可愛MM張娜拉的減肥私招

活潑可愛的小美女教同樣的活潑可愛的減肥方法， 感覺這個方法適合的除了懶MM， 還有活潑可愛的少女一族哦。

張娜拉並沒有刻意去瘦身， 也很少到健身俱樂部運動。 她說：變得苗條並不困難。 只要在生活中尋找適合自己的瘦身方法就可以， 並不需要刻意去餓肚子或禁食。

消除腹部的贅肉

1.身體坐直， 將背與臀部呈一直線， 緊靠著椅背而坐， 若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠， 然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。

這方法最適合經常坐的人， 必須在飯後一小時以後進行效果最好， 對於小腹突出者最有效。

2.身體先坐直， 然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)， 然後上下擺動我們的腳板， 使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。 這個方法坐在辦公室就可以動一動了， 許多上班族最成遇到一整天下來， 腿部的浮腫小腹突出的問題。

它可以美化小腿， 並且也以活動足踝， 幫助下肢的血液迴圈， 防止經常坐著導致腿部的浮腫。 並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量， 也可以消除腹部的贅肉。

修飾臀部到腿部的曲線

預防臀部的下垂

3.身體站直， 先吸一口氣到肚子裡， 然後慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起， 膝蓋彎曲， 使大小腿成90度直角， 雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下， 同樣的方法再舉起另一隻腳， 如此反復個幾次。

這個動作在飯後一小時左右進行效果最好， 尤其是針對下腹不突出者。 對於防止腹部與大腿的脂肪堆積， 以及預防臀部的下垂都很有效果。

4.身體站直， 兩腿併攏， 上半身向前彎下， 可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。 (可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)

這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液迴圈，有幫助清醒與養顏美容的作用哦!另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。

1.頭頂區頭髮先用鶴嘴夾固定預留起來，把耳後的頭髮畫出倒V線條斜斜向兩旁綁束起來，發束位置儘量高一點會顯得年輕許多。

2.接著把粉嫩可愛的彈性發圈套入已用橡皮筋固定的小撮馬尾

3.再把頭頂區預留的頭髮扭轉成高聳蓬鬆的髮髻，用小毛夾固定，如果要讓髮髻看來高聳，扭轉好後可以稍稍向前推來加強蓬鬆感。

4.如果另一側的頭髮層次不夠長到能梳理過去發束位置，又擔心會散落太多顯得髮型淩亂，可以用三股辮的編法向後編。

5.把已經編綁好的過短層次辮子向後腦方向移動，再拿毛夾固定好就可以不必擔心頭髮不夠乾淨，平衡兩側發量。

6.使用電棒卷將前方劉海向後方翻卷出漂亮的波浪卷度，讓整個人看來活潑卻又充滿柔美風情。

7.接著將綁起與散落的髮絲以電棒卷塑造出卷度，這時強調的是發尾處的線條，所以重心記得是放在下端的波浪發流。

8、最後把綁好的馬尾抓起，以尖尾梳逆刮內層頭髮，營造出蓬鬆立體的搖擺可愛馬尾模樣

睫毛膏雜牌混用

-玩法一：雜牌混用

88年的小周雖稱不上正宗的90後，但一向另類的她對於蒼蠅腿似的睫毛尤為熱愛。她認為，要化出蒼蠅腿似的睫毛最關鍵的就是同時使用幾個牌子的睫毛膏。貴不貴，好不好都是其次，主要是要混用。

刷十遍以上

-玩法二：刷十遍以上

有化妝經驗的mm都知道，在刷睫毛時刷的次數越少越好，這樣會避免睫毛粘在一起。但田田在刷睫毛時，往往要刷到十遍以上，她覺得只有這樣，睫毛才夠密夠濃，才能達到自己想要的效果。

塗抹纖維

-玩法三：塗抹纖維

纖維是用來和睫毛膏搭配，塗抹纖維會讓睫毛瞬間增長。所以許多mm在塗過睫毛膏後，都會選擇再塗一層纖維，然後再塗睫毛膏，拉長效果非常明顯。網友天麗告訴記者，她在化妝時經常會塗幾層纖維，有一次化好後用尺子量了量，竟增長了2.5cm。

戴美瞳

-玩法四：戴美瞳

記者見到伊娃時，她戴著兩個不同顏色的美瞳，一個紫色，一個藍色。她說：蒼蠅腿似的睫毛一定要搭配各種顏色的美瞳，這樣效果才會更加炫麗。我有很多不同顏色的美瞳，會隨著心情的變化來變換美瞳的顏色。

