側支撐蘸地式A用左側身體側躺在地上，右腳交叉放在左腳上，右手放在腦後。左前臂與身體垂直放在地上，支撐住身體，胳膊肘正好在
肩膀下方，抬起髖關節，這樣你的雙腿就離開地面，注意保持前臂放在地上支撐住身體。
B慢慢地把髖關節放低到離地面1到2英尺的地方，換另外一側然後重複做。注意不要把身體前傾或者弓起肩部
坐立扭轉式A坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B抬起左腿，同時保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉向左側，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然後轉到右側。繼續，交換做。做10次。
斜方肌伸展運動坐在地上，雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側伸展的時候，同時向右手看去。換另外一側，重複做。
今天小編向各位想腹部減肥的朋友們介紹10個最適合女性減腰圍的方法，讓你的腰圍速速減!謹記這些方法和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或
6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100124次／分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
變化很明顯了，磨腮下巴。她也不曾爭辯過，因為實在沒什麼可辯的了。
這次整容實在很失敗，尤其是那個下巴加得那麼長，活生生地把圓下巴變成了狐狸下巴，活生生地把李冰冰變成另一個範冰冰。
這個可一直拼命否認自己整容的。可是，你當觀眾是傻子啊？大餅臉變成錐子臉，乍一看象醜版FBB，再一看象低俗版鞏俐，但總之就不象她自己了。原來：寬臉，方下巴
現在：錐子臉，尖下巴
她也否認過整容。不過也沒說服力。原來據見過真人的人說，梅婷的臉其實挺小的。但鏡頭就是挑人哪，不僅要面積，還要形狀。她的下頜角偏大，又因為有眼袋，更顯得老氣和土氣。
個人覺得她整形的效果還不錯，削腮略有點削過頭，其實留一點角度會更好。我比較喜歡章子怡和周迅的圓臉，有點棱角，很清秀。而不是範冰冰式的錐子臉。
曾有人爆料李嘉欣也是整過下巴，看來並不是空穴來風。
曾有人爆料李嘉欣也是整過下巴，看來並不是空穴來風。
看看這張大方臉，尤其明顯的還是左邊的下頜角。
看看這張，多麼尖削的下頜，多麼尖的下巴。
這個切的很狠原來：下巴好寬
現在：臉蛋小了一圈
原來看《孝莊秘史》，她演的蘇茉兒腮骨好大，還替她可惜，挺PL一姑娘，卻離大美女有一點差距。
現在倒好，完全沒有腮骨了，怎麼看怎麼彆扭。磨得太多不如不磨，寬一點，好歹有磨的餘地；太窄了，難道現在還有墊腮手術？
她整得也非常明顯。
她整得也非常明顯。
竊以為孫菲菲第一次整容還是很成功的。原來她的臉至多只能稱得上是可愛，塌算梁，不深的雙眼皮。整容以後象韓國人，削骨的痕跡也蠻明顯的
可是！孫菲菲好象對窄臉的追求好象永遠也沒有盡頭？這就是最近比較雷人那組，有沒有人覺得她的下頜又缺掉一塊了？最早是方的，後來變平滑，現在都有點凹進去了！也可能是瘦的吧，看這瘦的都快成肋排了！
楊冪不算是磨腮，據稱是撥智齒。說實話我不知道是不是真是是撥牙可以瘦臉，而且瘦得這麼明顯的。因為牙沒了，牙床還有，臉形主要是考牙床支撐的。所以我懷疑她做過脂肪體摘除，就是和張BC一樣的手術。
至於效果嘛，大家都看到了，不是一般的殘。個人以為楊MM其實做錯了手術。她原來的臉，雖然方，但不寬，長寬比例比較適中，如果瘦了臉，臉型就變得過長了，當中又凹進去，也就成了大家後來看到的苦瓜臉。
這個相當隱蔽！秦嵐的眼睛很漂亮。所以很容易把你的注意力都吸引到眼睛上，忽略了臉型變化了。
她原來臉就算小的，可見不是只有大臉才會整容噢，我前面說的孫菲菲也是一樣。只是有人追求更加完美。當然，有的人的確是整完美了，有的人反而過尤不及。
尚才人名氣本不如前幾位，不過她的新形象的確在八卦版引起了不小轟動。呵呵，倒不是驚訝于她的美麗，而是因為她原來長得實在……
還在拼命地嚷那是瘦了，化妝，造型等等。拜託，王菲那麼瘦也還是個方臉。鄭秀文瘦了那麼多也只是從方圓臉變成了純方臉。你說你沒整容？騙誰啊！
導語：《狼災記》導演田壯壯攜主演小田切讓出席了香港亞洲電影節開幕禮，同場出席的還有楊采妮等演員。楊采妮此前為香港亞洲電影節拍了一個30秒左右的小短片，今天的出席純屬友情客串。開幕禮當天楊采妮一身黑色短裙，盡顯優雅性☆禁☆感，而更顯眼的則是她的一頭短髮，她告訴記者，短髮是為新戲準備的。
楊采妮一身黑色短裙，盡顯優雅性☆禁☆感，而更顯眼的則是她的一頭短髮，她告訴記者，短髮是為新戲準備的。雖然是一頭清爽的短髮，但是依然掩蓋不了她迷人的妝造型。
粉嫩的腮紅色彩，立體的五官描畫出精緻的妝容，搭配整個淑女妝扮，形象幹練優雅。
《狼災記》導演田壯壯攜主演小田切讓出席了香港亞洲電影節開幕禮，同場出席的還有楊采妮等演員。楊采妮此前為香港亞洲電影節拍了一個30秒左右的小短片，今天的出席純屬友情客串。開幕禮當天楊采妮一身黑色短裙，盡顯優雅性☆禁☆感，而更顯眼的則是她的一頭短髮，她告訴記者，短髮是為新戲準備的。
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攝影師組合正忙著布光、造型師和助理正給明星化裝、做頭髮、服裝編輯則正給不同一線品牌服飾進行混搭，室內響起的是BOSSA NOVA的音樂……再過5分鐘，你就可以看到“神仙姐姐”般的劉亦菲出現了！
化裝師開端準備
簡單的修飾一下眉
開端準備戴卷髮了
卷頭髮，做一下整理。
神仙姐姐出鏡！
