忙碌了大半年，
腰酸背疼OL病又來侵襲。
何不利用雙休，
在秋高氣爽的季節，
到戶外，
做個簡單的纖腰養護？既緩解了長期的腰椎勞苦，
又能消除腰線脂肪，
順帶收穫新鮮的空氣，
快樂的心情。
雙腳打開，
吸氣將雙臂抬至水準，
呼氣，
放鬆雙肩，
將掌心翻轉向下。
雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，
吸氣將雙臂抬至水準，
呼氣，
放鬆雙肩，
將掌心翻轉向下。
雙眼平視前方。
step2：深呼吸，
在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。
注意身體不要前傾，
不要弓背，
應感覺身體緊貼一面牆，
雙肩儘量向外打開，
平面側彎。
感受左側腰部得到拉伸。
到達你舒適的位置即可，
不要強求自己一開始就能達到教練的程度。
保持15秒後，
恢復初始姿勢，
反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。
在側腰時不要送胯。
如果可以的話，
在練習一段時日後，
可以嘗試，
用手握住腳踝，
並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式：鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏，
站姿。
吸氣，
抬起雙臂，
掌心相對，
左手臂壓過右手臂，
肘關節重疊，
如圖，
於胸前環抱，
雙手合十。
如果雙手無法合十，
則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，
纏繞右小腿，
將身體重心置於雙腿之間。
右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，
深吸氣挺直背部緩慢下蹲，
保持好平衡後，
上身向前，
讓腹部靠近大腿，
感受到腰背的拉伸。
保持15秒後，
恢復初始姿勢，
反方向進行。
特別提示：1組/天。
該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，
同時還能夠擠壓到臟腑部，
幫助你排除體內濁氣及宿便，
並鍛煉下肢力量，
培養你的專著力。
第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面，
下顎輕輕觸地，
雙眼微看地面。
調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
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浪漫頭巾飾髮型春日淑女派浪漫的紗質感既是圍巾也可以是頭巾，絕對是點綴早春髮型的靚麗武器，嘗試一下，必定會讓你的他，眼前一亮！
step2.在耳際處將頭巾打結，然後用髮夾在打結處固定
step3.接著一手按著頭巾短的一端，另一手將頭巾長的一端繞著短的一端，圍成花朵的模樣；
step4.最後用髮夾在最後圍繞成功處進行固定，此處固定一定要牢固以防頭巾散開．然後用手指將中間被圍繞的短的一端稍稍拉出作為花蕊。
浪漫頭巾裝點春日淑女派髮型
每個女人在化妝時都有不一樣的煩惱，比如因為上火而長出的小痘痘，或者是沒睡好而留下的黑眼圈，再或者是因為曬太陽而長出的小斑點。這些難遮蓋的小東西成了化妝時的一大問題。不過沒關係，正確地使用粉底，這一切還是可以遮蓋得完美無瑕的。下面就讓小記就帶各位MM去學習“遮瑕大法”。
遮蓋黑眼圈
1在全臉塗上粉底液後，用遮瑕刷順著眼部下方的紋路，再次塗上一層粉底液，並用手指輕壓，使粉底均勻。
2眼睛向上看，用海綿沾取粉餅在黑眼圈處輕輕拍打，以起到定妝效果。
遮蓋斑點或痘痘
1全臉上完粉底液後，用指腹沾取適量粉底液，均勻按壓在斑點或痘痘處。注意不要將遮瑕粉塗抹開，否則會達不到遮蓋的效果。
2用粉刷沾取適量遮瑕粉按壓痘痘或斑點處，再用海綿沾取粉餅在斑點或痘痘處輕輕拍打，以起到定妝效果。
遮蓋粗大毛孔
1先在毛孔粗大的T區塗上啞光效果的妝前底霜，抑制毛孔油光，在視覺上到達縮小毛孔的效果。
2均勻塗上一層薄薄的粉底液，再用粉餅定妝即可。