化煙熏妝

-玩法五：化煙熏妝

蒼蠅腿似的睫毛搭配煙熏妝是最合適不過的了。惠子的秘密武器是把眼線畫得越粗越好，眼影也要畫大片的。這樣才能凸顯時尚與另類。

雙手輕握水準置於胸前，手臂（前臂）併攏，然後必用大臂的力量將雙臂向上抬，10次為一組，每次5組以上。標示90度。

tips:在完成一組運動後，全身放鬆，並用手掌輕拍全身，使肌肉得到充分放鬆，這樣做可以防止煉成不美觀的大塊肌肉。

腿部：側壓,腿側放在高凳上，左手扶助左腿，右手帶動身體向左側壓，以手扶到腳尖最佳。

腿部：正壓,面對椅子，腿正放在椅子上，雙手握住腳尖，儘量將頭貼近小腿。

臀部：雙腿微曲，雙手持腰，利用腹部的力量前後帶動臀部前後有節奏的搖動。20次為一組，每次5組以上。

小腹：雙手放在腹部，用食指、中指、無名指的指腹，以打圈的方式按摩。

手臂：從手腕向手根部按摩，用拇指和食指的指腹來按摩。

腿部：從腳踝向上按摩，按摩力度可稍大，感覺酸脹，可擰轉與推拿的手法並用。

甜度剛好，牛奶巧克力冬妝的絲滑感受。

牛奶巧克力美人

before

這個冬季決定要用巧克力色彩變出冬季最時興的妝容!集合巧克力色彩的甜蜜誘惑與最新流行元素，在這個新年你將具有冬季最IN 的妝扮。

牛奶巧克力美人製造竅門：棕金色煙熏眼影×咖啡磚唇膏

用棕色的煙熏效果，製造出深邃感，搭配深淺腮紅的組合，一方面可以修飾臉型，同時帶出整個的紅潤感。可以試試看色感低但質地飽和的唇色，即使是深咖啡色唇膏也能畫出流行與年輕感。

妝容要點

方法一

No1：細緻的底妝很主要，用 化裝 面塊將 粉底 液均勻地塗抹在臉上。

方法二

No2：用削尖的眉筆將眉尾清楚地勾勒出來。

方法三

No3：為了讓眉毛看上去愈加的立體，用眉筆在眉頭處畫出眉毛的走向。

方法四

No4：牛奶巧克力妝的白色眼影在上眼皮的地方用眼影筆塗抹均勻。

方法五

No5：用白色的眼線筆勾勒出 眼睛 的形狀。

方法六

No6： 睫毛膏 讓睫毛稠密，先塗一遍等幹了以後再塗一遍效果更好。

方法七

No7：用腮紅刷在顴骨的位置上以打圈的方式塗抹。

頭髮要點

帶有生機的卷髮讓整個妝容愈加的甜美的巧克力妝恰如其分。

單品引薦

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1. 倩碧 纖長魔力 睫毛膏 6g/230 元

它令人驚訝的全新配方可以賦予睫毛長達12 小時的耐久奇異效果，即使在炎熱濕潤的天氣裡，也一樣耐久如新。

2. 美寶蓮 水晶純美唇膏 49 元

更純色彩，更純亮澤，更純 保濕 。

3.BENEFIT powder pop !超強蜜粉組合 360 元

實實在在的“藝術品”。這充溢藝術感、絕對值得珍藏的小盒子中，有我們最知名的碎粉：熱帶風情蜜粉、蒲公英蜜粉、達拉斯蜜粉!

4. 羽西瑩彩炫亮唇蜜 90 元

24K金的質地，讓你的唇色愈加閃爍、豐滿。

5. 雅詩蘭黛 彈性緊實 粉底 霜 530 元

乳霜質地的膏體完全解脫保守粉餅的顆粒感和枯燥感，似乎凝結的 粉底 液般細緻柔滑、極易上妝，簡單一步，成果自然無瑕的妝效。共有6 款色號，滿意不同膚色的需求。

(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)

這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液迴圈，有幫助清醒與養顏美容的作用哦!另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。

