對於很多人來說一個月減20斤是比較困難的事情,但只要掌握了正確的方法完全可以實現的,就看下一個MM的一個月減20斤的方法.
我身高160CM，
體重一直都在11２斤上下，
以前一直都覺得沒什麼，
一來根本沒人在我面前說我胖，
二來我實在是特別喜歡吃，
尤其是零食和甜食，
所以我一直心安理得的自得其樂，
根本就沒想過想減肥。
200７年的3月份，
自己的左腳腓骨又骨折了，
呆在家裡整整2個多月，
期間也覺得自己長了不少，
該減肥了，
可堅持了幾天不吃晚飯後，
就受不了。
由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱，
下半身相對較胖的梨型身材，
所以一開始我就從針對下半身減肥。
減肥一：腿部運動
１、每天做120下蹬自行車的運動
２、經常走路
３、躺在床上抬腿等運動
減肥二：飲食注意
在飲食上也開始戒零食和速食麵還是部分甜食，
早飯一般都吃得比較豐富，
中午飯多吃蔬菜，
沒必要非得用水煮和蒸，
就用一般炒的方法，
少放油和鹽就行了，
主食也吃，
但減少了以前的一半。
由於當時天氣還比較暖和，
食欲並不是很大，
這樣堅持了兩個月後，
我的體重減到了9６斤。
提醒：這段時間我並不是完全不吃零食和甜食，
我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，
但由於經常堅持做運動，
我的體重並沒有增加，
一直維持在9６斤左右。
心得：我吃東西有個原則，
早餐和午餐隨便多吃都還好，
但晚飯一定要克制住，
即使吃也要少吃。
後來我開始經常跳舞，
不是刻意的跳那種減肥操之類的舞蹈，
而是經常看某些國外歌手演唱會的時候，
會跟著他們一起動動．
我發現這種方法效果很好，既能消耗熱量可以多些時間做運動不用老想吃東西，這種方法我到現在也在堅持，效果很好。我一般看SPICEGIRL的演唱會，因為她們的舞蹈就適合女孩子跟著做，推薦給大家。
如今我的體重比較穩定，基本上都保持在9２、9４斤左右，最重的時間也不會超過9６斤，我覺得非常滿意。為了給大家參考，如果不介意大家可以照我的方法自己試試，這是我基本每天的飲食和運動量：
1、早餐：一碗粥（隨便什麼都好，綠豆粥、紅豆粥……）、一碗自創的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然後是米飯，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的）。然後幾片餅乾（推薦無糖的奇客全麥餅乾），和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸
運動：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運動，大概120下左右，記得完了之後要壓腿；還有一些簡單的彎腰拉腿運動，前後大約半小時就搞定。如果不嫌累的話，晚飯後一個小時後，可以跟著音樂跳兔子舞。
基本上我的一天就是這麼度過的，不過由於最近天天要值班，老坐在椅子上，有點不舒服，沒事應該多動彈，起碼這樣不會讓你多長肉。差點忘記說最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕，還可以多喝茶。
恩，不小心就敲了這麼多，總覺得好象有些東西沒寫似的，但又不直到該加什麼，希望大家不要看得沒頭緒。如果需要幫助，可以找我的。我非常樂意和大家一起取得進步，也希望能多認識幾位元減肥戰線的盟友。
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