行車能減肥嗎?

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車， 都是不錯的減脂運動。

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡， 與同等強度的跑步消耗的熱量差不多， 而且對雙腳的衝擊力小。 這種運動的最佳時間是40～60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果， 超過1小時， 則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。

固定自行車減肥原理分析

在健身房， 固定自行車最受人們歡迎， 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂， 甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，

的確很舒服。 健身者通過固定自行車進行有氧運動時， 在運動的前20分鐘到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原， 運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用， 但並不能消耗更多脂肪。

正確的騎自行車減肥姿勢

騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水準安裝， 或者前段要稍微低一些， 但是儘量不要前段上翹。 有人騎完車後常常會抱怨胯下痛， 這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致， 這時需要檢查一下你的坐墊是否水準， 甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點， 這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。 小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。

騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適， 騎長途的話就會出現膝蓋疼痛， 而且大多數的時候， 膝蓋損傷是不可以恢復的， 醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，

需要我們重視坐墊的高度的設置， 姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。 小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時， 腿可不費勁地伸直， 膝蓋可以不用彎曲， 但腿稍稍使勁伸直的時候， 膝蓋可以有微量彎曲， 就好了。 這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。 當然， 如果你還不適應新單車， 不習慣把坐墊調得過高， 可先降低一些， 慢慢再升高， 一切以安全為先。

騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部是直的， 但不是豎直， 是前傾而筆直的， 要從臀部前傾， 而不是腰部或後胸， 否則變成羅鍋或蝦米， 不僅僅是為了好看， 更是需要讓脊柱儘量筆直，

否則長期騎行後， 會背痛難忍。 另外， 脖子也要挺直了， 不要太低或者太挺， 不然脖子會酸痛的， 如果你覺得自己的脖子低一些， 耷拉著腦袋才舒服， 那這個時候你就要休息了。

騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右， 中等速度即可， 同時注意加深呼吸， 這種方法對心肺功能的提高很有好處， 而且有助於減肥。 這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝， 30分鐘以後才開始消耗脂肪， 因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法， 在騎行過程中先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這裡指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

以上小編為大家詳細講解了騎自行車減肥的正確姿勢，大家看完之後都瞭解清楚了吧。騎自行車減肥不僅是一種非常好的健身方式，而且還非常環保，相信將來會有更多的人加入到騎自行車減肥的行列中來的。

再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這裡指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

以上小編為大家詳細講解了騎自行車減肥的正確姿勢，大家看完之後都瞭解清楚了吧。騎自行車減肥不僅是一種非常好的健身方式，而且還非常環保，相信將來會有更多的人加入到騎自行車減肥的行列中來的。