美腿女明星 教你小腿激減2cm！

美腿明星，金喜善和其他幾個性☆禁☆感女星的瘦腿絕招是什麼?性☆禁☆感女星們如何擁有修長美腿?來看看五大美腿明星的瘦腿絕招吧!金喜善就是這樣勁瘦小腿2公分擁有修長美腿的哦。

金喜善——嗜好伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。

3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

成宥利——上下臺階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。

上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

全智賢——不懈的伸展

用肘部著地彎下身子，將一條腿抬起、放下，每天反復進行10次以上。

此外，用一側肘部抵地，身體側臥，然後抬起、放下一條腿，每天反復進行20次以上。只有每天堅持不懈，才能看到效果。

韓藝瑟——靈活利用整理運動SkyWalker

SkyWalker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)後的整理體操。側臥後將腿抬起、放下約30次，然後反復將腳向前向後送。

這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。我們曾有單獨介紹她如何美腿的文章，快來回顧一下。

金泰熙——塑造迷人的小腿

站在高10cm左右的物體上，在面前放一把椅子以保持平衡。慢慢將左腿向大腿後側抬起，身體重量傾向右腿。

只用右腳腳尖著地，使腳後跟與地面成45度角。然後最大限度墊起右腳腳後跟，只用腳尖站立。同樣進行左腿。

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