第一天、第八天
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋， 一個番茄， 水煮菠菜(無限量)
晚餐：1塊牛排200g，
第二天、第九天
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖
中餐：200g低脂火腿， 一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g， 生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第三天、第十天
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖， 1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋， 1片火腿， 生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜， 一個番茄， 一個新鮮水果
第四天、第十一天
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖， 1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁， 200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋， 一大根胡蘿蔔切碎生吃， 一塊200g的白乾酪
第五天、第十二天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎， 撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鮃代替)， 撒上檸檬汁， 一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排， 新鮮的生菜沙拉， 新鮮的西芹塊
第六天、第十三天
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖， 1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋， 一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半個雞， 生菜沙拉， 拌橄欖油(其它油也可以)， 檸檬汁
第七天
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃， 喝很多水
晚餐：200g羊肉， 一個蘋果