1.頭頂區頭髮先用鶴嘴夾固定預留起來，把耳後的頭髮畫出倒V線條斜斜向兩旁綁束起來，發束位置儘量高一點會顯得年輕許多。

2.接著把粉嫩可愛的彈性發圈套入已用橡皮筋固定的小撮馬尾

3.再把頭頂區預留的頭髮扭轉成高聳蓬鬆的髮髻，用小毛夾固定，如果要讓髮髻看來高聳，扭轉好後可以稍稍向前推來加強蓬鬆感。

4.如果另一側的頭髮層次不夠長到能梳理過去發束位置，又擔心會散落太多顯得髮型淩亂，可以用三股辮的編法向後編。

5.把已經編綁好的過短層次辮子向後腦方向移動，再拿毛夾固定好就可以不必擔心頭髮不夠乾淨，平衡兩側發量。

6.使用電棒卷將前方劉海向後方翻卷出漂亮的波浪卷度，讓整個人看來活潑卻又充滿柔美風情。

7.接著將綁起與散落的髮絲以電棒卷塑造出卷度，這時強調的是發尾處的線條，所以重心記得是放在下端的波浪發流。

8、最後把綁好的馬尾抓起，以尖尾梳逆刮內層頭髮，營造出蓬鬆立體的搖擺可愛馬尾模樣

睫毛膏雜牌混用

-玩法一：雜牌混用

88年的小周雖稱不上正宗的90後，但一向另類的她對於蒼蠅腿似的睫毛尤為熱愛。她認為，要化出蒼蠅腿似的睫毛最關鍵的就是同時使用幾個牌子的睫毛膏。貴不貴，好不好都是其次，主要是要混用。

刷十遍以上

-玩法二：刷十遍以上

有化妝經驗的mm都知道，在刷睫毛時刷的次數越少越好，這樣會避免睫毛粘在一起。但田田在刷睫毛時，往往要刷到十遍以上，她覺得只有這樣，睫毛才夠密夠濃，才能達到自己想要的效果。

塗抹纖維

-玩法三：塗抹纖維

纖維是用來和睫毛膏搭配，塗抹纖維會讓睫毛瞬間增長。所以許多mm在塗過睫毛膏後，都會選擇再塗一層纖維，然後再塗睫毛膏，拉長效果非常明顯。網友天麗告訴記者，她在化妝時經常會塗幾層纖維，有一次化好後用尺子量了量，竟增長了2.5cm。

戴美瞳

-玩法四：戴美瞳

記者見到伊娃時，她戴著兩個不同顏色的美瞳，一個紫色，一個藍色。她說：蒼蠅腿似的睫毛一定要搭配各種顏色的美瞳，這樣效果才會更加炫麗。我有很多不同顏色的美瞳，會隨著心情的變化來變換美瞳的顏色。

化煙熏妝

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蒼蠅腿似的睫毛搭配煙熏妝是最合適不過的了。惠子的秘密武器是把眼線畫得越粗越好，眼影也要畫大片的。這樣才能凸顯時尚與另類。

雙手輕握水準置於胸前，手臂（前臂）併攏，然後必用大臂的力量將雙臂向上抬，10次為一組，每次5組以上。標示90度。

tips:在完成一組運動後，全身放鬆，並用手掌輕拍全身，使肌肉得到充分放鬆，這樣做可以防止煉成不美觀的大塊肌肉。

腿部：側壓,腿側放在高凳上，左手扶助左腿，右手帶動身體向左側壓，以手扶到腳尖最佳。

腿部：正壓,面對椅子，腿正放在椅子上，雙手握住腳尖，儘量將頭貼近小腿。

臀部：雙腿微曲，雙手持腰，利用腹部的力量前後帶動臀部前後有節奏的搖動。20次為一組，每次5組以上。

小腹：雙手放在腹部，用食指、中指、無名指的指腹，以打圈的方式按摩。

手臂：從手腕向手根部按摩，用拇指和食指的指腹來按摩。

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妝容要點

方法一

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方法二

No2：用削尖的眉筆將眉尾清楚地勾勒出來。

方法三

No3：為了讓眉毛看上去愈加的立體，用眉筆在眉頭處畫出眉毛的走向。

方法四

No4：牛奶巧克力妝的白色眼影在上眼皮的地方用眼影筆塗抹均勻。

方法五

No5：用白色的眼線筆勾勒出 眼睛 的形狀。

方法六

No6： 睫毛膏 讓睫毛稠密，先塗一遍等幹了以後再塗一遍效果更好。

方法七

No7：用腮紅刷在顴骨的位置上以打圈的方式塗抹。

頭髮要點

帶有生機的卷髮讓整個妝容愈加的甜美的巧克力妝恰如其分。

單品引薦

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它令人驚訝的全新配方可以賦予睫毛長達12 小時的耐久奇異效果，即使在炎熱濕潤的天氣裡，也一樣耐久如新。

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4. 羽西瑩彩炫亮唇蜜 90 元

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5. 雅詩蘭黛 彈性緊實 粉底 霜 530 元

乳霜質地的膏體完全解脫保守粉餅的顆粒感和枯燥感，似乎凝結的 粉底 液般細緻柔滑、極易上妝，簡單一步，成果自然無瑕的妝效。共有6 款色號，滿意不同膚色的需求。