健美臀部的4大標準

按摩分解臀部脂肪

Step1

雙腿併攏。雙手抓住大腿根部和臀部的交界處，快速用力向臀部推壓多餘脂肪。

雙手保持這個姿勢，並向臀部兩則平行按摩。重複8次。

美臀操

Step1雙臂打開，雙腿姿勢如圖。

Step2收回右腿，並與左腿交叉，雙臂向上伸展。

Step3右腿向前邁出，雙臂向身體兩側伸展。

Step4右腿收回雙腿併攏，將雙臂向身體前方伸直。

Step5左腿儘量向上抬起。左右腿交替做10組。

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美國哈佛大學的一項研究發現，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

快走是最瘦腰的有氧運動方式，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。

想瘦腰的女性，除了保證每天5千步的快走外，還可以在辦公室和家裡配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯

辦公室瘦腰法:站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘；雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放鬆，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。

身體要儘量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部，使身體放鬆。

家庭瘦腰法：坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直並挺胸，身體微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。

這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

就像你一樣，明星們也不總是具有完美的精緻五官和無瑕肌膚。但經過魔法 化裝 師的雕琢之後，驚豔效果就能橫空出世。奇異的化裝後臺終究都有哪些秘密，立刻揭開明星不願說的上妝秘笈，原來你也可以如此光榮照人！?

“假造”完美皮膚

“假造”完美皮膚

明星們的肌膚狀態不總能十分理想。因此，專業化裝師們一般在一滴 粉底 液中混入潤膚乳和亮粉霜。Stila 彩妝 師Sarah Lucero說，她給Paris Hilton 用的就是這種特製的混合粉底。假設你具有不錯的皮膚，你可以選擇粉色的亮粉霜，假設你的膚色不明沉不均，你可以選擇金色的。

拒絕粉餅臉

相機的閃光燈不能使皮膚變得透明，但能使它特地“油亮”，這就是說明星們拍照時必需要上很多蜜粉來堅持臉部的粉嫩狀態。為防止蜜粉過厚過重，化裝師們在臉上先蓋上薄薄一層紙巾，然後透過它上蜜粉。這層紙巾能濾掉多餘的粉而使每次上粉後都格外輕浮。

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海綿上的秘密小技巧

海綿上的秘密小技巧

大多化裝師都用微濕的海綿來上底妝，它可以同時接收液體和霜狀分子，使他們更好地融合在一起。

Tips：曾與Nicole Richie同事的化裝師Efrat 建議，浸濕海綿的水越熱，粉底就越簡單抹均勻。

畫出完美的眼線

眼睛 ，大一點，再大一點！

畫出完美的眼線

想知道畫出完美眼線的竅門嗎？試試下面的方法吧。化裝師們畫清楚、準確的眼線時都會用橡皮條包住眼線筆，這樣可以防止手指打滑，使手指能更好地握筆。

刷出清楚整致的睫毛

沒有比拍到明星們混亂、像蒼蠅腿的睫毛更糟糕的事了。因此化裝師們拔出 睫毛膏 刷頭後，會用紙巾輕輕揩去睫毛膏刷頭的多餘膏體，運用之前再在紙巾上轉動一圈。這麼做能去除刷頭上多餘的纖維。

堅持整晚的眼線

堅持整晚的眼線

想使眼線整晚耐久亮麗，和Kelis 同事過的彩妝師Karl Giant會先用堅固的眼線筆沿睫毛根部畫眼線，用棉簽將其暈開，然後蓋上同色大約深一號的眼影粉將其定妝。

製造剛被親吻過的效果

蜜唇，細眉，美腿，一個都不能少

剛被親吻過的效果

當P&G彩妝的全球首席化裝師Pat McGrath想製造性☆禁☆感、被親吻過的效果，她用手指輕壓上過深玫瑰紅色口紅的嘴唇。

讓你的眉毛密起來

即使是明星也喜歡用鑷子把眉毛拔得很稀，這樣子經常讓化裝師們感到頭疼。為了讓眉毛變得稠密， 與Reese Witherspoon以及Charlize Theron同事的知名化裝師Anastasia 運用眉膠。它有點相似髮蠟，抹上後會使眉毛看起來更稠密。

炫耀你的誘人雙足

炫耀你的誘人雙足

專業美甲師Jan Arnold 在模特走台前都會給他們噴上 保濕 噴霧，然後拍上Baby油，這樣子不光能使模特們的小腿精細光亮，另外還能使你久未護理的足部重獲生機。

專業化裝師的手法和著學

專業化裝師的手法和著學

簡單地去除小過失

即使是經驗豐富的化裝師也會犯過失，但他們犯錯時，不大可能從頭開端。因此他們準備了尖頭棉簽(不是一般圓頭的那種，而是很尖的那種)，它能很簡單地揩掉不留神弄髒的眼妝。

精簡化裝的小方法

專業化裝師們在明星們的拍照以及走場時間裡一般會簡化一些化裝方法。為了節約時間，他們把遮瑕膏擠在粉餅盒裡的小鏡子上，讓一切的東西放在一塊，便於攜帶和運用。不過這樣子就不能運用太稀的遮瑕膏，而且防止粘到粉盒的邊上，以防盒子邊緣弄得髒糊糊的。

蘸濕你的刷子

蘸濕你的刷子

終究明星們是如何塑造輪廓鮮明又極富立體感的眼妝，但妝容卻顯得透明潔淨呢？這就是竅門所在：在蘸粉之前，請先蘸濕你的刷子，Pat McGrath 說，她就是為明星和名模這麼做的。

使面膜滲入肌膚

化裝師經常會為他們尊貴的顧客準備面膜，使他們看起來光榮照人。但是請記住：同樣也與Anne Hathaway 同事過的Efrat 通知我們，她會用吹風機先加熱面膜再運用：“這樣覺得好極了，而且發生的熱量也能協助精髓進入到肌膚的深層”。