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選擇合適的粉底
美容專家建議，選擇粉底可從以下幾個方面去考慮：
● 按膚色選擇粉底，粉底的顏色應與皮膚顏色愈接近愈好。
如果皮膚的顏色偏紅，應使用略帶淡紅色的粉底。
如果皮膚的顏色偏黃，則應使用略帶黃色的粉底。
● 按膚質選擇粉底
幹性肌膚或成熟性肌膚的人應選擇滋潤度高的粉底液。
油性肌膚的人則應選擇質地輕盈、油脂含量少的粉底液或兩用粉餅。
● 按場合選擇粉底
日妝可選擇較清爽的粉底。
晚妝可選用修飾性和持久性較強的粉底。
選擇粉底顏色的方法
＊選擇粉底液的顏色時，可先用棉棒沾取幾種色澤與膚色相近的粉底液，分別抹在下顎線旁，選擇其中與膚色最接近的顏色。若沒有任何一種顏色完全適合您，可將不同顏色的粉底液進行混合，調配出您所需要的顏色。
＊選擇兩用粉餅和散粉的顏色時，可用直接對比的方法，將粉餅或散粉放於臉旁進行顏色對比，選擇其中與膚色最接近的顏色。
＊選擇遮瑕筆的顏色時，可根據不同的需要進行不同的選擇：
1.修飾面部輪廓，可選用較深色的遮瑕筆。
2.修飾面部瑕疵，可選用與膚色相近的遮瑕筆。
3.若沒有一種顏色完全適合您，可將深淺不同的遮瑕筆進行混合，調配出您所需要的顏色。
＊挑選粉底顏色應在光線充足明亮（最好是自然光線）的地方進行，並以徹底經過潔膚、調膚、潤膚後的膚色為准，且儘量兼顧其與面部和頸部的膚色陪襯。（李盈/文 趙含章/圖）
調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
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每個女人在化妝時都有不一樣的煩惱，比如因為上火而長出的小痘痘，或者是沒睡好而留下的黑眼圈，再或者是因為曬太陽而長出的小斑點。這些難遮蓋的小東西成了化妝時的一大問題。不過沒關係，正確地使用粉底，這一切還是可以遮蓋得完美無瑕的。下面就讓小記就帶各位MM去學習“遮瑕大法”。
遮蓋黑眼圈
1在全臉塗上粉底液後，用遮瑕刷順著眼部下方的紋路，再次塗上一層粉底液，並用手指輕壓，使粉底均勻。
2眼睛向上看，用海綿沾取粉餅在黑眼圈處輕輕拍打，以起到定妝效果。
遮蓋斑點或痘痘
1全臉上完粉底液後，用指腹沾取適量粉底液，均勻按壓在斑點或痘痘處。注意不要將遮瑕粉塗抹開，否則會達不到遮蓋的效果。
2用粉刷沾取適量遮瑕粉按壓痘痘或斑點處，再用海綿沾取粉餅在斑點或痘痘處輕輕拍打，以起到定妝效果。
遮蓋粗大毛孔
1先在毛孔粗大的T區塗上啞光效果的妝前底霜，抑制毛孔油光，在視覺上到達縮小毛孔的效果。
2均勻塗上一層薄薄的粉底液，再用粉餅定妝即可。
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● 按膚色選擇粉底，粉底的顏色應與皮膚顏色愈接近愈好。
如果皮膚的顏色偏紅，應使用略帶淡紅色的粉底。
如果皮膚的顏色偏黃，則應使用略帶黃色的粉底。
● 按膚質選擇粉底
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油性肌膚的人則應選擇質地輕盈、油脂含量少的粉底液或兩用粉餅。
● 按場合選擇粉底
日妝可選擇較清爽的粉底。
晚妝可選用修飾性和持久性較強的粉底。
選擇粉底顏色的方法
＊選擇粉底液的顏色時，可先用棉棒沾取幾種色澤與膚色相近的粉底液，分別抹在下顎線旁，選擇其中與膚色最接近的顏色。若沒有任何一種顏色完全適合您，可將不同顏色的粉底液進行混合，調配出您所需要的顏色。
＊選擇兩用粉餅和散粉的顏色時，可用直接對比的方法，將粉餅或散粉放於臉旁進行顏色對比，選擇其中與膚色最接近的顏色。
＊選擇遮瑕筆的顏色時，可根據不同的需要進行不同的選擇：
1.修飾面部輪廓，可選用較深色的遮瑕筆。
2.修飾面部瑕疵，可選用與膚色相近的遮瑕筆。
3.若沒有一種顏色完全適合您，可將深淺不同的遮瑕筆進行混合，調配出您所需要的顏色。
＊挑選粉底顏色應在光線充足明亮（最好是自然光線）的地方進行，並以徹底經過潔膚、調膚、潤膚後的膚色為准，且儘量兼顧其與面部和頸部的膚色陪襯。（李盈/文 趙含章/圖）
