現代人工作很多都需要一天八小時坐著， 週末或者晚上回去鍛煉得又少， 吃得東西又比較油膩並且不能均衡飲食， 也就造成了很多人都有了小肚子，
跑步！跑步對瘦肚子很有用的， 建議隔天可以去跑一次步， 傍晚或者晚上跑步是最好的， 並且跑步時長必須在半小時以上， 因為半小時後才是開始減肥減脂的時候， 沒有那麼長時間是沒用的。
做卷腹運動。 相對於仰臥起坐。 卷腹更能鍛煉腹部肌肉， 也就是更容易收掉小肚子。 並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支援，
平板撐。 平板撐是鍛煉全身的肌肉群的， 不僅收腹， 還可以擴胸， 並且時間短效果佳。 平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。 對於不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音.
哪些食物飽腹又瘦身:
很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住饑餓， 肚子一叫便忍不住撲向食物， 大吃特吃。 現在搜集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物， 推薦給想減肥的MM們， 把饑餓這個攔路虎趕跑， 一起減去贅肉， 秀出修長苗條好身材。
工具/原料:
玉米， 燕麥， 洋蔥， 胡蘿蔔， 番茄， 魷魚， 海帶。
步驟/方法:
玉米：玉米是粗糧的代表， 也是人們最喜愛的粗糧之一。 吃玉米並不是說他有減肥的功效， 而是他當中不含脂肪和過多的能量， 能夠使人體產生飽腹感， 就不用再吃其他的東西了。玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後， 充分沖洗乾淨， 剩一、兩片葉子， 然後連葉子和冷水下鍋同煮， 水滾十五分鐘後撈起， 最能保持玉米原味。 一整根水煮玉米啃下來， 不只填飽肚子，
熱量低有飽腹感的減肥食物
燕麥：眾所周之， 燕麥片是最好的早餐之一， 並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。 用燕麥面取代常規麵粉， 家中自製餅乾、煎餅或麵包等。 此法有助攝入雙倍膳食纖維， 而且熱量更低， 所以更容易產生飽感， 有助成功減肥。
燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶， 加水煮著吃就行。 可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜， 每天一次， 早餐進食最好， 有助代謝。
熱量低有飽腹感的減肥食物:
洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌， 能夠增進食欲， 有助於消化食物， 而且洋蔥中不含有脂肪， 它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣， 所以一般要煮熟之後再進食， 味道會比較好。 早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟， 拌點醋， 作佐餐， 可以有效降低血糖， 使體重減輕。 此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉， 在料理過程中儘量少鹽少糖。
熱量低有飽腹感的減肥食物:
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望胡蘿蔔減肥吃法：胡蘿蔔的吃法很多。可以把胡蘿蔔榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿蔔拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿蔔雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。
熱量低有飽腹感的減肥食物:
番茄：番茄富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
番茄減肥吃法：番茄可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的番茄沙拉。或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。番茄減肥法要堅持6個月才能見效，並且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
熱量低有飽腹感的減肥食物:
魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不高。魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
熱量低有飽腹感的減肥食物:
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望胡蘿蔔減肥吃法：胡蘿蔔的吃法很多。可以把胡蘿蔔榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿蔔拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿蔔雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。
熱量低有飽腹感的減肥食物:
番茄：番茄富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
番茄減肥吃法：番茄可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的番茄沙拉。或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。番茄減肥法要堅持6個月才能見效，並且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
熱量低有飽腹感的減肥食物:
魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不高。魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
