維生素C的主要來源是植物性食物水果和蔬菜， 最豐富的天然來源是櫻桃、松針、獼猴桃。 優質來源有柑橘類水果、橘汁、石榴、良好來源：綠葉蔬菜、捲心菜、草莓、番茄、甜瓜。 平時注意在飲食中多食這些， 斑點自然不知不覺就不見了， 祛斑淡斑其實也很容易呢。
維生素Ｅ來源：獼猴桃， 堅果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽（最豐富的一種）、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。 萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。 平時多食，
方法一：
晚上用檸檬片貼在斑點色素沉積的地方， 一段時間後洗去， 對於美白祛斑效果非常好， 但要注意， 檸檬有感光性， 一定要晚上才能敷呢。
方法二：
用幾滴維生素E,配合蛋清和珍珠粉加水調勻， 敷臉15分鐘後洗去。 可以有效美白祛斑， 還能讓膚質更加細膩平滑。
第一招：補充必要的微量元素。
微量元素硒具有抗氧化的作用， 含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪， 其次是酵母、蛋類、啤酒， 海產類， 再次是動物的肝、腎等肉類， 而水果和大多數蔬菜含硒都不多。 其中， 大蒜、蘑菇的含量卻相當多。 不過， 吸收效果不理想， 建議多吃些新稀寶的鋅硒寶片、體恒健的硒維康這樣的營養食品， 高活性補充微量元素。
第二招：注意補充維生素。
具有抗氧化作用的維生素A、C、E是很好的抗氧化組合。 維生素C是水溶性維生素， 在各種蔬菜和水果尤其是水果中含量甚豐。 所以多吃水果和蔬菜可以增強對電磁輻射的抵抗能力。
維生素A和E都是脂溶性的， 尤其是維生素A， 在動物內臟以及各種黃顏色的蔬菜中都含有， 建議用油炒來吃， 這樣利於其溶解在油中， 方便人體攝取和吸收。 例如各種豆類、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜等都含有豐富的維生素E， 對幫助保護細胞膜免受自由基攻擊非常有效。
還有番茄、西瓜、紅葡萄等紅色水果富含一種抗氧化的維生素， 其中番茄的含量高， 番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素，
第三招：增加營養
對經常上網的人， 增加營養很重要。 維他命B對腦力勞動者很有益， 如果睡得晚， 睡覺的品質也不好， 除了應多吃動物肝臟、新鮮果蔬， 它們含有豐富的維他命B族物質。 此外， 肉類、魚類、乳製品也有助於增加記憶力;巧克力、小麥面圈、海產品、乾果可以增強神經系統的協調性， 是上網時的最佳小零食。 除此之外， 飲茶也能夠減低輻射的危害。
在日常生活， 合理安排飲食對身體是非常有益， 常吃些含有抗輻射的營養素和微量元素可以減少電腦給身體帶來的危害。
